하루 한 끼 식사는 간헐적 단식을 통해 체중 감량을 돕는 대중적인 다이어트 계획입니다.
이 다이어트를 할 때, 사람은 하루에 한 끼, 보통 저녁을 먹으며 하루 동안 다른 칼로리를 소비하지 않습니다.
이 다이어트 계획은 사람들이 빠른 체중 감량 솔루션을 찾는 데 도움이 될 수 있지만 위험이 이점을 능가 할 수 있습니다.
Contents
하루 한 끼 식사는 하루에 단 한 끼만 먹어야하는 체중 감량 계획입니다.
이것은 간헐적 단식의 일종으로, 음식을 먹지 않거나 오랫동안 먹지 않는 기간과 칼로리와 음식을 먹는 기간을 번갈아 가며 포함 합니다.
하루 한 끼 식사는 23 : 1 이라고하는 간헐적 단식을 사용합니다. 즉, 하루 23 시간의 단식을하며 하루에 단 1시간만 칼로리를 먹고 마시고 소비합니다.
하루에 한 번의 식사에서 대부분의 사람들은 하루 동안 칼로리가있는 음식을 먹거나 마시지 않기로 선택합니다.
그들은 저녁을 먹을 때 금식을 한 후 다음날 저녁까지 금식을 재개합니다.
하루에 한 끼의 식단에는 여러 가지 변형이 있습니다.
일부 변형은 건강에 좋고 영양이 풍부한 음식을 섭취하도록 제안하지만 대부분의 다이어트 버전은 사람들이 단일 식사 중에 원하는 것을 먹을 수 있도록합니다.
간헐적 단식의 영향에 대한 여러 연구가 수행되었습니다.
그러나 대부분의 연구는 남성에 대해 수행되었으므로 간헐적 단식이 여성에 미치는 영향에 대해서는 알려진 바가 거의 없습니다.
여성의 호르몬 순환으로 인해 간헐적 단식의 영향이 여성에게 다를 수 있습니다.
여성은 또한 금식 중에는 충족되지 않을 수있는 철분을 포함하여 남성과는 다른 영양 요구 사항을 갖습니다. 일부 연구는 간헐적 단식과 하루 한 끼 식사의 이점을 뒷받침하지만 극단적인 다이어트 계획에는 몇 가지 위험이 따릅니다.
일일 위험은 다음과 같습니다.
- 배가 고프다
- 동요
- 약점
- 과민성
- 집중할 수 없음
- 피로
근본적인 의학적 상태를 가진 사람들에게는 심각한 위험이 있습니다.
당뇨병 또는 낮은 혈당, 저혈당은 어떤 심각한 부작용을 방지하기 위해 하루 동안 정기적으로 식사를해야합니다.
하루에 한 끼 식사를하는 것이 빠른 체중 감량 솔루션을 찾는 사람들에게 매력적일 수 있지만, 안전하고 건강하게 체중을 감량하는 다른 방법은 거의 없습니다.
체중 감량에 관심이있는 사람은 파운드를 줄이기 위해 다음의 안전한 대안 중 하나를 고려해야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 규칙적인 운동 : 체중 감량을 원하는 사람들은 매주 최소 150 분의 달리기 또는 에어로빅과 같은 심혈관 운동을 받아야합니다.
- 음식 일지 보관 : 체중 감량을 시도하는 사람은 음식 일지를 먹은 시간과 시간을 유지하여 음식 섭취량에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다. 음식 일지는 온라인으로 구입할 수 있습니다.
- 지원 받기 : 체중 감량을 시도하는 사람들은 사랑하는 사람이나 동료 다이어트 전문가로부터 도움을받습니다.
- 균형 잡힌 영양가있는 음식 섭취 : 체중 감량을 원하는 사람들은 과일과 채소를 충분히 섭취하고 칼로리가 많은 정크 푸드의 섭취를 제한해야합니다.
- 의사와 상담 : 의사는 갑상선 문제와 같이 환자가 원치 않는 체중을 유지할 수있는 근본적인 건강 상태를 확인할 수 있습니다.
최고의 체중 감량 솔루션은 개인 의식이 요법과 생활 방식에 지속 가능한 장기 변화입니다.
하루에 한 끼 식사는 하루에 한 끼만 먹고 나머지 시간에는 금식하는 원리에 기초한 체중 감량 계획입니다.
이 식이요법은 일부 사람들의 체중 감량에 도움이 될 수 있지만, 다른 사람들은 음식을 먹지 않고 오랫동안 가면서 좌절 할 수 있습니다.
하루에 한 끼 식사를하는 것이 모든 사람에게 최선의 선택은 아닙니다.
간헐적 단식에 대한 연구 지원 혜택이 있지만 이 식단이 특히 여성의 체중 감량에 안전하고 효과적인지 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
체중 감량을 원하는 사람들은 식이 요법과 라이프 스타일에 작고 지속 가능한 변화를 시작해야합니다.
특히 사람에게 근본적인 의학적 상태가있는 경우 안전하게 체중을 줄이는 방법에 대해서는 의사나 영양사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
