변비에 걸려본 적이 있습니까? 스트레스나 식욕 부진으로 인해 불편하고 절망적인 상태입니다. 변기에 너무 오래 앉아 아무것도 기다리지 않는 경우 생강이나 페퍼민트 에센셜 오일과 같은 자연 요법으로 변비를 완화 할 수 있습니다.
변비의 원인은 무엇입니까?
변비에는 여러 종류가 있지만 운동 부족, 영양 부족 및 정서적 또는 스트레스 관련 문제로 인해 발생합니다.
특정 약물을 복용하면 때때로 변비가 발생할 수 있습니다. 과민성 대장 증후군 (IBS)이라고하는 만성 질환은 변비를 일으키는 것으로 알려져 있습니다.
또한, 다발성 경화증, 파킨슨 병, 뇌졸중 또는 일부 형태의 외상과 같은 신경 손상과 관련된 상태는 경유 변비를 유발할 수 있습니다. 배설물이 내장을 통과하는 데 너무 오래 걸리는 경우입니다. 반면에 변비의 일반적인 원인은 신경 손상과 관련된 상태를 악화시킬 수 있습니다.
작고 대피하기 어려운 딱딱한 덩어리를 통과하면 변비가 생길 수 있습니다. 또는 통과하기 어려운 작은 덩어리가 변비의 징후 일 수도 있습니다.
변비해결을 위한 6가지 자연 요법
아래에 나열된 항목은 변비에 대한 가장 좋은 자연 요법 중 일부입니다.
복용에 익숙하지 않은 경우 먼저 의사와 상담하여 가능한 약물 또는 알레르기 상호 작용이 있는지 확인하십시오.
커피
어떤 사람들은 커피 를 마실 때 완하 효과를 경험할 수 있습니다 . 변비라면 도움이 될 수 있습니다.
연구가 여전히 이 효과의 원인을 결정하지는 않았지만 커피 는 원위 결장을 자극 한다고 믿어집니다. 따뜻한 커피는 결장을 이완시키고 배변을 촉진하는 데 도움이됩니다.
섬유
후속 섬유가 풍부한 다이어트하는 것은 변비를 방지하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
콩, 현미, 잎이 많은 녹색 채소, 통 곡물 및 특정 견과류 (예 : 아몬드, 피칸 또는 호두)를 많이 섭취하여 물건을 계속 움직입니다. 사과, 아보카도 및 라스베리와 같은 과일에는식이 섬유가 가득합니다.
식단에 정제 된 곡물이 아닌 통 곡물이 포함되어 있는지 확인하십시오. 아몬드 버터 , 바나나, 잎이 많은 채소, MCT 오일, 라스베리 및 선택한 액체 로 만든 스무디는 변비 완화에 도움이됩니다.
생강
생강에는 소화기 경련을 진정시키고 물건을 움직일 수있는 세스 퀴 터펜이 들어 있습니다. 생강은 또한 팽만감과 가스를 줄이는 데 도움이됩니다.
생강 에센셜 오일을 티스푼의 캐리어 오일에 희석 한 다음 복부를 마사지하십시오. 온난화는 이완을 유도하는 데 도움이됩니다.
또는 아침 스무디 블렌드 에 식품 등급 생강 에센셜 오일 한 방울을 넣을 수 있습니다. 이를 통해 음료에 강력한 산화 방지제를 공급하여 소화 건강을 증진시킵니다.
마그네슘
구연산 마그네슘으로 심한 변비를 완화시킬 수 있습니다.
액체 형태의 구연산 마그네슘은 카운터에서 구입할 수 있지만 올바르게 사용하지 않으면 부작용이있을 수 있으므로 의사의 조언이 필요합니다.
구연산 마그네슘 은 장에 더 많은 물을 공급하여 대변을 수화시키고 장 근육의 기능을 향상시킵니다.
보충제로 하루에 200-300mg의 마그네슘을 섭취하십시오.
불안, 만성 피로, 과민성 및 수면 문제와 같은 마그네슘 결핍 증상이 나타나는 경우 B 복합 비타민과 함께 사용하는 것이 가장 좋습니다.
박하 정유
고품질 페퍼민트 에센셜 오일 은 소화 건강을 향상시킬 수 있습니다. 페퍼민트는 종종 변비에 과도한 가스 나 팽창이 동반 될 때 위장 문제에 권장됩니다.
페퍼민트 에센셜 오일의 멘톨은 결장의 평활근 경련을 진정시킬 수 있습니다. 이를 통해 폐기물이 내장을 원활하게 통과 할 수 있습니다. 연구에 따르면 장용 코팅 캡슐에 페퍼민트 에센셜 오일을 섭취하면 IBS 완화에 도움이된다고합니다.
적용 박하 직접 빠른 완화를 위해 복부에 캐리어 오일과 혼합 에센셜 오일을.
페퍼민트 에센셜 오일은 가슴 앓이를 일으킬 수 있으므로 이 부작용을 피하기 위해이 치료법을 사용할 때 주의하십시오.
물
변비에 걸리기 어려운 변은 탈수 증상 일 수 있습니다. 장 문제를 완화하려면 더 많은 물을 마십시오.
이미 충분한 양의 물을 마시고 있다면 더 많은 양을 추가해도 변비가 완화되는 것은 아닙니다. 탈수를 방지하기 위해 매일 최소 64 온스의 물을 마시도록 합니다.
스트레스와 변비
스트레스 수준을 관리하면 신체의 코티솔 수준을 낮추고 소화 시스템에서 떨림을 풀어줍니다. 스트레스를 많이 받으면 몸이 위험에 가깝다고 생각합니다. 이렇게하면 전투 또는 비행 응답이 활성화되어 소화 시스템 및 생식 시스템과 같은 불필요한 시스템이 종료됩니다. 이 반응은 또한 혈류를 사지로 리디렉션하여 머 무르거나 싸우거나 도망 갈 수 있습니다.
간단한 심호흡 운동을 통해 코티솔 수치를 낮추고 몸을 편안하고 건강하게 유지하여 자기 관리를 연습하십시오.
수분을 공급하고 영양이 풍부하고 섬유질이 풍부한 식단을 따르고 변비를 예방하기 위해 스트레스를 관리하십시오.
잘 먹고 잘 싸는것이 건강에 좋습니다. 위 6가지 방법들을 참고하여 변비 걸리지 않도록 일상에서 실천해보세요.
