무기력에서 탈출하자

“의욕이 나지 않는다” “요즘 자꾸 졸리는” “일이없는 휴일도 무기력”하지 않으면 안 것은 많이 있는데, 이런 상태는 힘들군요.

마음의 전문가로서 창업 나는 일을하고있는 분은 물론, 주부 및 무직 고객의 의욕을 이끌어 내고 행동으로 이어 왔습니다. 그 때 실천받은 의욕이 나오기 때문에 대처법을 이번 전해드립니다.

소개 대처법은 아무도 수백 명의 클라이언트와 세션을 거듭하는 가운데 짜진 실천적인 것뿐. 여러가지 대처법에서 자신에게 맞는 것을 실천하는 것으로, 머리에 뒤범벅하고 있었던 것이 정리되어 기분이 가벼워 지거나 “내일도 힘내 자 일까”라고 긍정적 인 기분이 될하거나하면 생각합니다. 곧있는 바로 조금 의욕이 나오고에서 해결하고 효과를 발휘하는 것까지 폭넓게 소개합니다. 여러분이 할 수있는 것부터 시작해보십시오.

정말 아무것도 의욕이 일어나지 않는 경우 쉬고 자신에게 에너지를 보급 해 봅시다. 정말 아무것도 의지가 일어나지 않을 때 피로가 쌓여 있는지도 모릅니다.몸의 피로는 물론, 마음의 피로는 경우도있을 수 있습니다. 예를 들어, 불안이 머릿속을 둘러싸고 있고, 걱정 기분이 요동 있거나, 여러가지 생각하기도하고, 마음은 에너지의 보급을 구합니다. 아무것도 의지가 일어나지 않는 것은 그 사인지도 모릅니다.

그럴 때는 좋아하는 일을 보내보세요. 소파에 앉아 천천히하거나 좋아하는 음악을 듣고 휴식을 취하고 커피 타임을 즐기거나 낮잠을 취하거나, 취미에 몰두하고 놀아 보거나 … 자동차도 기름이 없으면 주행 없습니다. 우선 당신의 마음에 연료를 보급 해 봅시다.

심호흡을하는 것은 진정 효과가 있습니다. 마음과 몸을 긴장 시키면 신경과 몸속의 기능을 좋게하고 마음의 안정과 피로 회복에 도움이되는 것을 알 수 있습니다.

내가 멘탈 코치로 이야기를들을 때 여러가지 고민 너무 머릿속이 뒤죽박죽 오히려 의욕을 잃어 버릴 수도있다 분들은 소개 심호흡을받습니다. 그러면 마음이 침착하게 생각을 정리하기 쉬워집니다. 그것이 의욕을 일으키는 계기가됩니다.

무리없이 여러 번 심호흡을보십시오. 그리고 그 호흡에 의식을 돌리면 점점 마음이 온화 해지는 것을 알 수 있어요.

아무것도 의지가 일어나지 않을 때는 의욕이 일어나지 같은 것을 생각할 수 버릇이되어 있습니다. 따라서 당신의 의지가 일어날 것 같은 일을 생각하거나 이미지하거나 그 버릇을 조금씩 개선해 보겠습니다.

감정과 행동을 바꾸는 질문
최근 당신이 두근 두근, 두근 두근 한 것은 무엇입니까?
좋아하는 사람의 어떤 곳을 좋아하게 된합니까?
당신의되고 싶은 자신은 어떤 분위기입니까?

심리학에서는 생각이 바뀌면 감정과 행동도 바뀔 것을 알고 있습니다. 물론 지금까지의 생각을 바꾸는 것은 간단하고 아닐까요. 그런 질문도 떠오르지 않는데 ……라고 생각할지도 모르겠네요. 그래서 무리에 지금까지의 생각을 바꾸려하지 않아도 괜찮습니다. 당신이 할 수있을 것 같다라고 생각했다 생각 만 도입합니다. 조금씩 좋기 때문에 당신이 할 수 있기 때문에 시험해 봅시다.

오랫동안 사무직을 한 후 몸을 움직여 봄으로써 기분이 상쾌 적이 없습니까? 마음껏 기지개를 보거나 스트레칭을 해 보거나 고개를 돌려 보거나. 후 정리를하거나 산책을하거나 외부 공기를 마시 러 가고, 하늘을 올려다하고… 당신은 어떤 방법으로 갱신하고있는 것입니까? 휴식을 취하거나 갱신 할 것 “좋아, 좀 더 해 볼까 ‘라는 생각이 적이 당신도있는 것은 아닐까요?

의학 연구는 평소에 몸을 움직이는 활동이 많거나 정기적으로 운동을하고있는 사람은 우울증 어려울 것을 알고 있습니다. 스포츠 심리학 분야에서는 의욕을 내기 위해 워밍업을 도입하고 있습니다. 이것은 호흡이 빨라지는 것으로 “의욕이 나온지도”와 뇌를 속여 동기 때문이기도합니다.

또한 강력한 포즈를 취하는 것으로 의욕이 일어났다는 연구도 있습니다. 아사쇼류와 타카 미사 카리 기관 등의 선수도 씨름을하기 전에 기합을 넣거나하고 있지요. 당신 나름의 동기 포즈를 봐도 좋을지도 모르겠네요. 승리의 포즈를하고 힘껏 가슴을 치거나 온몸을 떨며 “よしゃぁ!”라고 외쳐 보거나.

“장어 집 근처를 걸었다 때를 상상해보십시오.” 이렇게 질문 할 때, 당신은 마음대로 냄새를 상상하고 능글 능글하고 침이 나오거나 한 것은 없습니까? 뇌에 관한 연구에서 냄새가 직접 감정을 다루는 뇌에 영향을 미치는 것을 알 수 있습니다. 내가 이야기를 들었다 분 안에 레몬의 향기를 맡을 때 깨끗이하고 의욕이 솟아하는 분도있었습니다.

또한, 간편하게 휴대가 가능하여 언제든지 꺼낼 때문에 립밤의 향기를 활용되고있는 분도있었습니다. 화장품 매장의 점원으로 상담하고 좋아하는 향수를 찾아주고 평소에 지니고있는 사람도 있습니다. 당신에게 의지가 일어날 향기는 무엇일까요? 그것을 찾아 수중에 놓아두면 의욕을 일으키고 싶을 때 유용하네요.

이 장에서는 아무것도 의지가 일어나지 않을 때 동기를 일으키는 방법을 간단히 할 수있는 5 가지 들어 보았습니다.

일본 최고령 프로 축구 선수 미우라 카즈요시 씨는 한 인터뷰에서 “의욕이 없어진 적이 없기 때문에 모릅니다”라고 대답했다고합니다. 하지만 이런 분들 드물게군요. 의욕이없는 상태를 언제 까지나 계속하고 나중에 돌이킬 수없는 것입니다.

아무것도 의지가 일어나지 않을 때, 지금하지 않아도 좋다는 것을했다 수 없습니까? 그리고 쓸데없는 일에 시간을 사용 버리고, 우울 버렸 자기 혐오, 정말 경험이있는 것은 아닐까요? 여기에서는 아무것도 의지가 일어나지 않을 때 일수록 해선 않는 것이 곧 해 버릴 순으로 전해드립니다. 서핑이나 스마트 폰만을 만지고 있어도, 그 때 기분이 높아질지도 모릅니다 만, 근본적인 해결에는 연결되지 않습니다. 시간 만이지나 버렸 때로는 후회에 시달리고 버릴 수도 있습니다.

TV를 보보고 있으면, 흘러 나오는 정보를 그냥 받아들뿐. 자신의 의사로 생각하는 힘이 약해져 버립니다. 상당히 목적 의식을 가지고 보았다해도 책에 비하면 정보량이 너무 적습니다. 부정적인 정보도 많기 때문에, 감정이 흔들릴 수도 많이 볼 수 있습니다. 또한, TV를보고 있으면 눈이 피로 해 버립니다. 특히 취침 전에 보면 뇌에 자극이 너무 강해서, 양질의 수면을 방해하게됩니다. 하면 좀처럼 피로가 잡히지 않습니다.

술을 마시는 것은 그 때 기분이 하이 될지도 모르지만 아무런 해결도되지 않습니다. 수면 전에 음주는 잠들기는 좋을지 모르지만, 잠이 얕아 지거나 도중에 깨어 버리거나, 수면의 질을 나쁘게하는 것으로별로 추천하지 않습니다. 무리 동기를 내려고하면 평소와는 다른 전원을 사용하기 때문에 피곤합니다. 만일 억지로 노력해 의욕을 낼하더라도 나중에 반동이 와서 오히려 피로가 더해집니다.

아무리 노력해도 의욕이 나오지 않으면 ‘나는 안 돼’라고 자기 혐오에 빠져 버릴 수도 있습니다. 아무것도 의지가 일어나지 않을 때 더 정보를 모으면 할 일이 생깁니다. 따라서 머리가 혼란하고 할 수없는 것이 증가하고 조급하거나 버립니다. 그러자 더욱 의욕이 나오지 않게되어 버립니다.

아무것도 의지가 일어나지 않을 때는하려고 생각했던 수 없기 때문에 우울 버립니다. 그러면 어떻게 든 되찾고로 밤샘을하는 경향. 또는 우울, 좀처럼 잠들 수없는 밤을 보낼 수도있을 것입니다. 그러나 수면 시간이 적 으면 다음날 피로를 미뤄 버립니다. 따라서 점점 의욕이 솟아 없습니다.

아침에 일어나서 밤에 잠. 당신은 규칙적인 생활을하고 컨디션이 좋아 졌다는 경험이있는 것은 아닐까요? 또는 철야 새벽에 묘하게 하이 텐션이되어 버렸다는 경험은 없습니까? 햇빛은 하루의 체내 리듬을 정돈합니다. 그리고 양질의 수면은 신체뿐만 아니라 마음에도 좋은 영향을 미칠 수 많은 연구를 통해 알고 있습니다. 수면의 질이나 양이 감소하면 마음과 뇌의 기능이 불안정하게되어 버립니다.

우선, 수면, 식사, 운동의 3 가지를 도입하고, 생활의 리듬을 정돈 해 봅시다.

어쩌면, 규칙적인 생활에 제대로 임하는 것이 간단 아니라고 생각할지 모릅니다. 그 때, 예를 들어 “밤 정한 시간에 이불에 들어가 눈을 감고 ‘등 수있을 것 같은 것부터 시작하자. 피곤하고 아무것도 의욕이 일어나지 않는 경우, 자기가 제일. 마음과 몸을 천천히 쉬게 해 줍시다. 좀처럼 잠들 수없는 것이라면, 누워서 눈을 감고거나 따뜻한 수건을 감은 눈 위에 두거나하여 눈을 쉬게하는 것도 효과적 입니다.

과식하거나 소화가 나쁜 것을 먹거나하면 뇌가 아닌 소화하는 장기에 에너지를 빼앗겨 버립니다. 따라서 졸려하거나 피곤 쉬워 지거나합니다. 그러면 의욕이 나지 않는 것도 당연합니다. 따라서 영양의 균형을 생각했다 식사와 당신을 위해 적절한 양의 식사를합시다. 평소 당신이 어떤 음식을 취하고 있는지 적어 가면 자신의 행동을보다 객관적으로 볼 수 있습니다.

적당한 운동을하는 것은 마음에 좋은 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 운동은 β 엔돌핀이나 세로토닌이라는 뇌내 물질의 분비를 활성화시키기 위해 정신 상태의 안정과 향상을 제공합니다. 어쩌면 아무것도 의지가 일어나지 않는 것은 운동 부족이 원인일지도 모릅니다.

주 3 회, 30 분의 유산소 운동을 통해 우울증 환자의 약 반수가 개선되었다는 연구도 있습니다. 그냥 처음부터 수준 높은 운동을하면 계속하지 않습니다. 먼저 나가서 산책을하거나 스트레칭을하고, 10 분 조깅 등 쉽게 할 수있는 운동부터 시작하자.

“지금 자신은 의욕이 나지 않는구나 ‘하는 마음과 신체의 반응을 그대로 받아보세요. 특히 그 때의 기분이나 생각하는 것을 그대로 종이로 내보낼 때 눈에 띄게 더 명확하게 알 수 있습니다. 어쩌면 지금 느끼고있는 불안감이 더욱 떠오를지도 모릅니다. 그 때, 그것들도 전부 써보십시오. 느낌있는 불안이 분명히 깨닫기위한 머릿속의 모야 모야가 클리어됩니다. 그리고 지금 무엇을해야할지 알고갑니다. 명확하게 파악하면 행동하는 경향이 있기 때문에, 점점 의욕도 나옵니다.

할 일이 많이하면 머리가 혼란하고 조급하거나, 할 수없는 것이 나와서 우울거나 해 버립니다. 따라서 필요한 것 이외는 점점 버립시 다. 이것은 물건뿐만 아니라 지식에도 적용됩니다.

“미움받는 용기 ‘로 유명한 심리학자 아들러는 말했다.

“인생은 어려운 것이 아니다. 당신이 인생을 어렵게하고있다. 인생은 매우 단순하다.”

예를 들어, 일을하려고 할 때 책상에 일에 필요없는 것이 있으면 그냥 집중력이 そがれ 버립니다. 대량의 불필요한 것은 버리고, 적어도 중요한 것을 선택할 것입니다. 그리고 엄선 된 것들을 최대한 살려 보자. 안하면 생각하는지, 아무 생각없이 해버입니다. 시작 버리면 어느새 작업을 계속 것을 알고 있습니다. 또한,하지 않으면 안되는 것을 눈 앞에두고 생각이라면 대부분 부정적인 생각입니다. 그러면 기분까지 부정적으로되어 버립니다.

시작 버리면 떴다 부정적인 것이 사실이 아니었다 수도 있습니다. 또한 실제로 작업을 시도해 보면 새로운 보이는 경우도 있습니다. 작은 목표를 달성 해가는 것은 동기를 부여 좋은 방법입니다. 강한 실패의 경험이나 계속 실패를 경험하면 의욕이 나오지 않게됩니다. “실패는 싫다”에서 “어차피 자신은 할 리가 없다”으로 변해갑니다. 원래 수 있어야 것으로조차하려고하지 않습니다. 따라서 “할 수 있었다”을 쌓는 것이 필요 해지고 있습니다.

요령 수준을 조금씩 높여가는 것. “자신은 할 수있을 것”이라고 실감 할 수 있고, 전력으로 임할 것이 동기 부여에 안성맞춤의 목표입니다. “자신이 지금 무엇을하고 있는지 모르겠다”고 잃었을 때. 우선은 눈앞의 현실에 착안하여 작은 목표를 꾸준히 해내 갑시다. 그러자 의지가 일어나지 않는 상태를 잘 이겨낼 수 있어요. 아무것도 의지가 일어나지 않을 때, 볼, 듣기, 만지기, 향기 나는, 맛 등 다양한 감각을 사용하여보십시오. 이를 위해 나가서 새로운 전망을 만지거나 사람과 이야기하고 새로운 자극을 느끼거나 보자.

항상 같은 생활을하고는 거의 같은 감각 밖에 사용하지 않습니다. 그러면 감각은 무디 어져 온 있으며, 기계가 부식 것과 마찬가지로 신체의 기능도 쇠퇴, 새로운 아이디어도 떠오르지 않게되어 버립니다. 만약 당신이 “매일 같은 것의 반복으로, 어딘지 모르게 인생이 재미”또는 “외로움을 안고 있고, 어딘지 모르게 외로움을 느끼고있다”면 특히 추천 해요.

무기력 증후군 ( “무관심 증후군 ‘이라고도 함)이되는 사람은 이전부터 의욕이 없었던 것은 아닙니다. 오히려 열심히 노력하고 사람에 그런 증상을 볼 수 있습니다.

예를 들어, 대학 수험에 노력하고 고등학생이 대학에 합격하자마자 무기력하게되어 버리는 것입니다.

다음과 같은 특징이 보입니다.

직장이나 학업 등 특정 일에 무기력
무기력 인 것에 대해별로 위기감 않은
완벽주의이다
“무기력” “무관심” “냉담”이외의 증상이별로 보이지 않는다
무기력 증후군은 우울증과 달리 스스로 어떻게 든하고 싶어하지 않기 때문에 마음의 병임을 알게 어렵다고되어 있습니다.

또한 직장이나 학업 등 특정 것을 제외하고는 별 문제없이 행합니다. 예를 들어, 일에는 가지 않지만, 식사 취하는 밤낮 역전은있을 수 있지만 잘자는 그만큼 떨어질 수 없다고 한 생활을 보내고 있습니다. 따라서 다른 사람이 보면 “응석이다”라고 착각하는 경우도 있습니다. 그러나 개선되지 않는 것은 아닙니다. 뭔가 이상하다고 생각하면, 규칙적인 생활로 전환하거나 다른 사람과 이야기를하거나 전문 의료기관에 상담하거나 해 보면 좋을 것입니다.

40 대에 의지가 일어나지 않는 것은 자신의 몸과 주변 환경이 변하기 쉬운시기에 접어했다는 점을들 수있을 것이다. 예를 들어, 내 손님까지 출산과 육아가 대충 끝난 주부가있었습니다. 그녀는 무엇을 해야할지 몰라 아무것도하지 않는 것에 죄책감을 안고 버려, 의지가 일어나지 않는 상태가되어 버렸습니다.

또한 회사원 분들은 지금까지 자신이 열심히 움직이고 있었는데, 40 대가 돼서 부하를 가지게되었다고합니다. 그러자 부하 보살펴주는 것이 많아 스스로 움직일 필요가 없어져서 마음이 사라진 고 말했다주었습니다.

지금까지와 다른 것을하면 체력 적으로도 정신적으로도 피곤 쉬워집니다. 또는 지금까지 노력해 온 것으로 일단락하고, 신경이 빠질 수도 있습니다. 움직이고있을 때는 눈치 채지 만, 만성적 인 스트레스와 피로가 쌓여 있기도합니다. 어쨌든, 아무것도 의지가 일어나지 않을 경우에는이 기사에서 소개했습니다 대처법을 시험해보십시오. 저도 그렇습니다 만, 40 대에서도 의지가 일어나지 않는 상태에서 벗어나는 것은 충분히 가능 해요.

아무것도 의지가 일어나지 않을 때, 무심코 혼자서 고민 버리는군요. 그래서 당신에게 하나 제안입니다 만, 가족이나 친구 등 부담없이 할 수있는 사람에게 상담해 보는 것도 또 다른 선택 검토해 보는 것은 어떻습니까?

털어 안정감을 얻고, 머리에 뒤범벅하고 있었던 것이 정리되기도합니다. 이야기를 잘 들어주는 상대를 선택하는 것이 요령 네요.