겨울철 당뇨병 관리 : 건강유지 7가지 방법(ft.제2형당뇨병)

 

 

체온이 떨어지기 시작하면 제 2 형 당뇨병 관리 방법을 변경해야 할 수도 있습니다.

이는 당뇨병이 봄, 여름 , 가을 보다 겨울에 관리하기가 더 어려울 수 있기 때문입니다.

추운 기온은 운동을하고 식사 계획을 고수하는 것을 어렵게 만들 수 있으며 우울증(겨울철에 더 큰 문제)이 동기를 약화시킬 수 있습니다.

겨울 동안 그리고 모든 계절 동안 당뇨병 건강을 증진하기 위해 다음 팁을 시도하십시오.

감염 예방

감기나 독감에 걸리면 당뇨가있을 때 그저 진정 효과가 있을 수 있습니다. 나중에 심각한 건강 문제를 일으킬 수도 있습니다. 당뇨병 환자의 경우 독감 및 폐렴과 같은 예방 가능한 감염은 빠르게 진행될 수 있으며 경우에 따라 당뇨병 성 케톤 산증으로 이어질 수 있습니다. 예방 전략의 일부는 전염병의 전염을 막기 위해 아픈 사람을 멀리하고 손을 자주 씻는 것 입니다.

 

 

 

 

활동 유지

추운 날씨에 우리는 더 앉아있는 경향이 있으며 이는 혈당을 올릴 수 있습니다. 하지만 야외가 추워서 좋아하는 일을 멈출 필요는 없습니다. 지역 쇼핑몰 내부를 걷거나 피트니스 앱을 다운로드하거나 집에서 할 수있는 운동 루틴을 제공하는 온라인 동영상을 시청하세요. 또한 운동을 짧은 세션으로 나눌 수도 있습니다. 예를 들어 아침 10 분, 밤 10 분으로 할수도 있습니다. 운동을 아예 피하는 함정에 빠지지 마십시오.

발 조심

추운 날씨에 발에는 특별한 관리가 필요합니다. 겨울에는 습도가 낮아져 피부가 건조 해질 수 있습니다. 매일 발을 확인하고 목욕후 바로 보습을하고 따뜻하고 마른 신발이나 부츠로 보호하십시오. 겨울이 감염, 궤양 및 동상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 순환이 원활하지 않고 신경병증 이있는 경우 실제로 매우 추운 온도를 느끼지 못할 수 있습니다. 얼마나 추운지 느끼지 못한다면 피해가 상당 할 수 있습니다.

정신 건강 모니터링

바쁜 휴가 일정, 스트레스 추가, 실외 활동 시간 감소, 햇빛 제한 등은 모두 겨울 동안 우울증을 유발할 수 있습니다. 또한 계절성 정서 장애는 햇빛에 덜 노출 될 때 발생하는 우울증 유형입니다.

한 가지 팁 : 가능한 한 햇살 아래서 많은 시간을 가지십시오.

과거 계절성 우울증의 병력이 있다면 겨울이 오기전 미리 의사와 상의하여 계획을 세우십시오.

 

 

 

 

약 및 기타 용품을 실내에 보관

인슐린을 외부 (차 안 포함)에 보관하는 것은 결코 좋은 생각이 아닙니다. 하지만 겨울에는 특히 그렇습니다. 인슐린은 실온에서 몇 주 동안, 냉장고에서 몇 달 동안만 안정적이기 때문입니다. 낮은 온도는 바이알을 동결시키고 일단 해동되면 인슐린의 효과에 영향을 미칩니다. 인슐린 바이알이나 펜을 겨울철에 추위에 노출된 차나 차고에 두지 마십시오. 부정확 한 판독을 피하기 위해 혈당 측정기를 동결 온도에서 유지하는 것도 중요합니다.

손을 따뜻하게

추운 요소에서 벗어나자마자 혈당을 확인 하지 마십시오. 대신 손을 따뜻하게 할 시간을주십시오. 추운 날씨에 밖에있을 때 체온이 내려 가면 손끝의 혈액 순환이 손상되어 혈당 수치가 잘못 판독 될 수 있습니다.

겨울에 체중 증가를 피하십시오

폭음으로 TV를 시청하고 정크 푸드를 먹는 것은 겨울과 거의 동의어입니다. 실내에 머무르는 시간이 많을수록 간식을 더 많이 먹을 가능성이 높아집니다.

 

 

 

 

고 탄수화물 식품을 조심하고 몸을 따뜻하게 해줄 채소와 저지방 단백질로 가득찬 저염 수프와 같은 저탄수화물 음식을 선택하십시오.

연말 연시 행사에서는 건강에 좋은 음식으로 접시를 현명하게 채우고, 좋아하는 음식의 작은 부분만 가끔씩만 드십시오.

공유 할 음식을 먹는 경우 건강한 음식으로 만드십시오.

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