니아신으로도 알려진 비타민 B3는 피부, 소화 및 정신 건강 에 중요한 역할 을하며 신체에서 200 가지가 넘는 효소의 기능을 지원합니다.
비타민 B3 는 니코틴산과 니코틴 아미드의 두 가지 화학 물질의 조합입니다. 신체는 이러한 화학 물질을 분해 하여 NAD와 NADP라는 두 가지 추가 화학 물질을 생성합니다.
NAD와 NADP는 신체 내부의 다양한 화학 반응에서 중요한 역할을하며 세포 대사를 지원합니다.
따라서 비타민 B3이 충분하지 않은 사람들은 사소한 것에서부터 생명을 위협하는 것까지 다양한 건강 문제와 증상을 경험할 수 있습니다.
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비타민 B3에 대한 빠른 사실
- 비타민 B3는 수용성 비타민이므로 몸에 저장할 수 없습니다.
- 몸은 또한 비타민 B3을 만들 수 없습니다.
- 콩과 같은 육류 및 육류 대체품은 비타민 B3의 가장 풍부한 공급원입니다.
- 비타민 B3 결핍이있는 사람은 일반적으로 비타민 B3 보충제가 필요합니다.
권장 일일 섭취량은 연령, 성별, 건강 목표 또는 비타민 B 결핍 병력에 따라 다릅니다. 비타민 B-3 섭취량은 니아신 당량 (NE)으로 측정됩니다.
대부분의 사람들에게 다음 일일 섭취 지침은 니아신 결핍을 예방합니다
- 유아 0-6 개월 : 2 NE
- 7-12 개월 유아 : 4 NE
- 어린이 1-3 세 : 6 NE
- 어린이 4-8 세 : 8 NE
- 어린이 9-13 세 : 12 NE
- 14-18 세 어린이 : 남학생 16 NE; 여자 14 NE
- 19 세 이상 성인 : 16 NE 남성; 여성을위한 14 NE
- 임산부 : 18 NE
- 모유 수유 여성 : 17 NE
몸은 비타민 B-3을 만들 수 없지만, 트립토판이라는 아미노산을 비타민 B-3으로 변환 할 수 있습니다. 칠면조와 계란과 같은 트립토판이 풍부한 음식 에는 많은 비타민 B-3이 포함되어 있으므로 이러한 음식을 식이 요법에 포함하면 비타민 B-3 결핍을 예방할 수 있습니다.
오트밀, 밀기울 시리얼, 두유 및 밀 배아 시리얼은 비타민 B-3가 높습니다.
비타민 B3 결핍의 증상
심각한 비타민 B3 결핍은 펠라그라라는 상태를 유발합니다. 펠라그라는 눈, 코와 같은 피부, 신경계, 소화계 및 점막에 영향을 미칩니다.
펠라그라의 증상은 다음과 같습니다.
- 신체의 양쪽에 대칭 병변. 병변은 압력 점과 태양에 노출 된 피부 부위에서 가장 잘 보입니다. 어떤 사람들은 손이나 발 전체를 덮는 병변이 생깁니다.
- 얼굴에 나비 모양의 병변 또는 태양 주위에서 시간을 보낸 후 발생하는 목에 병변의 “목걸이”.
- 입이나 질 또는 요도와 같은 기타 점막의 통증, 부기 및 자극. 심한 결핍은 혀가 붉어 지거나 부어 오를 수 있습니다. 어떤 사람들은 혀 밑이나 입술에 상처를 입습니다.
- 목, 가슴 또는 위의 통증 및 화상.
- 붓기, 구토, 메스꺼움, 설사 및 변비 와 같은 소화기 통증 . 어떤 사람들은 장에서 궤양이 생겨 피의 설사를 유발합니다.
- 현실과의 접촉 상실 ( 정신병 ), 혼란, 기억력 문제, 우울증 및 편집증과 같은 성격과 정신 건강의 변화 . 때때로 이러한 증상은 정신 질환으로 잘못 진단 될 수 있습니다.
비타민 B3 결핍이 덜 심각한 경우 피부, 신경계, 소화계 또는 점막에서 심각한 증상이 덜 나타날 수 있습니다. 이러한 증상에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 자극적이거나 붉은 피부
- 두통
- 피로
- 설명 할 수없는 소화 문제
- 불안 이나 우울증 과 같은 기분 문제
- 사고의 변화 또는 집중력
- 현기증
- 혈액 순환 불량
일부 연구는 또한 니아신 섭취를 암 , 특히 여성의 암 위험 증가와 관련 시켰습니다. 섭취량이 너무 많든 적든 니아신 섭취의 변화는 세포의 성장, 연료 공급 및 번식에 영향을 줄 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 암으로 이어지는 세포 변화가 발생할 수 있습니다.
비타민 B3 결핍 치료
비타민 B3 결핍이 경미하지만 우려되는 증상이없는 사람은식이 변화로 결핍을 치료할 수 있습니다.
비타민 B3 보충제는 다음을 포함한 수많은 부작용을 일으킬 수 있습니다
- 저혈압
- 불규칙한 심장 박동
- 간 질환 악화
- 담낭 문제
- 통풍
신장 질환이있는 사람은 너무 많은 나이아신을 축적 할 수 있습니다. 따라서 의사의 감독없이 비타민 B3 보충제를 복용하는 것은 현명하지 않습니다.
결핍이 펠라그라를 유발할 정도로 심각 할 때, 비타민 B3을 더 섭취하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 의사는 니코틴 아미드 보충제로 니아신 결핍을 치료하는 것을 선호합니다.
부작용이있을 수 있지만, 니코틴 아미드는 가려움증이나 화상을 일으킬 가능성이 적습니다. 이상적인 복용량은 하루 250-500 밀리그램입니다.
의사를 만나야 할 때
비타민 B3 결핍 증상이있는 사람은 의사를 방문해야합니다. 혈액 및 소변 검사로 비타민 B3 결핍을 진단 할 수 있습니다.
그러나 펠라그라 증상이있는 사람은 의사가 검사를 건너 뛰고 보충제를 즉시 추천 할 수 있습니다.
증상이 덜 심각하거나 명확하지 않은 경우 의사는 자세한 병력을 기록 할 수 있습니다. 어떤 경우에는 비타민 B3 결핍의 증상이 다른 결핍을 모방 할 수 있으므로 사람의 식이 요법과 생활 방식에 대한 명확한 정보가 정확한 진단을 지원할 수 있습니다.
정리
비타민 B3 결핍은 즉각적인 치료를 받으면 치료가 가능합니다. 그러나 집에서 관리해야 할 것은 아닙니다.
비타민 B3 결핍증을 가진 많은 사람들은 다른 결핍증도 가지고 있습니다. 이것은식이 요법이 부족하거나 비타민 흡수가 어려울 수 있습니다. 비타민 B3 결핍이있는 사람은 다른 필수 비타민이나 영양소가 부족한지 평가하기 위해 추가 검사가 필요할 수 있습니다.
어떤 사람들은 식이 요법과 생활 습관을 크게 바꿔야 할 수도 있습니다.
