명상이 최고의 시간관리 도구 중 하나 인 이유 : 명상하는법

 

 

우리 대부분은 명상이 당신에게 좋다는 것을 알고 있지만 멈추고 앉는 것은 불가능 해 보입니다. 할 일이 너무 많습니다!

시간 부족은 명상으로 해결할 수있는 문제입니다. 명상 관행에 투자하는 것이 최고의 시간 관리 도구임을 확신시켜 드리겠습니다.

명상하지 않을 때 일어나는 일

논스톱 마라톤에서 달리면 스트레스나 불안으로 인해 두뇌가 불균형해질 수 있습니다. 뇌의 한쪽이 다른 쪽보다 더 열심히 일하다가 두 쪽이 동기화되지 않습니다. 명상은 뇌가 다시 균형을 이루도록합니다.

예를 들어, 문제를 해결하기 위해 늦게까지 머물렀다고 가정 해 보겠습니다. 아침에 당신은 마법처럼 답을 생각합니다!

“어젯밤에 왜 이걸 알아낼 수 없었을까?”라고 스스로 생각합니다.

당신이 잠든 동안 일어난 일은 당신의 뇌가 그 중심을 찾았다는 것입니다. 다시 균형이 잡혔습니다. 명상은 당신에게 동일한 결과를 줄 수 있습니다.

많은 일이나 결정을 할 때, 결의안을 강조하거나 삶을 더 잘 정리하려고 노력함으로써 상황을 악화시킵니다.

하고 있는 일을 멈추고 긴장을 풀면 두뇌가 균형을 이룰 수있는 기회가 주어집니다.

 

 

 

 

가만히 앉아있는 것이 가장 어려울 수 있습니다.

가만히 앉아 있으면 영광스럽지 않습니까? 마라톤 또는 스프린트 인터벌 트레이닝이 종료됩니다. 눈을 감고 편안하게 앉아 고요함으로 물러날 준비를합니다.

아이들이 뛰어 다니거나 심판을하는 것을 볼 필요가 없습니다.

할 일 목록, 이메일 또는 집안 일에 대한 부담을 해소 할 수있는 권한을 부여하고 가만히 앉아 있습니다. 이것은 가장 어려운 부분 일 수 있습니다!

해야 할 일이 너무 많을 때 계속해서 중단 할 수있는 권한을 어떻게 부여 할 수 있습니까?

세탁 바구니를 들고 아래층으로 걸어 가면서 “너무 피곤하지만 한 번만 더 세탁하면 기분이 좋아질 것입니다.”라고 생각한다고 가정 해 보겠습니다.

성취감을 느끼지만 여전히 피곤합니다. 정말 좋지 않습니다. 해야 할 일 목록에서 무언가를 확인할 수 있지만 장기적으로는 어떻게 기분이 좋을까요?

지금부터 5 년 후 옷을 접어서 얼마나 기분이 좋았는지 기억 하시나요?

우선 순위에 대한 관점 변경

명상을 우선시하십시오. 명상에 대한 관점을 바꾸는 데 도움이되도록 이 수련이 지금으로부터 5 년 후에 어떻게 느끼게할지 생각해보십시오.

명상을 한 후 “내 삶의 방식이 바뀔 것이라고 생각 하는가?”라는 질문에 답하십시오. 걱정, 스트레스, 불안, 분노 또는 죄책감과 같은 부정적인 감정에 얼마나 많은 시간을 소비하는지 생각해보십시오.

 

 

 

 

명상에 시간을 할애하면 이러한 감정이 줄어들고 결과적으로 감정에 머무는 시간이 줄어들고 편안한 상태에서 더 많은 시간을 보낼 수 있습니다.

명상은 당신에게 무언가를 풀어주는 느낌을줍니다. 그것은 당신을 조금 더 평화롭게 느끼게합니다.

명상을 시작하는 방법

가족이 아침에 주름진 옷을 골라 가만히 앉아있게하십시오. 당신은 항상 선택권이 있습니다.

앉을 것을 선택하고 심호흡을 하십시오. 숨을들이 쉬고 내쉬는 동안 몸이 어떻게 움직이는 지 생각해보십시오. 이것은 가장 기본적인 형태의 명상입니다.

생각은 당신의 마음에 떠오를 것입니다. 그들은 항상 그렇습니다. 그러나 당신은 그것이 지금 중요하지 않다고 결정할 수 있습니다. 중요한 것은 호흡뿐입니다.

처음에 명상하는 시간은 중요하지 않습니다. 얼마나 오래 앉아 있는지에 대해 스트레스를받지 마십시오.

가만히 앉아있는 것에 대해 죄책감을 느끼지 않도록 스스로에게 허락하십시오. 움직일 수있는 가려움증이 발생할 수 있지만 연습하면 가라 앉습니다.

나중에 기분이 어떤지 스스로 발견하기 위해 명상 연습을 계속하십시오. 명상의 효과는 당신을 즐겁게 놀라게 할 수 있습니다.

지금으로부터 5 년 후에 당신은 다른 사람이 될 수 있고 당신의 가족은 당신을 사랑할 것입니다.