당신이 유행하는 다이어트를 한다면 많은 회사가 있습니다. 그러나 이러한 박탈 식이요법을 오랫동안 유지할 수 있을까요?
그리고 만약 당신이 체중이 줄었다면, 당신이 평소 먹는 방법으로 돌아간 후에도 몸무게가 계속 떨어질까요? 유행성 다이어트는 장기적으로 체중을 유지하는 데 도움이되지 않습니다.
그래서 어떻게 해야할까요? 최고의 다이어트는 전혀 다이어트가 아니라 즐기는 음식, 운동 및 건강한 습관을 포함한 삶의 방식입니다.
다음은 간단한 조언입니다.
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다양성이 핵심
자동차가 달리기 위해서는 적절한 휘발유가 필요 하듯이, 신체는 제대로 발달하려면 건강한 식단이 필요합니다. 이는 단백질, 탄수화물 및 지방의 균형뿐만 아니라 다른 영양소의 균형을 의미합니다.
식이요법을 하고 필요한 영양소를 배제하면 몸이 아프거나 위험에 처하게됩니다. 영양소를 너무 적게 섭취하면 즉각적인 문제가 발생하지 않을 수 있습니다. 그러나 오랫동안 부족하면 건강에 문제가 있음을 알 수 있습니다.
연습 부분 제어
음식 서빙은 몇 년 동안 점점 더 커졌습니다. 초대형 식사를 할 수있는 곳은 패스트푸드 식당 만이 아닙니다.
연구진은 1970에서 1990을 통해 주목한 부분은 음식을 집이나 레스토랑에서 식사를했는지 여부 – 햄버거, 부리토, 타코, 감자 튀김, 음료수, 아이스크림, 파이, 쿠키, 짠 스낵의 증가.
건강한 서빙 크기는 어떻게됩니까?
- 과일 한 잔은 주먹보다 크지 않아야합니다.
- 고기 또는 치즈 1 온스는 엄지 손가락의 크기와 밑면의 크기와 거의 같습니다.
- 3 온스의 고기, 생선 또는 가금류 (정상 서빙)는 손바닥 크기 정도입니다.
- 1 ~ 2 온스의 견과류는 컵 모양의 손과 같습니다.
다음은 일부(칼로리)를 축소하는 몇 가지 간단한 요령입니다.
큰 접시 대신 샐러드 접시에 식사를 제공하십시오. 간식은 작은 샌드위치 백에 보관하십시오. 주문할 때, 친구와 친구를 공유하십시오.
패스트 푸드 식당에서 어린이 식사 또는 작은 크기를 요청하십시오. 초대형 부분은 절대 가지 마십시오. 그런 다음 이 간단한 전략을 따르십시오.
다양한 음식을 섭취하십시오.
식단에 저지방 단백질이 포함되어 있는지 확인하십시오.
곡물, 과일 및 채소와 같은 복합 탄수화물; 생선의 오메가 -3 지방과 아보카도, 견과류, 올리브 또는 올리브 오일의 단일 불포화 지방과 같은 “좋은”지방. 다이어트를하고 필요한 영양소를 배제하면 몸이 아픈 위험에 처하게됩니다.
영양소를 너무 적게 섭취하면 즉각적인 문제가 발생하지 않을 수 있습니다. 그러나 오랫동안 부족하면 건강 문제가 있음을 알 수 있습니다
나쁜 지방은 거부하십시오.
동물성 소스에서 얻는 포화 지방의 양을 최소화 하고 튀긴 음식, 간식 및 패스트 푸드 제품에서 트랜스지방을 제거 하십시오.
과일과 채소를 많이 섭취하십시오.
나이, 성별 및 활동 수준에 따라 몇 사람이 달라집니다. 성인에게 좋은 기준점은 하루에 야채 2 ~ 3 컵과 과일 1.5 ~ 2 인분입니다.
매주 150 분 이상 운동하십시오.
이것은 더 작은 시간 블록으로 나눌 수 있습니다. 예를 들어, 5 일 동안 하루에 세 번 10 분 동안 활발한 걷기를 수행하여 150 분에 도달 할 수 있습니다.
부엌을 청소하십시오.
칩, 쿠키, 크래커, 아이스크림, 캔디 바 등 과식을 유혹하는 고 칼로리, 고지방, 단 음식을 버리십시오. 그런 다음 냉장고와 찬장에 마른 단백질, 과일, 채소, 곡물, 콩류, 견과류, 씨앗, 지방, 지방이 없거나 저지방 유제품을 채우십시오.
소량의 식사를 더 자주 먹는다.
하루에 5-6 개의 미니 식사를 목표로하십시오. 식사는 3-4 시간마다 간격을 두십시오. 저지방 치즈와 곡물 크래커를 학교에 가져 가거나 간식을 먹거나 한 조각의 곡물 빵과 함께 땅콩 버터 한 스푼을 먹습니다. 건강하고 건강에 좋은 음식을 찾으십시오.
좋은 것을 채우십시오.
고지방 식품, 빵, 파스타 및 디저트 대신 녹두, 브로콜리, 양배추, 케일 또는 기타 저칼로리 야채 샐러드와 최고량의 서빙에 쌓으십시오. 식사 후에도 여전히 배가 고파서 몇 초를 원한다면 채소를 먹으십시오.
딸기에 간식
다크 베리(블루 베리, 블랙 베리, 체리, 라즈베리)는 건강한 항산화 물질이 풍부 합니다. 또한 칼로리와 지방이 적고 섬유질이 높습니다.
“빈 칼로리”를 피하십시오.
설탕 함유 음료수와 과일 음료를 피하십시오.
이상적인 체중을 유지하기 위해 먹어야하는 칼로리 수에 대해 의사에게 문의하십시오.
또한 식사 습관을 바꾸고 체중을 줄이려고 노력할 때 친구, 가족 또는 동료에게 동참 해달라고 부탁하십시오. 체중 감량 계획을 고수하는 것이 누군가가 도와 줄 때 훨씬 쉽습니다.
