일의 동기가 떨어졌다 때 수행 할 3 가지
원래 동기는 ‘활기’의 것. 그 취급 방법 만 알면 의외로 간단하게 제어 할 수 있습니다.앞으로 전하는 내용을 실천해 주시면 지금보다 더 편한 마음으로 즐겁게 일을 맞이하게됩니다.
우선 왜 일 모티베이션이 내려 버리는 것인가?
자주 묻는 4 개의 원인을 즉시 파고 들어 갑시다.
1-1. 당신의 이해가 직장에 하나도 없다
직장에서 “이해 자 ‘의 존재는 중요합니다. 직장에 이해가 있으면, 고민을 상담하거나 불평을 말한다 수 있지요. 그러나 이해가 없으면 불만이나 고민을 혼자서 抱え込み 스스로 해결해야합니다. 이것으로는 심리적 인 부담이 매우 커집니다. 의욕이 없어지는 것은 당연 할 수 있습니다.
사회 심리학에서는 ‘정서 감염’이라는 연구가 있습니다.
표정이나 분위기 · 기분은 같은 장소를 공유하는 사람에게 전염한다는 이론입니다.
“재미 · 기쁜 · 명랑한 ‘분위기의 직장에 있으면 자신도 자연과 같은 느낌입니다. 그러나 “실망 · 귀찮은 · 슬픈 ‘라는 분위기의 직장에서도 비슷한 감염이 발생합니다. 즉, 우리 인간은 “장소의 분위기 ‘에 동조하는 생물입니다.
직장에 이해가 없다는 것은 직장의 분위기에 잘 붙이지 못하고 있다는 것. 말하자면 당신과 주변 사람들 사이에 불일치가 일어나고 있다는 것입니다. 이것은 일의 동기가 내려 큰 요인입니다.
1-2. 노동 시간이 긴 노동 환경이 나쁜
아침 7시에 출근하고 퇴근은 자정을 돈다
일요일을 제외하고 대부분 자신의 시간이
많은 잔업하고 있는데, 잔업 수당이 적다
매월 100 시간 이상 초과 근무를하는 직장인은 드물지 않습니다. 그러나 문제는 ‘자신이 원하는 뭐하는거야 “인지 아니면”다른 사람들로부터 강제로 당해서있다 “인지입니다. 여기서 동기가 상승하거나 떨어질 가지가 갈라지는 것입니다.
스스로 원하는 잔업을하는 경우 자기 실현 · 경력이나 월급에 반영된다는 점에서 큰 장점이 있습니다. 한편 ‘강제로 당해서있다 “경우 월급 이외의 장점은 거의 없습니다. “이 정도 일하면,이 정도받을 ‘라는 구시대적인’당근과 채찍 ‘에 의한 동기에서만 작동하고 있다는 것입니다.
경영 컨설턴트 오마에 겐이치 씨가 번역 한 것으로 알려진 ‘동기 3.0’의 저자 다니엘 핑크 씨에 따르면,
“당근과 채찍”에 의한 동기 (돈이나 상태 등 보상으로 동기를 내게하는 것)은
1. 주체성 : “자신은 이렇게하고 싶어”
2. 숙달 지향 : “잘하고 싶다, 할 수 싶다”
3. 목적 생각 : “무엇을 위해 일할 것인가」
라는 3 점을 저해한다.
강제 초과 근무 시간이 긴 직장이나 근무 조건이 자신에게 맞지 않는 직장이면 “당해서있다 ‘는 의식이 강해지고, 일의 동기가 내려 버리는 것은 분명 하지요.
1-3. 노력해도 정당하게 평가되지 않는
당신은 직장에서 좌절 한 경험이 있습니까? 나의 지인은 아동 교육 교재의 판매를하고 있는데, 매우 힘들다고 말합니다.
제품을 판매하기 위해 비오는 날도 바람의 날도 동분서주. 필사적으로 방문을 계속합니다. 그러나 “잘 부탁드립니다”라고 고개를 숙여도 전혀 거들떠도되지 않는다. 오히려 싫은 얼굴을하고 문을 닫은 것이다 …. 몇 번이고 몇 번 이런 경험을 반복하면 좀처럼 잘되지 않는 것에 초조함을 느낀다는 것입니다.
고통받는 기분을 상사에게 상담도 “숫자를 올리고 않으면 노력이라고 이겠지!」라고 일갈되어 끝. 그럼 열심히하는 인정받지 못하는 자신에게 무력감을 느껴 버리는 것도 무리는 아닙니다.
이러한 고통스러운 경험은 사회인이라면 누구든지 한두 번이있을 것. 대량 행동은 실력을 장착하기 위해서는 필요한 과정이지만 운이 “소진”상태가되어 버리는 것에 연결됩니다.
비록 결과가 올려 진 않았더라도 노력한 과정에 입각하여 격려의 말을 해주는 환경이 있으면 동기는 유지됩니다. 그러나 결과만을 평가하는 직장에서 결과를 이루지 못한 사람 일수록 일의 동기는 내려 가게 될 것입니다.
1-4. 일의 의욕이 없어지는 요인 / 기타
여기까지는 일의 모티베이션이 저하되는 대표적인 4 가지 원인을 전해 왔습니다.
그러나 실은 그 밖에도 있습니다. 예를 들어, 다음과 같습니다.
고용 계약 자체가 불안정하고 언제 해고를 자르는 몰라 불안
직장에 ‘성희롱’이 존재한다
이대로 일을 계속하면 (승진 출세 스킬 업 등이) 자신의 인생 설계에 맞지 않는
회사의 경영 방침과 사업 계획의 정보가 공개되지 않은
(회사의 생각이 모르는 자신에게 맞지 않을 수있다)
이상과 같은 요인이 있습니다. 지금까지의 어느 하나 들어 맞는 것은 있었습니까?
2. 동기 부여가 떨어질 때 발생하는 3 가지의 단점
동기 부여가 떨어질 때 발생하는 3 가지의 단점
일의 동기가 떨어지면 당신은 세 가지 단점이 발생합니다.
당신의 미래에 관한 아주 중요한 단점입니다. 이 장에서는 그들을 구체적으로 설명하고 있습니다.
2-1. 주위의 평가가 내려 신용되지 않을
어떤 일에도 같은 직장의 사람과의 신뢰 관계는 매우 중요하다. 주위 사람들에게 동기 부여가 떨어진 모습을 보이자 걱정되어 버립니다.
이 사람은 피곤 일까?
뭔가 고민이있는 것일까?
이처럼 부정적인 의문을 상대에게 버리게 연결됩니다.
물론 일시적으로 의지가 아니다 것은 누구나있는 것. 하지만이 길어지면 길어질수록 큰 손실입니다. 구체적으로 어떻게 될지하면, 주위의 사람에게 보이는 당신의 이미지가 “의욕이없는 사람”이되고, 신용을 잃게됩니다. 회사는 더 나은 경영을 위해 항상 생산성을 높일 필요가 있습니다. 동기가 항상 낮은 사람은 비용 대비 효과가 적다고 판단되어 평가가 내려가는 것은 피할 수 없습니다. 신용되지 않게되어 버립니다.
2-2. 인간적인 매력이 없어지고, 자신감이 없어진다
일의 의욕이 나지 않는다 …. 그런 심경 때는 붙어 자책 경향입니다.
왜 지금의 자신은 안 하겠지
왜 자신은 이런 일을 할 수 밖에 없겠지
왜 자신이 회사에 들어갔 을까
대해 부정적인 생각에 빠져 결국 ‘나는 못난 존재 “라고 무력감을 느끼게됩니다. 자신에 대한 무력감을 느낀다는 것은 자신에게 자신감을 가질 수없는 상태입니다. 본래의 자신의 좋은 곳을 발휘하지 못하고 수줍어하거나 꺼려 지거나 해 버린다.
이것은 주변의 소중한 사람이 당신에게서 떨어져 나가는 원인이됩니다. 일뿐만 아니라 인생 전체에 큰 손실되기 때문에, 즉시 검토해야합니다.
2-3. 자신의 성장이 멈추고 능력이 쇠약해져가는
일의 동기가 떨어지면 자신의 일에 임해가는 「주체성」가 없습니다. 구체적으로는 “일을 당해서있다 ‘는 의식이 자라나는 것입니다.
있는 인력 컨설턴트는 직원들이 가장 성장하는시기는 “신입 사원”의 때라고 말합니다. 입사하고 얼마되지 않았을 때를 기억합니다. 전혀 경험이없는 상태에서 필사적으로 일을 기억 전력으로 변해 간다. 단 일주일 단 1 개월 단 1 년에보고 이간질 같은 일을 할 수 있도록되어가는 자신의 일을 기억 의식이 강하기 때문에. 바로 주체성이 발휘되고 있기 때문이라는 것입니다. 당신도 그랬을 것이 아닐까요.
스스로 “한다」인가. 아니면 “당해서있다 ‘는 의식으로 일을 하는가?
이 차이는 당신의 성장 곡선에 직접 영향을 주어가는 것입니다.
3. 속공! 동기를주는 3 가지 방법
누구에게나 의욕이 없어지는 순간이 있습니다. 그러나 원래 「동기」의 정체는 「감정」입니다. 감정은 뇌의 신경 물질이 만들어 낸 “현상”에 지나지 않습니다.
그렇다면, “의욕 넘치는 현상”을 뇌에 만들어 내면된다. 따지고 보니 동기를 올리는 방법은 “그것 뿐이다”라고 할 수 있습니다. 여기에서는 간편하고 신속하게 효과를 실감 할 수있는 3 개의 동기들 방법을 소개합니다.
3-1. 미국의 정신과 의사 추천 “동기 회복법”
미국의 정신과 의사이며, 협상 기술 전문가로 FBI를 클라이언트로있는 마크 골 스톤 의사의 동기 복구 법을 소개합니다. 골 스톤 씨는 납치 나 강도 등의 인질 교환에 거액의 몸값을 요구하는 흉악범에 실제로 인질 석방 협상 “진짜 교섭 인」이기도합니다.
나 자신은 물론, 클라이언트에 대해이 “동기 회복 ‘방법을 시도 했더니 초등학교 아동에서 사업까지 그 효과를 체감하고 있습니다. 꼭 실천 해보세요!
3-1-1. 스트레스를 말로 정의
“이제 안돼” “어쩔 수 없다” “못해 먹겠다” “하고 싶지 않다”등 지금 느끼고있는 감정을 말로 나타내는 것입니다.
그 때 자신이 지금 무엇을 고민하고 있는지도 구체적으로 말하여 봅시다.
예) 내일의 제출 기한까지 전혀 늦지 않다. 일 초 바쁘다. 시간이 없다. 졸리는. 피곤했다. 죽겠다.
3-1-2. 비극의 주인공을 연기 (자신 이외에 책임을 떠넘기)
“원래 어째서 이런 일이 있었는지라고하면 그것은 ○○ 씨가 나쁜거야!”와 같이 자신이 아닌 다른 곳에 원인을 문질러 색을합니다.
사람도 환경에서도 시간에도 날씨도 무엇이든 상관 없습니다. 책임 전가를합니다.
사람이없는 곳에서라면 소리를 지르며 미친 것도 좋을 것입니다.
※ 이때의 모습은 타인에게 물었거나 보이지 않도록주의. 인상이 나빠집니다 (웃음).
3-1-3. 침착하게 ‘할 일 목록’을 만드는
그렇다면 자신이 지금해야 할 일은 무엇인가? 를 나열합니다. 어떤 순서로해야할지 우선 순위를 배정합니다.
3-1-4. 목록의 첫 번째에서 실제로 해결
여기까지 오면 어머나 불가사의! 왜 할 일이 명확하게 자연과 움직일 수있게됩니다. 서두르지 않고 ‘할 일 목록’을 해내 고있다처럼!
… 어땠습니까. 이러한 절차는 매우 간단하고 단순한 것이라고 생각하지 않습니까.
하지만 뇌에 쌓인 스트레스를 느끼게하는 신경 전달 물질을 제거하는 방법으로, 매우 강력한 방법입니다. 특히 자신의 감정을 자유롭게 트림에 마음이 편해집니다. 노르 아드레날린이나 코르티솔 같은 뇌내 호르몬의 분비가 완만하게 억제되기 때문입니다. 마음이 편 해지면 냉정하게 사물을 생각하게됩니다.머리가 개운치 상태에서 담담하게 할 일 목록을 만들어 보자. 그러자 의외로 할 일은 단순하고 간단 이었다는 것을 깨닫습니다.
3-2. 오늘부터 할 수있는 뇌의 피로를 풀어 3 가지
자신의 모티베이션이 오르지 않는 원인을 “만성 피로”라고 생각하지 않습니까? 만약 그렇다면 그 아픈 마음은 잘 알 수 있습니다. 사실대로 말하자면, 나 자신도 과거에 “피로”때문에 하나 더 힘내시기가있었습니다. 그것으로 가족이나 직장에 관련된 분들에게 폐를 끼친 경험이 있습니다. 그러나 그것이 계기로 건강 관리의 중요성을 깊이 검토하고 과학적으로도 증명 된 구체적인 개선책을 만날 수있었습니다.
뇌의 피로를 풀어 구체적인 최선책은 …
(1) 카카오 들어간 달콤한 초콜릿을 먹고
(2) 적당한 심박수가 올라가는 운동을하고
(3) 15 ~ 30 분의 낮잠을 취하는
라는 것입니다.
피로로 인해 힘이 나오지 않을 때는 다음의 세 가지 방법을 시도해보십시오.
3-2-1. 카카오 듬뿍 달콤한 초콜릿을 먹는다
추천도 ★★★★ ☆
효과 : 피로 회복, 스트레스 완화, 진정 효과 … etc
굉장히 간단하네요! 지금 편의점에 가서 초콜릿을 사 오는뿐입니다! 휴식 시간이되지 않는 수면 시간도 부족하고있다. 그런 분들에게 추천합니다.
3-2-2. 심장 박동이 약간 상승 ‘운동’을하는
추천도 ★★★★ ☆
효과 : 스트레스 감소, 집중력 강화, 정신 상태의 안정 (세로토닌의 분비)
독일 베를린 자유 대학에서 심한 우울증을 앓고있는 환자 12 명에 대해 1 일 30 분 조깅을 10 일 실시해 그 효과를 볼 연구가 진행되었습니다. 그 결과 최대 우울증의 정도가 25 % 나 감소했다는보고가 있습니다. 이것은 항우울제를 3 주 정도 복용했을 때와 같은 효과라고합니다. 즉, 운동이 스트레스를 경감시키고, 기분의 저하를 방지하는 것입니다.
그 외에도 우울증을 극복하는 운동 요법과 작업 요법이 도움이 많은 정신과 의사와 연구자가 증명하고 있습니다. 어찌하면 운동이 가져다 엔돌핀이나 세로토닌 같은 신경 전달 물질이 동기의 저하를 막는 데 도움이 될 수 있겠지요.
뇌의 피로를 잡는 운동
기본적으로 자신이 좋아하는 스포츠를하는 것이 가장 좋지만 비교적 효과가 쉬운 것은 다음과 같은 일상 생활을 할 때보다 몸에 부하 를 거는 타입이 추천합니다.
요가를하는
조깅을하는
웨이트 트레이닝을하는
춤을
산책
등산을하는
운동은 1 번을 재생하고 마지막에하는 것이 아니라 정기적으로 몸을 움직이는 습관을 만들도록합시다.
3-2-3. 15 ~ 30 분 정도의 낮잠을 취하는
추천도 : ★★★★★
효과 : 머리를 깨끗이하는 기억의 정리, 불안 해소, 기분 전환, 진정 효과 등
미국의 사회 심리학자 제임스 마스 씨는 “15 ~ 30 분 정도의 낮잠을 취하는 것은 시간당 대한 수면의 효용을 최대한 얻을 수있다” 라고이를 ‘파워 낮잠 “라고 부릅니다 있습니다. 낮잠의 효과 자체는 분명 당신도 아시 것으로 생각하고, 지금까지도 해보는 된 경험도있을 것입니다.
그러나 그 효과를 2 배로 높일 수있는 방법은 알고 계십니까? 아래에 정리해 보았습니다. 이것을 지키면 낮잠의 효과는 더 큰 것으로됩니다.
낮잠의 효과를 2 배로하는 방법!
귀마개와 아이 마스크를 쓰면 뇌에 자극을 최소화하여 수면의 질을 향상시킨다. 30 분 이상 잠과 부교감 신경 우위하게 숙면 모드로. 내버려두면 그대로 폭수 버리기 때문에 타이머 등을 사용하여 자고 초과를 방지합시다. 자기 전에 커피를 마셔두면 카페인은 마시고 즉시 효과가 없습니다. 약 30 분 후, 카페인의 각성 작용이 작동이고 원활하게 일어날 수 있습니다. 아침 깨어 나면 창가에 서서 커튼을 열고 햇빛을 1 분 정도 받아보세요. 당시에 상온의 물을 마시면 내장이 활성화되어 내부에서도 뇌에 각성 신호를 보낼 수 있습니다.
3-3. 빨리 움직이고 싶어 “인생 계획 ‘을 세워 본다
만약 당신이 “최근 모티베이션이 오르지 않는구나”라고 느끼고 있다면, 상상하는 것만으로 두근 두근하고 즐거워 버리는 인생 계획을 가지고 있지 않은 것일지도 모릅니다. 바로 노트를 꺼내 앞으로 실현시키고 싶은 것을 써 봅시다. 좋은 사람과 결혼하고 싶다? 큰 집에서 살고 싶어? 동경의 외제 차 오너가 될? 세계 일주 여행? 뭐든지 좋습니다. 쓰고 싶은만큼 써 보지 않겠습니까.
여기서 하나 팁을. “100 개의 꿈 ‘에서 인터넷 검색해보세요. 많은 사람들이 자신의 “100 개의 꿈 ‘블로그 등에서 선보이고 있습니다. “어? 이런 꿈이라도 좋아?” “아! 이런 꿈 나도 실현시키고 싶다!”그런 발견이 있습니다. 꼭 찾아보십시오.
4. 아무래도 동기 부여가 오르지 않을 때의 두 가지 선택
아무래도 동기 부여가 오르지 않을 때의 두 가지 선택
일의 동기를 높이기 위해 다양한 방법을 찾아 보았다. 그럼에도 불구하고 자신에게 맞는 방법을 찾지 못하거나 시도 했더라도 잘못하거나하는 분도 계실지도 모릅니다. 그런 당신에게는 두 가지 선택이 있음도 아울러 알려드립니다.
4-1. 과감하게 일을 쉬는것
바쁜 일상 속에서 일을 쉬는 것은 어려운 것입니다. 주위 사람에게도 폐가 있으며, 쉰만큼 일이 막혀 버립니다. 하지만 동시에 자신이 가지고 싶을 때 시간을 자유롭게 잡히지 않는 정도 ‘의무’와 ‘책임’을 짊어지고 코믹 지나고있는 것으로도 있습니다. 즉, 용량에 여유가없는 상태라고 할 수 있습니다.
“쉬는 어려운”또는 “지금 쉬는 것은 어려운구나”라고 생각하는 사람 일수록 고급 스트레스를 몸에 받고 있기 때문에 정기적 인 갱신이 필요합니다. 그렇지 않으면 장기적으로 높은 성능을 유지할 수 없기 때문입니다. 일시적으로 업무에 절인 생활과 거리를 두는 것으로, 마음을 교체하거나 일에 대해 새로운 시각을 얻을 수 있습니다. 과감하게 쉬어 본다. 그런 방법이 효과적이다 것도 명심하자.
동기를 유지하는 방법은 ” 당신도 결과를내는 사람! 모티베이션 유지 조언 7 선 “을 참고하십시오.
4-2. 자신의 천직을 찾고, 재능을 더 개화시키는
전직을 반복하는 것은 반드시 플러스가 작동하지 않습니다. 정당한 이유가 없으면 소위 “일이 오래 가지 않을 사람 ‘이라는 이미지가 붙어 버리기 때문입니다. 그러나 “천직”고 만날 수없는 사람은 장기적으로 동기 부여의 고민과 데이트 나가게 될 것입니다.
“자신의 갈등 · 딜레마를 안고있는 때 일수록 새로운 도전에 단서가있다”고 생각하지 않습니까? 지금의 일에 동기를 가져라없는라면 과감하게 일을 바꾸어 봅시다. 그것이 천직과의 만남이 될 가능성도 있기 때문입니다.
5. “열심히”보다는 “즐기는”수!
정리 | “열심히”보다는 “즐기는”수!
인생이 80 년이라고하면 우리가 보낼 수있는 30,000 일. 그 중에서도 사회인으로서의 생활을 대학교에서 정년까지 가정하면 약 40 년 (1 만 5000 일)입니다.
40 년의 세월을 거쳐 노력을 계속했을 때, 우리는 어느 정도의 성장을 이룰 수 있을까요? 예를 들어, 작은 돌멩이를 1 일 1 센티미터 씩 쌓습니다. 5 일에서 5 센티미터. 1 년에 365 센티 네요. 이것을 계속하면 경력 5 년에서 18 미터 25 센티미터. 작은 돌멩이도 40 년간 쌓아 나 간다면 그 높이가 무려 146 미터 나됩니다! ! 이것은 이집트의 쿠푸 왕의 피라미드와 같은 높이 (현대의 50 층 고층 빌딩에 상당)
우리는 매일 노력하고 만된다면 매우 큰 성과를 만들어 낼 수 있습니다. 전한 동기 업의 비책을 잘 사용하고 당신도 매일 두근 두근 사는 삶을 되찾아주세요!
