동기를내는 손쉬운 방법
간단 간단하게 동기를내는 방법을 표로 보았습니다. 먼저이 방법을 시도해보십시오.
음악을 듣고 – 건강이 나오는 신나는 음악을 듣고, 또는 편안한 음악을 듣고
얼굴을 씻고 – 찬물로 얼굴을 씻고 기분 전환하기
신체를 움직이고 – 가벼운 운동 동기가 있습니다. 스트레칭이나 뻗어 요가 나 가벼운 운동 등
해야하는 이유를 생각 – 왜 할 필요가 있는지,하지 않으면 어떻게되어 버리는 것인가,하는 이유를 분명하게
한다고 선언 – 타인에 “나는 이것을하겠습니다”라고 선언하면 할 수 밖에 없어진다
산책 – 가볍게 산책하고 기분 전환을하는
조금 잠 – 조금 잔다, 그러나 자고 지나지 않도록주의
얼굴을 씻거나, 음악을 듣거나 그런 간편한 것으로, 의욕이 나오면 좋겠지 만, 그래도 아무래도 의욕이 나오지 않으면 있지요? 당신은 그럴 때는 어떻게해야합니까? 여기에서는 내가 실제로 해보고 효과를 느끼고있는 방법을 소개 하는군요.
아무래도 의욕이 아니다 때는 먼저 4 분 만한다고 결정하고, 실제로 착수합시다. 이 방법은 심리학자 레너드 즈닌 박사가 제창 한 동기 업법. 비록 싫은 것도 처음 4 분 만 のりこえれ하면 ‘작업 흥분’라는 심리 상태가되고, 자연과 계속됩니다. 실제로 나 자신도 상당한 효과를 실감하고 있습니다. “방을 청소하는, 귀찮다」라고 생각하고 있어도, 막상 청소를 시작하면 의욕이 나온 것이라고 없습니까? 그리고 시간을 잊고 1 시간 경과하고있는 것조차 있습니다.
이 작업 흥분입니다. 꼭 당신도 “귀찮다 ……」라고 생각해도 4 분 만 해보세요.
의욕이 나지 않는 또 다른 이유는 방법이 분명하지 않은 경우가 있습니다. 방법이 분명하지 않으면 작업에 집중하기 어려워 앞서 소개 한 ‘작업 흥분’상태가 어려운 것이 있기 때문입니다. 그래서 그런 경우는 우선 작업 단계를 종이에 기록하는 것을 포함하여 먼저 방식을 분명하게 할 필요가 있습니다. 작업에 집중하기 어려운 -라고 느꼈을 때는 작업 절차 및 방식이 분명하고 있는지를 자신에게 물어보세요.
지금까지 여러 가지를 소개해 왔지만, 그래도 의욕이 나지 않는, 그런 때는 자신의 의지를 회복 할 필요가 있을지도 모릅니다. 이 동기에 대해,하지만 당신은 “의지력”라는 말을 들어 본 적이 있나요? 의지력은 당신 자신을 통제 할 수있는 것. 세계적인 베스트셀러가 된 「WILL POWER 의지력의 과학 “이라는 책에서 소개되고 있습니다.
이 의지력을 다 사용해 버려, 의지력이 제로가되면, 사람들은 자신을 컨트롤 할 수 없게되어 버립니다. 그러면 어떻게 생각하십니까? 그 대답은 그만 TV를 줄줄 봐 버리면, 스마트 폰에서 시간을 으깨 등 그 사람에게 편한 행동에 도망쳐 버립니다. 그래서 의지 부족 (자신이 통제 할 수없는)라고 느끼면, 꼭 수면과 산책, 명상 등으로 당신의 몸과 마음을 쉬게하십시오. 그러자 의지력이 회복하고 다시 자신을 컨트롤 할 수 있습니다.
어릴 때 당신은 제대로 숙제를하는 것이 었습니까? 솔직히 말해서, 난별로 숙제를 성실에하는 편은 아니 었습니다. 이 숙제이지만, 매일 꾸준히 숙제를하는 사람과 숙제를하지 않는 사람의 차이는 무엇일까요? 물론 공부가 좋아 공부를 잘하는 것도 이유 중 하나이지만, 이외에도 당신의 체질 “의욕이있는 체질 여부”가 관계하고 있습니다. 여기에 의욕이있는 체질가되는 방법을 소개하고 싶습니다.
동기 체질이되기 위해 가장 간단하게 할 수있는 환경을 바꾸는 것입니다. 당신의 동기는 환경에 의해 빼앗기고 있지 않습니까? 여기서 말하는 환경은 공부 방에 TV가 있고, 언제든지 스위치를 넣어 볼 수있는 환경이거나, 공부에 싫증 즉시 스마트 폰을 끌 것 같은 상황입니다. 이러한 상황에서는 마음이 흩어져 쉽게 아무래도 의욕을 빼앗겨 버립니다 쉬운군요. 꼭, 약간의 궁리를하자. 예를 들어, 공부하는 동안은 TV의 콘센트를 뽑거나 스마트 폰을 다른 방으로 가져 가서 충전 해두고, 수중에 놓아 두지 않는 등입니다.
이런 약간의 궁리로, 대단히 의지가 빼앗긴 어려워 지므로 꼭 뭔가 궁리 수 없거나 당신도 생각해보세요. 자신의 산만 같은 것에서는 거리를 두도록합시다.
공부 나 일을하면 점점 지쳐 의욕이 없어지는 것은 설명 할 필요도 없다고 생각합니다. 그 외에도, 실은 당신의 의지를 빼앗고있는 것이 있습니다. 그것은 식사. 정확하게 말하면, 식사 후에 소화합니다.
당신은 식사 후 졸려하거나하지 않겠습니까? 이 식후 졸음은 음식의 소화에 에너지가 사용되고 (소화 기관에 혈류가 모이는) 뇌의 혈류량이 감소하기 때문입니다. 그러면 뇌의 활동이 둔화 졸려입니다. 그런 상황에서 의욕도 나지 않는입니다.
저도 창업을 목표로 있던 시절은 정말 바쁘고 항상 시간이 부족한 상태였습니다. 그 때, 음식의 소화의 이야기를 알고 식사를 개선했습니다. 정말 바쁜 하루 식사를 가볍게하고 술을 마시지 않도록 한 것입니다. 그래서 대단히 작업 효율이 올라 편해졌습니다. 꼭, 당신은 식사에주의 해보세요.
앞서 소개 한 “의지력”하지만 사람에 따라이 의지력 보유량에 차이가 있습니다. 의지력이 많은 사람은 오랜 시간 자신을 컨트롤 할 수 있습니다. 의욕도 더 쉽습니다. 그러나 의지력의 보유량이 적은 사람은 자신을 컨트롤 할 수있는 시간이 짧아 걱정도지기 쉽습니다. 는이 의지력의 보유량은 어떻게 늘어날까요? 의지력의 보유량은 무엇인가를 꾸준히 매일 계속하여 증가합니다. 반드시 계속하는 것이 포인트입니다. 할 일은 간단하지만 것이라도 괜찮습니다. 5 분만 매일 반드시 일기 등으로 좋습니다.
그럼 당신이 수학에 약한이었다고하면 수학 문제를 본 것만으로 의욕이 없어지고 있지요. 이럴 때는 어떻게해야한다고 생각하십니까? 그렇습니다. 앞에서 언급 한대로, 간단 함으로 상관 없기 때문에, 어쨌든 매일 계속하는 것입니다.
예를 들어, 매일 수학 문제를 ‘3 문항 만 “반드시 해결하도록합니다. 처음에는 3 문 푸는 것도 힘들지도 모르겠네요. 보는 것도 싫은 상태에서 시작합니다. 그러나 단 3 문제입니다. 어떻게 든 매일 계속할 수있을 것 같네요? 그러면 어떻게 생각하십니까? 매일 계속함으로써 조금씩 편해져가는 것입니다. 점점 풀리게되고, 그에 따라 의욕도 늘어납니다. 약한 마음도 조금씩 약해 것입니다.
그리고 3 문항이 완벽하게 계속하게된다면 조금씩 푸는 문제 수를 늘려 가고 있습니다.마지막에는 약한 극복입니다. 어때요? 어쩐지 이미지 되셨습니까? 이 때주의 할 것은 처음부터 장애물을 들지 마십시오. 간편한에 종사 것입니다. 정말 간단 함으로 상관 없기 때문에 그 대신 반드시 매일 계속하게 해주세요. 그러면 골칫거리가 극복되고 의지력도 늘고 의욕 체질이되어 갑니다.
