SMART 목표 사용으로 합리적이고 실행 가능한 목표 설정은 원하는 미래로 당신을 추진할 수 있습니다.
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SMART 목표 : 결의와 목표
미래에 대한 비전 선언문보다는 달성 가능한 목표로 새해 결심에 접근하는 것이 좋습니다. 더 나은 사람이되기로 결심하는 것은 완전히 용인되지만, 목표를 동반하지 않는 결심은 당신을 소파에서 행동으로 옮기지 않을 것입니다. 그러나 합리적이고 명확한 목표를 설정하면 미래에 대한 비전을 달성하는 데 도움이되는 행동을 수정할 가능성이 훨씬 더 높습니다.
다음 두 문장의 차이점을 고려하십시오.
새해 결심 : “새해에 살을 빼겠다.”
새해 목표 : “나는 봄 방학까지 5kg을 감량 할 것입니다. 일주일에 3 일 운동을하면서 음식 섭취량을 하루 1,500 칼로리로 줄이면 그렇게 할 것입니다.”
목표는 구체적이고 측정 가능하며 달성 가능하고 현실적이며 시간 제한 (SMART)이기 때문에 머릿속 구상과는 다릅니다.
통계적으로 말하면 머릿속 구상으로 체중을 줄이는 것보다 목표로 5kg을 줄일 가능성이 훨씬 더 높습니다.
여전히 새해 결심을 할 수는 있지만, 힘을 가지고 결심을하고 싶다면 SMART 목표로 세분화해야합니다.
SMART 목표 특징
좋은 목표는 원하는 결과에 책임이있는 사람과 그 결과를 달성하는 데 책임이있는 방법을 명확히 설명하는 것입니다. 새해 목표를 설정하여 최종 결과를 책임지는 당사자로 자신을 지명하고 성공이 어떤 모습이어야하는지 명확하게 표시합니다.
확고한 목표에는 다음과 같은 SMART 특성이 있습니다.
1) 특정
좋은 목표는 특정 목표입니다. 미래에 대한 비전의 누가, 무엇을, 언제, 어디서, 왜 그런지를 나타냅니다. 궁극적으로 성취하고자하는 것이 무엇인지뿐만 아니라 거기에 도달하기 위해 취해야하는 단계도 알려줍니다.
2) 측정 가능
효과적인 목표는 또한 성공의 모습을 지정하고 측정을 포함하여 수행합니다. 위의 예에서 목표 작성자는 성공은 5kg 감량을 의미 함을 나타냅니다. 이 특이성은 모호한 결과를 기대하면서 훨씬 더 효과적입니다.
3) 획득 가능
야심 찬 목표를 설정할 수 있지만 달성 가능한 단계로 세분화해야합니다. 목표를 몇 달 안에 도달 할 수있는 측정 값으로 나누면됩니다.
10kg을 감량해야하는데 3kg 이상 감량하는 데 성공하지 못했다면 5kg 감량이라는 달성 가능한 목표를 세우십시오. 10kg 의 초기 “성공 측정 값”에 도달하면 새로운 목표를 설정하여 추가 체중을 줄일 수 있습니다.
단편적인 방식으로 높은 목표를 달성 할 수있는 능력을 스스로에게 주면 그 과정에서 낙담을 피하는 데 도움이됩니다.
4) 현실적
목표는 달성 할 수있을뿐만 아니라 현실적이어야합니다. 현실적인 목표는 달성 할 수있는 목표 만이 아닙니다. 오히려 그것들은 당신이 달성하고자하는 목표입니다. 예를 들어, 욕실 저울을 밟고 떼는 것이 지겹지만 실제로 체중 감량을위한 작업을하고 싶지 않다면 목표를 설정하지 마십시오.
그것은 낙담으로 이어질뿐입니다. 목표를 추구 할 준비가 되었을 때 목표를 달성 할 수 있고 그렇게 할 수있는 능력이 있습니다.
또 다른 대안은 당신을 흥분시키는 방식으로 목표를 말하는 것입니다. 예를 들어, 10kg 감량 목표를 설정하는 대신 일주일에 4 번 걷는 목표를 설정하십시오.
그것은 당신의 목표이고 당신이 원하는대로 접근 할 수 있습니다.
5) 적시
마지막으로 좋은 목표는 시간이 제한된 목표입니다. 단순히 10kg 을 감량하고 싶다고 말하는 것보다 목표에 마감일을 정하십시오.
봄 방학이나 결혼식과 같은 특별한 행사가 될 수도 있고, 약 3 개월 후의 데이트 일 수도 있습니다.
자신에게 시간을 주면 동기 부여가 높아진다는 것을 알게 될 것입니다.
행동을 습관화하면서 목표를 달성 할 수있는 시간을 주기를 원하기 때문에 시간 프레임을 너무 짧게 만들지 마십시오.
SMART 목표 예시
다음은 일반적인 새해 결심을 힘을 유지하면서 SMART 목표로 바꾸는 방법에 대한 세 가지 예입니다.
1. 부채 감소
많은 사람들이 부채에서 벗어나기로 결심합니다. 문제는 부채가 여러 형태로 나타나고 부채 문제가 너무 복잡하고 압도적이라 사람들이 결의안을 설정 한 후
빠르게 희망을 잃을 수 있다는 것입니다. 그러나 해결책은 SMART 목표로 전환 될 때 덜 압도적 일 수 있습니다.
단순히 “부채에서 벗어나기”를 결정하는 대신에 정통한 목표 설정자는 부채의 유형과 금액, 목표 달성으로 이어질 수있는 행동을 지정합니다.
SMART 목표는 “3 월 15 일까지 신용 카드 부채를 ○○○까지 줄일 것입니다.
매월 최소 지불을하는 대신 잔액에 모든 수수료 보너스를 적용하여 그렇게 할 것입니다.”
2. Decluttering
부채와 마찬가지로 많은 사람들은 스트레스를 받고 보기 흉한 가정의 혼란에 휩싸입니다.
SMART 골키퍼는 “집을 정돈하기”로 결정하는 대신 “지난 3 개월 동안 사용하지 않은 모든 것을 홈 오피스에 비워서 집안의 혼란을 줄일 것입니다. 이 작업은 2 월 중순까지 완료하겠습니다.”
이 목표가 달성되면 집에있는 다른 방을 다루기위한 추가 목표를 만들 수 있습니다.
3. 덜 마시는 것
SMART 목표는 “올해 금주 하겠다”는 말보다 현실적이고 달성 가능한 목표를 만드는 방법에 대해 진지하게 생각합니다. 알코올 중독이있는 경우 필요한 지원 및 의료 서비스를 설명해야합니다.
이 경우 더 나은 목표는 “1 주일 이내에 재활에 대한 정보를 얻기 위해 의사를 만나고 매주 현지 알코올 중독자 모임을 방문 할 것입니다. 이 작업을 완료하면 30 일 동안 술에 취하지 않고 1 월 30 일에 진행 상황을 재평가 할 것입니다.”
마무리
새해가 다가 오면 이상 주의자가되는 것은 쉽지만, 새해 결심은 궁극적으로 당신이 원하는 사람으로 성장하는 데 도움이되는 도구라는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
이 새해 전날에 시간을 내어 미래에 누구가 되고 싶은지 진정으로 고려한 다음 SMART 목표를 사용하여 당신의 비전을 달성하도록 돕습니다.
목적과 열정으로 삶을 살겠다고 결심하는 것은 두려워 할 것이 아니라 아름답고 흥미 진진한 일입니다.
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