재택근무의 피로와 부진을 개선하기 위한 30 분 걷기 : 걷기운동

 

 

올 한 해동안 장기 재택근무를 하는 기업들이 많았습니다.

기존의 경험 많은 사무 환경과의 차이를 통감하면서 익숙하지 않은 장시간의 재택근무를 하다보면 요통이나 어깨 결림으로 고생하는 사람도 많고, 일의 능률도 저하 되기도 합니다. 그럴 때 추천하는것이 “30 분 걷기”를 소개합니다.

몸의 부진 개선 “30 분 걷기” 포인트

■ 시간과 횟수

보통 1 시간 정도의 걷기를 권장하고 있습니다 만, 이시기는 1 일 2 회, 30 분 정도 씩 합시다.

첫 번째는 아침 식사 후. 아침의 햇볕을 받는 것을 의식합니다. 일광욕에 의해 만들어지는 비타민 D 칼슘의 생성이 이루어지는 것 외에 면역력이 향상됩니다. 오후에는 자외선 양이 증가하므로 자외선의 양이 적은 아침을 추천합니다.

두 번째는 저녁 식사 후. 식사에서 섭취 한 칼로리를 소비하면서 혈당을 낮추고 지방이 몸에 축적되는 것을 예방합니다. 30 분 정도의 식사 후에 합시다.

 

 

 

 

■ 어깨와 허리 등의 부진을 재설정하는 걸음 걸이

지방 연소가 아닌 근육의 긴장을 풀어주는 것을 목적으로 한 “편안한 산책”의 포인트는 다음과 같습니다.

  • 속도는 신경 쓰지 않고 자신이 쉴 수있는 범위에서
  • 고개를 들고 시선은 똑바로
  • 등을 펴고 양 어깨를 끌어
  • 90 도로 구부린 팔꿈치를 뒤로 당기는 이미지로 흔들기
  • 다리 전체를 사용하여 발꿈치에서 착지를 의식

이 걷는 방법을 실천하여 자연스럽게 어깨 주변과 골반을 움직일 수 있기 때문에 근육이 풀리고 있습니다. 정신이 안정되며 진정 효과를 기대할 수 있습니다. 때문에 업무의 효율성 향상에 도움이됩니다.

어깨 결림의 사람은 특히 팔을 흔들 때 (몸을 비트는 것이 아니라) 몸통을 똑바로 유지하는 팔꿈치를 뒤로 당기는 것을 의식하면 견갑골 주변 근육이 움직여 어깨 주변의 돌기가 잘 되어요.

 

 

 

 

■ 보다 효과를 높이기 위한 포인트

걷기의 효과를 높이는 포인트는 두 가지. 양식과 호흡을 의식하는 것입니다.

양식 : 큰 보폭으로 팔을 흔들어 리듬을 탑니다. 몸의 큰 근육이 사용되어 회전이 올라갑니다.

호흡 : 일상 생활 속에서 호흡은 얕아지기 때문에 깊이 나기 의식합니다. 호흡을 의식 할 수있게되면 “얕은” “깊이”를 교대로 실시하는 방법도 시도하십시오.

걷기는 유산소 운동입니다. 신체에 산소를 도입하는 호흡은 효과적입니다. “들이마시기”보다 “뱉는”동작을 인식하면 편하다 입니다. 여유가 있으면, 걷기 전후에 워밍업과 스트레칭을 실시하면 더욱 효과적입니다.

 

 

 

 

‘사회적 거리’를 의식 해

불필요한 외출 자제가 요구되는 지금의 시기는 다음 매너를 의식하고 워킹을 실시합시다.

실시 인원 : 평소에는 커뮤니케이션 도구의 하나로서 동료와 즐기는 걷기를 권장하고 있습니다 만, 이시기는 혼자 합시다. 비상 사태에 대비하여 휴대 전화 등 연락 할 수있는 도구는 지참합시다. 혼자 하기 어려운 경우 대화는 피하며 앞뒤 거리를 두고합시다.

복장 : 마스크를 휴대하거나 착용. 전망이 좋고, 사람과의 거리를 유지할 장소에서는 마스크를 제거 할 수있다지만, 사람과 엇갈릴 때는 입을 가린 상태의 것이 바람직한 에티켓입니다

걷기 전후의 수분과 종료 후 손씻기 · 양치질도 잊지 마세요!

움직이는 기회가 줄어든 지금 의식적으로 몸을 움직이는 시간을 만들어 기분 좋게 보내십시오.