아침 식사 전에 운동을하면 인슐린 수치에 영향을 미쳐 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
인슐린 감수성을 개선하면 당뇨병 발병 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
영국에서 실시된 새로운 연구는 식사 시간이 운동 결과에 어떤 영향을 미치는지에 초점을 맞추고 있습니다.
영국의 두 대학의 보건 과학자들이 Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism에 발표한
새로운 연구 에 따르면 아침 식사 전에 운동하면, 훨씬 더 많은 지방을 태우고 혈당을 더 잘 조절할 수있게하는 등 건강상의 이점을 높일 수 있습니다.
6 주간의 연구 과정에서 바스 대학과 버밍엄 대학의 연구원들은 영국의 바스 지역에 앉아있는 과체중이나 비만을 가진 수십 명의 남성을 연구했습니다.
연구에 따르면 아침 식사 전에 운동 한 사람들은 아침 식사 후에 운동 한 사람들보다 두 배의 지방을 태 웠습니다.
연구원들은 금식 후 운동을 한 사람들이 운동 중에 인슐린 수치가 낮다는 것을 발견했습니다.
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연구의 효과
중간 강도의 사이클링에 참여한 참가자는 운동 전날 오후 8시 전에 식사를했습니다.
연구자들은 운동 전 아침 식사를 한 그룹과, 이후 식사를 한 그룹의 두 그룹의 결과를 생활 습관을 바꾸지 않은 남성 그룹과 비교했습니다.
연구원들은 식사 시간이 운동의 효과에 영향을 줄 수 있다는 증거의 증가에 부분적으로 연구를 구축했습니다.
6 주 동안 아침 식사 전에 운동을해도 체중 감량 차이가 발생하지는 않았지만, 신체가 인슐린에 더 잘 반응하기 때문에 참가자의 건강에 긍정적 인 영향을 미쳤습니다.
이 효과는 장기적으로 큰 영향을 미칩니다.
혈당 수치를 확인하고 심장병 및 당뇨병과 같은 상태의 위험을 줄일 수 있습니다.
연구원들은 아침 식사를하기 전에 운동 훈련이 과체중 또는 비만인 남성의 중간 강도 훈련 운동에 영향을 미친다는 것을 보여주는 최초의 데이터라고 밝혔다.
연구진은 지방 사용의 증가가 운동 중 인슐린 수치를 낮추는 데 크게 기여한다고 설명했다.
이는 아침 식사 전 운동가들이 지방 조직과 근육 내 지방을 연료로 사용하게된다는 것을 의미한다.
배스 대학 (University of Bath)의 인간 생리학 선임 강사이자 연구의 하나 인 하비에르 곤잘레스 (Javier Gonzalez ) 박사는
“이 연구의 가장 큰 장점은 운동과 관련된 식사 시간이 운동에 대한 반응에 중대한 영향을 미칠 수 있다는 점 이다.”
공동 저자, 이메일로 말했다.
“운동의 건강상의 이점을 극대화하고자하는 사람들에게, 밤새 단식 한 상태에서 일부 세션을 수행하는 것은 아침 식사 후 모든 세션을 수행하는 것보다 더 큰 혜택을 제공 할 것입니다.”
곤잘레스는 이전 연구에 따르면 아침 식사가 지방 섭취를 늘리기 전에 수행되는 단일 운동 세션이 제안되었습니다.
그러나 이 연구 이전에, 이 지방 사용의 증가가 훈련 프로그램 또는 지속 기간 동안 지속되는지는 확실하지 않았습니다.
곤잘레스 부사장은 “여기 우리는 아침 식사 전에 운동으로 지방을 많이 섭취하는 사람들이 6 주 훈련 기간 동안 계속 유지된다는 것을 보여줍니다.
“또한 이것은 포도당 조절과 관련된 근육의 인슐린 감수성과 적응력의 향상으로 해석됩니다.”
그는 인슐린 감수성과 근육에 대한 적응의 개선으로 제 2 형 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있다고 덧붙였습니다.
캘리포니아 주립 대학 산 마르코스 (San Marcos University)의 운동 과학 교수 인 토드 아스 토리노 (Todd Astorino ) 박사는 건강 과학자들은,
운동 전에 음식을 삼가는 것이 지방으로서 연료에 대한 의존도를 높이는 것으로 40 년 이상 알려져 왔다고 말했다.
“이것은 그들의 결과가 참신하지 않다”고 이메일로 말했다.
그러나 그는 참신한 사실은 탄수화물 섭취 전이나 후에 운동 훈련으로 높은 인슐린 수치가 감소했다고 말했다.
“당뇨병 위험이 있거나 당뇨병이 있고 혈당이 높은 운동을하는 사람이있는 경우 식사에 대한 인슐린 반응의 감소를 촉진하기 위해 금식 상태에서 운동을 수행해야합니다.
신진 대사 건강 상태”라고 Astorino는 설명했습니다. 그는 이 연구의 계시를 획기적인 것으로 불렀습니다.
체중 감량없이 건강해지기
미네소타 주 위노나 주립대 보건, 운동 및 재활 과학과 조교수 인 켄트 한센 (Kent Hansen )은 여기에 공중 보건 메시지는 인슐린에 더 민감 해지기 위해 반드시 체지방을 잃을 필요는 없다고 말했다.
“유전학은 당신이 더 큰 사람이라고 지시한다고하자. 공중 보건 메시지는 체중 감량을하지 않더라도 이와 비슷한 방법으로 건강을 향상시킬 수 있다고 말합니다.”
이 연구는 생리 학회, 랭킹 상금 및 Allen 재단이 자금을 지원했습니다.
연구원들은 다음 단계는 이러한 유형의 운동의 장기적인 영향을 탐구하고 여성이 남성과 같은 방식으로 혜택을 볼 수 있는지 조사하는 것을 포함한다고 말합니다.
곤잘레스는 “우리는 동종 그룹의 사람들을 확보하기위한 첫 번째 연구로서 남성에서이 연구를 수행했다. 우리는 응답이 여성에게도 해당되는지 확인하고 싶어합니다.”
