눈건강에 도움되는 눈영양제 보충제 루테인 지아잔틴

 

 

눈 건강에 도움이되는 보충제

다음 보충제는 일부 사람들에게 유익한 것으로 나타났습니다.

루테인과 제아잔틴

루테인과 제아잔틴은 카로티노이드입니다. 카로티노이드는 식물과 망막에서 발견되는 색소입니다. 이러한 색소를 보충하면 망막의 밀도를 높이는 데 도움이됩니다. 또한 눈을 손상시킬 수있는 고 에너지 청색 및 자외선을 흡수합니다.

아연

또한 눈에서 자연적으로 발견되는 아연은 세포 손상을 방지하는 강력한 항산화 제입니다. 아연은 AREDS2 공식의 주요 미네랄입니다. 아연을 섭취하면 구리 흡수가 감소합니다. 아연은 구리 보충제와 함께 사용하는 것이 좋습니다.

비타민 B1 (티아민)

비타민 B1 은 눈 건강에 필수적입니다. 다른 비타민과 함께 섭취하는 비타민 B1이 백내장에 걸릴 위험을 줄일 수 있다는 증거가 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.

“스트레스 방지”B 비타민 중 하나로 알려진 비타민 B1은 염증을 감소시킵니다.

또한 실명으로 이어질 수있는 염증성 안구 질환인 포도막염 치료에 효과적 일 수 있음을 나타냅니다.

 

 

 

 

오메가 -3 지방산

대부분의 식단에는 오메가 -3 지방산이 충분하지 않으며, 주요 공급원은 생선입니다. 망막의 광 수용체 세포에는 다량의 오메가 -3 지방산이 포함되어 있습니다.

오메가 -3 지방산의 일종인 도코사 헥사엔산(DHA)은 망막 세포의 발달에 도움이되는 것으로 알려져 있습니다.

또한 염증을 줄이고 빛의 노출과 노화로 인한 손상 후 망막과 각막의 세포가 치유되고 재생되도록 돕는 역할을하는 것으로 생각됩니다.

두 가지 오메가 -3 지방산인 DHA와 에이코사 펜타엔산 (EPA)을 더 많이 섭취하는 사람들은 AMD에 걸릴 확률이 낮음을 나타냅니다.

낮은 수준의 오메가 -3 지방산은 안구 건조증 및 망막에 점진적인 손상을 일으키는 질병 인 망막증과 관련이 있습니다. 또한 조제 분유에 DHA가 포함 된 영아는 DHA를 투여하지 않은 영아보다 시력이 더 좋아지는 것으로 나타났습니다.

비타민 C

여러 대규모 연구에 따르면 비타민 C가 일부 유형의 백내장에 걸릴 위험을 줄여줍니다. 이 연구 중 두 건은 또한 비타민 C와 E 보충제의 조합이 백내장의 위험을 줄이고 백내장의 진행을 늦춘다는 것을 발견했습니다.

 

 

 

 

식이 요법과 보충제 외에도 집에서 눈 건강을 증진하기 위해 할 수있는 몇 가지 다른 방법이 있습니다.

  1. 집이 건조하다면 집에 가습기를 사용하십시오. 계절에 따라 사용하거나 거주하는 기후에 따라 일년 내내 사용해야 할 수도 있습니다.
  2. 물을 충분히 마셔라. 권장량은 체중에 따라 다르지만 성인은 매일 약 1.5 리터에서 2 리터의 물을 마셔야합니다.
  3. 인공 눈물로 눈을 촉촉하게 유지하십시오.
  4. 퍼니스 또는 에어컨 필터를 정기적으로 교체하십시오.
  5. 먼지가 많거나 더러운 공기가있는 환경을 피하십시오.
  6. 냉찜질, 오이, 물에 적셔 식힌 녹차 또는 검은색 티백을 눈에 대십시오. 어떤 사람들은 금송화 차를 선호합니다.

눈 건강을 개선하기 위해 보충제를 사용할 수 있습니까?

당신의 눈과 시력은 유전학과 나이를 포함한 많은 요인의 영향을받습니다. 건강한 생활 방식을 유지하고 항산화 성분이 풍부한 식품이 포함된 균형 잡힌 식단을 섭취하면 눈 건강에 크게 기여할 수 있습니다.