의욕이 나오지 않는 원인과 동기 스위치를 유지하는 방법

프랑스 철학자 데카르트는 마음과 몸은 독립적 있다고 생각했습니다. 그러나 이것은 거짓말이라는 것이 심리학의 연구로 알고 있습니다.

당신도 실제 체험에서 염려되는 것입니다. 몸이 피곤하면 의욕 따위 일어나지 않 지요. 회사에서 잔업을 녹초. 그런 상태라면, 아무것도하고 싶지 않아요. 집에 빨리 돌아 자고 싶다. 그렇습니다.
의욕이 나지 않는 사람에게 자주 묻는 패턴은 「몸의 피로 “입니다. 이 장에서는 몸이 피로 할 때 “어떻게 동기를 낼까?”라든지 “의욕을 회복 하는가?”에 대해 설명합니다.

우리의 뇌에 중요한 영양 하나로 포도당 (설탕이나 탄수화물을 우리 몸이 분해 한 것)가 있습니다. 이것이 충분히 있다고 의욕을 낼 수 있습니다. 포도당 없애고, 의지 없음을 의미합니다. 그래서 의욕을 내기 위해 필요한 것은 뇌에 포도당을 보충 해주는 것입니다. 그리고 포도당은 몸이 피로 할 때 부족하기 쉬운 것입니다. 자, 몸이 피곤하면 초콜릿 (포도당)가 먹고 싶어 지죠? 이것은 썼다 포도당을 몸이 바라고있는 것입니다.

이처럼 몸이 피곤할 때 전신의 포도당이 부족하게됩니다. 그러면 뇌까지 포도당이되지 않습니다 의욕이 나지 않을 것입니다. 포도당이없는 상태에서 의욕을 낼 수 없습니다. 여담입니다 만, 몸의 피로뿐만 아니라 감기에 걸렸을 때나, 여성의 경우 PMS (월 경전 증후군)의 경우도 뇌의 포도당이 부족하기 쉬운 것입니다. 따라서 이러한 경우에도 의욕이 나오지 않게된다는 것입니다.

피곤하면, 어떻게하면 좋은 것일까 요? 우리의 뇌는 빠른 포도당으로 탄수화물보다 설탕을 구합니다. 설탕 쪽이 탄수화물보다 흡수가 빠르다 때문입니다. 그 전형적인 예가 초콜릿 네요. 분명히, 설탕은 빨리 흡수됩니다. 그러면 혈액의 포도당 농도 (혈당)도 단번에 업합니다. 그러면 뇌에 포도당이 공급되고 의욕도 업 ……이되지 않습니다.

혈중 포도당의 농도가 높아지면 그것을 억제하기 위해 췌장이 인슐린이라는 물질을 분비합니다. 이 인슐린은 혈당을 낮추는 기능이 있습니다. 이는 사실, 설탕을 먹기 전에보다 혈당이 떨어지고 마는 것입니다. 혈당이 떨어지게 혈액의 포도당이 줄어 버리면 뇌에 포도당이 공급되지 않기 때문에, 의욕도 일어나지 않을 것입니다.

가장 중요한 것은 피곤 있다면 잠에 한한다는 것입니다.당연한 이야기로 미안 해요 (웃음). 피곤하면 몸의 면역에 포도당을 사용하게 해 줍시다. 자고있을 때 포도당의 필요량을 줄일 수 있으며, 혈액 중의 포도당을 이용하는 능력을 향상시킬 수 있습니다. 만약 몸이 피곤한다면 무리하고 동기를내는 것은 그만 둡시다. 자는 것이 가장 좋습니다.

그래서 직장인들이 지쳐 돌아 오면 심야 자격 시험 공부를하려고해도 의욕 따위 일어나지 않을 것입니다. 그것보다 빨리 자고 일찍 일어나 공부하는 것이 좋습니다.

원래 동기라는 것은 「하고 싶다! “라는 느낌 이군요. 그리고 감정의 컨트롤에 포도당이 사용되는 것입니다. 동기는 감정을 창출에도 포도당이 필요라는 것이군요. 이것은 만성 스트레스를 안고 있으면 그냥 의욕이 나지 않는 것을 알 수 있습니까?

예를 들어, 회사의 상사로부터 “야, 그 보고서 내일까지 해 둬라!”라고했다고합시다. 마음 속으로는 ‘아, 그 상사, 정말 화가 난다. 왜, 항상 나에게하자거야. 무 카트 크구나 “라고 분노가 나온합니다.
그러나 아무리 무 카트 크라고해도 그 분노를 상사로 바뀌게 수는 없겠지요. 분노의 감정을 제어하고 억제하지 않으면 해고되어 버릴테니까. 그래서 우리의 뇌는 포도당을 사용하여 분노의 감정을 컨트롤하는 것입니다.

만성적으로 스트레스가 만성으로 분노 등의 부정적 감정을 컨트롤 할 수 있습니다. 그러자 만성으로 포도당 부족하게되어, 만성적으로 동기 부족합니다. 알 수 있습니까? 스트레스가 뇌는 포도당 부족하게 의욕이 나오지 않습니다. 분노에 한정하지 않고, 슬픔, 자기 혐오, 불안 등 강한 부정적인 감정을 가지고 스트레스가 있으면 의욕이 나올 리가 없습니다.

만성 스트레스가 만성적 인 동기 부족합니다. 그럼 어떻게하면 좋은 것일까 요? 그 대답은 당연하지만 스트레스로부터 자신을 보호하는 것입니다. 스트레스를 일으키고있는 문제를 해결하거나 다만 고려하지 않는다면, 깨끗하게 도망 칩시다.

예를 들어, 당신을 지배 해 오는 같은 사람이 있으면 자기 뜻을 분명하게 주장하거나 떠날 하나하는 것입니다. 어떤 인간도, 포도당의 양에 한계가 있습니다. 즉, 제어 할 수있는 감정의 양에 한계가 있습니다. 물론 포도당은 음식에서 보충 할 수 있지만, 그럼에도 한계가 있습니다. 사람마다 다양한 사정이 있다고는 생각 합니다만, 만성적으로 스트레스를 안고있는 경우 가능한 한 그 스트레스 발생원으로부터 거리를 두도록하십시오.

만성 스트레스가 있으면 그 스트레스의 감정을 억제하기 위해, 우리의 뇌는 즉시 포도당이 부족합니다. 의욕을 만들기위한 포도당 다니 これぽち도 남지 않습니다. 또한 포도당이 부족하면 의욕이 나지 않는 커녕 더 큰 문제가 발생합니다. 이성의 브레이크가 듣지 않게 될 것입니다.

이러한 행동은 스트레스 발산의 수단이라고하지만, 실은 다르다. 스트레스 때문에 포도당 부족하게 이성의 브레이크가 듣지 않게되고, 충동 적으로 행동 한 것뿐입니다. 그래서 저에게서 부탁은 “스트레스와 정면 승부를하지 않고 스트레스로부터 자신을 지켜주십시오”라는 것입니다. 스트레스에 대처하는 방법으로 치유를 떠올리는 사람도 있을지 모릅니다. 치유는 몸과 마음의 건강을 회복한다.

우리 몸은 혈당이 내려 가면 배가 고파 혈당이 높아지면 배가 가득하다고 느낄 수 있습니다. 식사 전 혈당이 낮은 식사 중에 혈당이 올라가 혈당이 충분히 상승 배부른 느낌, 먹는 걸 멈출 것입니다. 그런데, 조금 생각해보십시오. 우리는 배가 고픈하면 의욕이 나오지 않게되어 있지요? 그것은 배가 고프다는 것은 혈당이 떨어지고 있기 때문입니다. 혈당이 떨어지면 뇌 속의 포도당이 부족하기 때문입니다.

즉, 공복 혈당이 떨어지고 있기 때문에 의욕도 나오지 않습니다. 특히 1 일 1 회만 쿵과 먹는 사람의 경우 식후 혈당이 높아지지만, 그 후 여러 시간 동안 혈당이 낮은 시간이 계속됩니다. 즉, 뇌 속의 포도당이 부족한 시간이 따르기 때문에 의욕 부족의 시간도 계속됩니다. 가장 중요한 것은 설탕과 탄수화물을 줄이는 것입니다. 설탕과 탄수화물은 단번에 혈당을 올려 준다지만, 그 후 인슐린이 분비되어 단번에 혈당을 낮춰 버립니다. 이것으로 혈당의 기복이 심해지고 맙니다.

그래서 설탕 (과자 나 디저트, 청량 음료 등)과 탄수화물 (밥, 빵, 감자, 스파게티 등)은 줄 입시다. 탄수화물은 제로하지 않아도 좋지만, 가능하면 절반 정도로 억제하면 좋을 것입니다.

특히 설탕은 위험합니다. 설탕을 입과 탄수화물보다 단번에 혈당이 올라가지 만, 그 후에 가쿤과 혈당치가 낮아집니다. 결과적으로, 설탕을 먹으면 30 분 의욕이 나오지만, 그 후 3 시간은 더 의욕이 떨어지게되는 것입니다. 반대로 먹는 편이 좋은 것은 야채와 과일, 견과류, 치즈, 고기, 생선, 올리브 오일 등 (전문 용어로 “GI 수치”가 낮은 음식 네요).

즉 동기를 유지하기 위해 야채와 과일, 견과류, 치즈, 고기, 생선, 올리브 오일을 먹고, 설탕과 탄수화물은 줄이는 것입니다. 전자를 간식으로 조금씩 조금씩 먹으면 혈당을 일정하게 유지합니다. 그러면 뇌 속의 포도당도 지킬 수 있기 때문에 의욕도 유지 할 수 있습니다. 1 일 1 식보다 하루 6 끼 것이 동기를 유지하기 쉽다는 것입니다.

또한 인체는 아미노산에서 포도당을 만들어내는 힘을 가지고 있습니다. 그래서 탄수화물과 설탕을 많이 취하지 않아도 포도당 부족이 될 수 없습니다.

“그 자료를 만들지 않으면 안 모르겠지만 어떻게 만들자 일까. 지금의 상태라고 정보 부족으로 좋은 자료를 만들 수있을 것 같지 않다 말라”…… 니 머릿속이 답답하고 있지 않습니까? 이런 상태라고 의욕이 일어나지 않습니다. 그것은 마음 속에 갈등 (2 개의 요소가 대립하고있는 상태)가 있기 때문입니다. 저쪽을 세우면 이쪽이 서지 않고, 상태 네요.

이처럼 마음에 갈등 (2 개의 요소가 대립하고있는 상태)가 있으면 의욕이 나오지 않습니다. “자료를 만들고 싶다”는 의욕이있다. 하지만 상황이라고 만들 수있을 것 같지 않기 때문에 주춤하고있는 상태. 자동차로 말하면 액셀과 브레이크를 동시에 밟고있는 상태이기 때문입니다. 머릿속에서는 “~하고 싶지만, 이대로 수 없다」라고 인식하고 있습니까 갈등이 있으면,”왠지 귀찮다」라든가 「모야 모야하고 어쩔 줄 모르겠다 ‘는 기분이되어 버리는 것입니다 .

그럼 어떻게 그 모야 모야 감을 가지고 가면 좋은 것일까 요? 대답은 간단하다. 코칭 등으로 사용되는 질문 기술을 사용하고 머릿속을 정리하면 좋습니다. “자료를 만들고 싶지만, 정보 부족으로 좋은 자료를 만들 수있을 것 같지 않다 ‘라는 상황에 대해 생각해 봅시다.

자료를 만드는 전제를 확인하는 질문 (액셀 측)

원래 정말 자료를 만들 필요가있다?
자료를 만드는 목적은? 그 목적을 달성하는 다른 방법은 없습니까?
정보를 수집 전제를 확인하는 질문 (브레이크 측)

원래 정말 정보를 수집 할 필요가있다?
정보를 수집하는 목적은? 그 목적을 달성하는 다른 방법은 없습니까?
잘게 케이스 나누어 질문

자료를 만들 필요가있는 곳과없는 곳은?
정보를 수집 할 필요가있는 곳과없는 곳은?
묘안을내는 질문

정보를 수집하고 자료를 만드는 방법은 정말없는?
정보를 수집하고 자료를 만들 수 없다고 생각하는 이유는?

로지컬 싱킹으로 이 4 가지를 질문에서 확인하면 거의 확실히 모야 모야 감은 해소 할 수 있습니다. 이 질문을 당신의 문제로 바꾸어 생각해보십시오.

포인트
갈등 (2 개의 요소가 대립하고있는 상태)을 제거하려면 4 관점에서 질문을하는
첫 번째 요소의 전제를 확인
두 번째 요소의 전제를 확인
때와 장소에 대한 케이스 분류를
묘안이 없는지 확인한다

의욕이 나오지 않는 원인으로 자주있는 것이 운동 부족입니다.

당신은 TV 등에서 이런 말을하고있다 “히키코모리의 사람”을 본 적이 없습니까? “전혀 의욕이 나오지 않기 때문에, 집에 계속 숨어 있습니다」라고 「일하는 모티베이션이 일어나지 않기 때문에, 계속 PC에서 인터넷을보고 있습니다”라고. 이것은 사실 인과 관계가 반대 할지도 모릅니다. 집에 틀어 박혀 있고, 운동 부족 때문에 의욕이 나지 않는지도 모릅니다. 또는 인터넷 만보고 있고, 운동 부족 때문에 일하는 의욕이 일어나지 않을지도 모릅니다.

사실 운동을하는 것만으로, 인간의 뇌에는 극적인 변화가 일어납니다. 얼마나 스트레스와 우울증, 불안, 중독을 개선하여주는 것입니다.

동기 포인트
유산소 운동을하는 것만으로, 의지가 나오지 않는 상태를 개선 할 수
만약 당신이 운동 부족이라고하면 그것이 의지가 나오지 않는 원인이있을 가능성은 충분히 있습니다.

“이상과 현실의 차이가 퍼지면 퍼질수록 의지 부족”수 알고 있다면 우리는 어떤 행동을 취하면 좋은 것일까 요? 그 대답을 심리학은 이미 준비하고 있습니다.

그것은 현실을 직시해야한다. 이상.

“나는 만능이다! 나는 무엇이든 할 수있다!”라는 마음, 즉 만능 느낌은 아이에게 많은 심리입니다. 어린 시절, 소년이면 “나는 특별한 존재 다! 나는 영웅이다!”라고 생각. 혹은 여자라면 “나는 공주」라고 생각하는 것. 아이가 그런 만능 감이있는 것은 당연한 것입니다. 그러나 어른이 되어도 그런 만능 느낌을 계속 가지고있는 것은 위험한 것입니다. 심리학에서 성장은 ‘나는 뭐든지 할 수있다 “라는 만능 느낌을 놓지 때문입니다.

어른이 되어도 “나는 만능이다! 나는 무엇이든 할 수있다!”는 마음을 가지고, 이상과 현실의 차이가 커집니다. 그리고 그 차이가 클수록 낙심도 커집니다. 이것이 동기가 나오지 않는 원인입니다. 급기야 ‘나는 이런 것이 아니다. 아직 진지해 않은 것뿐 “이라고 현실 도피를하고있는 사람도 있지요. 이래서는 안됩니다.

이상과 현실의 차이를 넓 히지 위해서는 “아, 자신은,이 정도의 힘 밖에 없다」라고 현실을 직시하는 것입니다. 그리고 허황된 소망을하지 않으면, 이상과 현실의 차이는 확산 없습니다. 등신대의 자신, 지금의 자신을 “이제 됐어”라고 인정해 주었으면합니다. 그리고 너무 너무 높은 이상은없는 것. 이 두 가지를 유의하십시오. 그것이 있다면 낙담하고 의욕이 나오지 않는 상태는 피할 수있을 것입니다.

인생이 잘하지 않는 사람은 이렇게 생각하는 것은 힘들지도 모릅니다. 그러나 인생은 일발 역전이 없습니다. 부지런히 인생을 바꾸어 나갑시다.