일도 집안일도 귀찮은 원인 및 해결 방법
만약 당신이 14 일 이상 의욕이 나지 않는 상태에서 우울하면, 심각한 개선을 생각하는 편이 좋습니다. 왜냐하면 질병의 가능성이 있기 때문입니다. 병명은 “우울증”
우울증은 마음의 감기라고되어 있고, 누구나 걸릴 질병입니다. 스트레스 사회의 현대병이라고도 할 수 있겠지요. 내버려두면 나빠지는 반면에, 마음대로 좋아지는 것은 아닙니다.
나는 심리 카운셀러로서 연간 500 건 이상의 상담을하고 있습니다. 그 중에서도 많은 것은 「의욕이 나지 않는 “입니다. 이번에는 상담원의 관점에서 그 원인과 해결 방법에 대해 자세하게 설명합니다. 꼭 참고하십시오.
우선은 의욕이없는 원인을 찾아 보자. 인간은 이유를 모르는 것에 강한 불안을 기억 생물이기 때문에, 의지가 나오지 않는 이유를 알기위한 불안을 해소 해 갑시다. 다음, 당신의 의지가 나오지 않는 원인으로 의심되는 3 가지를 소개합니다.
정신적 인 피로가 쌓여 있지 않습니까? 예를 들어, 매일에 강한 압력을 느끼고 있고, 생활에 불안을 느끼고 있습니다.
특히 직장에서 스트레스는 정신적 피로의 원인이되기 쉽습니다.
만원 전철에 흔들 통근 시간
상사, 동료, 부하와의 관계
엄격한 할당량 달성하기 어려운 일
다양한 요인이있을 수 있습니다.
또한 가정에 정신적으로 피곤 원인이 있습니다.
아내, 남편, 가족과의 커뮤니케이션
“돈이 없다”등 경제 불안
인근 교제
이상은 아주 많은 분들이 고민하는 요인입니다. 당신의 의지가 나오지 않는 원인은 이러한 정신적 인 피로로부터오고있는 것일지도 모릅니다.
육체적 인 피로가 쌓여 있지 않습니까? 일상 생활 속에서 열심히 너무 ‘과로’라는 상태가되어 있을지도 모릅니다. 또는 신체의 어딘가에 통증을 느끼고있어, 언제나처럼 움직임이되어 있지 않은지도 모릅니다.
육체적 인 피로가 쌓이기 너무 스트레스가 너무 강해서 좀처럼 잠들 수없는 날들이 다가옵니다. 이것은 내 자신의 예이지만, 사정이있어서 상담을 일시적으로 포기했을 때 공장에서 힘든 육체 노동을하고있었습니다. 그 때는 몇번이나 몇번이나 잠을 못되었습니다. 몸이 너무 피곤하고 잠 않습니다 (웃음). 사람은 육체가 피로 너무 잘 수 없게되거나 잠들 때까지 상당한 시간이 걸릴 수 있습니다.
이전에 비해 잠들 수 없게되었다. 자신은 불면증지도 모른다는 분들은 신체의 피로를 의심해 봅시다.
의욕이 나지 않는 가장 큰 원인은 “원래하고 싶지 않은 것을 자신의 의지를 무시주고 계속하고있다”에서지도 모릅니다. 꼭 한번 멈춰 서서 생각해 봅시다.
그 iPhone을 만든 회사 Apple의 창업자 인 스티브 잡스는 이러했습니다.
“매일 아침 거울을 향해”만약 오늘이 내 마지막 날이라고하면, 오늘하려고하는 일이 정말하고 싶은 것일까? “라고 자문하게하고있다. 만약 그 대답이” 노 “라는 날이 며칠 며칠 동안 계속되는 것 같으면 뭔가를 바꿀 필요가 있다고 생각하는 것 같다.” 당신이 지금하고있는 것은 정말로 원하는 것입니까? 실제로 물어 보면, 「하고 싶지 않지만,하지 않으면 안된다 “고 굳게 결심하는 경우가 있습니다. 이것은 강한 스트레스가 되네요. 하기 싫은 일을 계속할 의지가 나오지 않는 원인이됩니다.
여성 한정의 이야기가됩니다 만, 주기적으로 의욕이 나오지 않는 때가 올 사람은 차근 차근 생각해 보면 항상 생리 전 또는 생리 중이라는 것을 알 수 있습니다. 난포 호르몬 (에스트로겐)과 황체 호르몬 (프로게스테론)의 두 여성 호르몬이 배란을 경계로 분비되는 양이 증감하고 그 영향으로 몸에 변화가 일어납니다. 그리고 컨디션뿐만 아니라 자율 신경 등에도 영향을 미치기 때문에 정신적으로 불안정 해 지거나합니다.
월 경전 증후군 (PMS)은 여성 호르몬의 영향으로 일어나는 것으로 알려져 있습니다. 어딘지 모르게 나른 의욕도 나오지 않아서 좌절하거나 갑자기 우울. 이 괴로움은 남성에게 이해시키기 어렵고, 그만 남자 친구 나 남편에게 화풀이 해 버리는 여성도 많습니다.
우선, 일도 가사도 생리 전에 최대한 무리하지 않도록 일정을 짜게하고, 자신을 돌봐 줍시다. 증상은 사람마다이므로, 너무 일상 생활에 지장을 초래하는 경우, 부인과 계통의 질병에 걸려있는 우려도 있으므로, 한 번 병원에 가서 검진을받는 것이 좋습니다.
1 장에서 소개 한 세 가지 원인을 바탕으로 간단한 진단을 보자. 간단한 체크 항목을 준비했습니다. 아래에있는 10 개의 질문 중 7 개 이상에 해당되는 경우, 당신은 해결해야 할 매우 중요한 과제를 안고 있을지도 모릅니다. 우선 아래의 체크 항목을 확인합시다. 자신이 모르는 사이에 부정적인 말버릇이 입에서 나와 주위를 놀라게 버리는 사람이 있습니다. 또는 모르게 한숨을 연발하고 다른 사람들로부터 “무슨 일이야? 괜찮아?”라고 얘기 할 수있는 사람이 있습니다. 이러한 경우에도 정신적 인면의 건강을 확인하는 것이 좋습니다.
특히 식생활은 그 사람 안고있는 스트레스가 반영됩니다. 무심코, 알코올이나 기름기가 손을 뻗어 버리거나, 과자와 맛이 진한 것을 우선 해 먹거나하는 경우는 요주의 포인트가 되네요.
지금까지의 진단에서 자신의 “현상”이 이미지 수 있었을 것입니다. 여기에서, 지금의 상태를 더 잘하기 위해 구체적인 팁을 5 전하고 있습니다. 아래는 의지가 나오지 않는 상태에서도 쉽게 착수 할 수 있고, 효과를 실감 할 수있는 순서로 적혀 있습니다. 우선 위에서 단계적으로가주세요.
동기 지 않는다면 당장 양질의 수면을 취합시다. 수면의 질을 높이려면 간단한 방법은 두 가지가 있습니다.
(1) 아이 마스크와 귀마개를하고 잔다.
주위가 시끄러하거나 방이 밝거나하면 교감 신경 (교감)라는 활동과 에너지를 담당하는 신경이 활발합니다. 안대와 귀마개는 휴식에 매우 강한 효과를 발휘합니다.
(2) 눈을 쉬게 (취침 2 시간은 전자 기기를 사용하지 않는다)
스마트 폰이나 PC에 포함 된 「블루 라이트」라고하는 빛도 또한 교감 신경을 활성화시키는 요인 중 하나입니다. 침실이나 침대 주위에는 전자 기기를 두지 않도록합시다.
영양가있는 식사를합시다.
의욕이 나오지 않으면 식생활이 극단적 경향입니다. 예를 들어, 당신은 다음의 것만을 먹고 있지 않습니까?
과도한 알코올
기름진 식사
과자와 컵라면 등 간식
영양가있는 식사라고해도 어려운 것은 없습니다.
제철 음식을 선택 하는 기준을 가지면 좋을 것입니다. 365 일 언제든지 먹을 수있는 것이 아니라, 그 계절에 슈퍼에 잘 진열 음식이라는 인식에서 재료를 선택하면 효과적입니다. 제철 음식은 가장 영양가가 높은시기에 수확되는 것이기 때문입니다. 슈퍼에 가면 계절 야채와 과일을 적극적으로 구입하고 식사를 도입 해 나갑시다.
가사의 부담이 너무 의욕이 없어 져요 (웃음). 만약 가정에서 당신의 가사 부담이 너무 큰 경우에는 작업을 분담 제로합시다. 각각의 작업에 역할을 결정합니다. 가정에서 “당해서있다 ‘는 의식은 자기 안에 피해자 의식을 키워갑니다. 즉 “왜 항상 자신 만이해야한다 겠지”라고 생각하게됩니다. 그리고 점차 상대와 마음의 거리를 만들어 가고 있습니다. 물론, 지금까지 모두 혼자하고 있던 상태를 분담 제로하는 것은 꽤 어려운 것. 우선 작은 ‘부탁해’에서 처음으로 조금씩 분담하게 해 나가면 좋을 것입니다.
만약 당신이 지금 일을 좋아하게 될 수없는 것이라면 단단히 준비를 한 후 일을 바꿉시다. 자신이 정말하고 싶었던 모든 산업 분야의 직업으로 전직하는 것입니다. 물론 갑자기 전직하는 것은 꽤 허들이 높지 요. 우선 필요한 준비를 시작해 보겠습니다. 내 클라이언트는 프로그래머라는 직업에서 보육사로 전직 한 사람이 있습니다. 월급은 조금 낮아졌지만, 아이들과 접촉 매일이 정말 재미라고했습니다.
또한 나의 지인은 공장 근무에서 미용사로 전직 한 사람이 있습니다. 미용사는 육체적으로도 정신적으로도 매우 어려운 일로 알려져 있습니다. 그러나 공장 근무 시대는 매일 선채로 육체 노동을하거나 기계 조작으로 생산 실수를 야기 할 수있는 강한 압력과 싸우고 있었다 그로부터하면 매우 편안하고 즐거운 것입니다.
일을 바꾸는 선택도 꼭 알아 두십시오.
