집중력을 빠르고 효과적으로 향상시키는 방법은 매우 쉽습니다. 그러나 장기적으로 집중력을 향상 시키려면 많은 노력과 시간이 필요합니다.
일주일 또는 한 달 동안 연습하더라도 뇌가 제대로 작동하지 않으면 결과가 나지 않습니다.
집중력에 문제가 있다면 아래 내용을 참고하세요.
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휴식을 취한다.
집중에 영향을 미치는 가장 큰 요인은 휴식이며 연구에 의해 승인되었습니다. 집중력은 마음이 차분 해야합니다. 그러나 잘 쉬지 않으면 마음이 흩어질 것입니다.
적절한 시간에 적절한 양의 수면을 취하십시오. 또한 규칙적인 수면 시간이 있으며 이는 집중의 핵심 단계가 될 수 있습니다.
너무 많이 자도 이상적이지 않습니다. 과도한 수면은 자연스러운 리듬을 방해하여 게으르게 할 수 있습니다. 알람 시계가 제 시간에 일어나도록 함으로써 이것을 피하십시오.
계획을 세우십시오.
항상 무엇이든 계획을 세우십시오. 계획없이 일하기 위해 앉으면 메일 확인, 인스턴트 메시징(채팅) 및 웹 탐색과 같은 활동에 쉽게 걸릴 수 있습니다.
목적이 없으면 시간을 낭비하는 것입니다. 하나의 중요한 작업에 모든 주의를 기울이지 않고 다양한 잔소리에 빠져 정신이 산만해질 것입니다.
이를 피하려면 사전에 필요에 맞는 명확한 계획을 세우십시오. 5 분에서 10 분 정도 걸리고 이번에는 이메일을 확인한 다음 받은 편지함을 닫고 가장 중요한 작업으로 넘어갑니다.
계획을 세울 때 오락, 공부 및 수면을 위해 충분한 시간을 할당하십시오.
명상하십시오.
명상의 실천은 우리의 집중력을 확실히 향상시킬 것입니다. 실제로, 우리가 명상하려고 할 때 가장 먼저 마스터해야 할 것은 집중입니다. 매일 명상을하면 집중 기술을 익힐수 있습니다.
집중할 장소를 선택하십시오.
분명히 어떤 곳은 다른 곳보다 낫습니다. 학교 도서관, 학습 라운지 및 개인실이 최고입니다. 무엇보다도, 당신이 선택한 곳은 산만하지 않아야합니다. 일에 집중하고 싶다면 다른 사람들과 떨어져 있으십시오.
집중 기술을 습득하려면 통제되고 균형 잡힌 식단을 개발하십시오.
과식은 엄청난 양의 소화 작용을 일으켜 불편하고 졸리게합니다. 가볍고 건강한 식사를하면 집중력을 극대화 할 수 있습니다. 토마스 제퍼슨(Thomas Jefferson)이 말했듯이, 우리는 너무 적게 먹는 것을 후회하지 않습니다. 생각보다 자신을 만족시키기 위해 더 적은 음식이 필요하다는 것을 알게 될 것입니다.
자주 운동하십시오.
집중하는 능력은 우리의 신체적 안녕에 달려 있습니다. 우리가 피곤하고 건강에 좋지 않고 수많은 경미한 질병에 시달리면 집중이 더 어려워집니다. 물론 집중은 여전히 가능하지만 더 어렵습니다. 그러나 우리는 스스로 삶을 편하게하려고 노력해야합니다. 우리는 신체 건강을 최우선으로해야합니다.
- 충분한 수면
- 신체적으로 건강 유지
- 건강한 체중 유지
- 규칙적인 운동하기
휴식을 취하고 환경을 혼합하십시오.
같은 장소에서 지속적으로 일하면 누구나 미치게됩니다. 끊임없는 휴식을 취하면 문제를 해결할 수 있습니다. 이것은 당신이 당신의 주제에 더 적극적이고 관심을 가질 것입니다.
연습이 완벽하다는 것을 아십시오.
농도는 다른 것과 마찬가지로 활동입니다. 더 많이 연습할수록 집중력이 향상됩니다. 우리는 약간의 훈련을하지 않으면서 강한 주자가 될 것으로 기대하지 않을 것입니다. 마찬가지로, 집중력은 근육과 비슷하며, 운동할수록 강해집니다.
귀마개를 사용하십시오.
많은 도움이됩니다. 밤이 아니거나 조용한 곳에 살고 있고 혼자있는 경우를 제외하고는 사람, 자연, 기계 등에서 오는 소음이 항상 약간 귀찮습니다.
귀마개는 약간 불편할 수 있으므로 매우 오랫동안 사용하지 마십시오. (예 : 한 시간 후에 휴식을 취하십시오)
뇌로의 산소 흐름을 향상시킵니다.
혈액은 우리 몸의 주요 산소 매개체입니다. 그러나 중력의 결과로 우리 몸의 하반부에 혈액이 모이고 뇌에 산소를 많이 공급하지 않아 집중력을 향상시킵니다. 뇌에 산소를 공급하기 위해 일어나서 자주 걷거나 피를 펌핑하십시오. 직장에 갇혀 있고 운동 할 시간을 실제로 만들 수 없다면 직장에서 운동을 해보십시오.
여기에는 등각 또는 유산소 운동을 포함하여 여러 가지가 포함될 수 있습니다.
적어도 1 시간마다, 최대 30 분마다 뇌에 빠른 휴식을 취하십시오.
뇌가 한 번에 몇 시간 동안 지속적으로 집중해야하는 경우 처리 능력이 떨어지고 농도 수준이 떨어집니다. 집중력을 재부트하고 100%에 가깝게 허밍을 유지하기 위해 프로젝트 간격을 두는 것이 더 좋으며 중간에 휴식이나 전원 낮잠을 자는 것이 좋습니다.
한 번에 한 가지 일을 연습하고 완료하십시오.
마지막 프로젝트를 마치기 전에 모든 곳을 뛰어 넘어 새 프로젝트를 시작하면 한 주제에서 다른 주제로 전환해도된다고 뇌에 알리는 것입니다. 집중력을 높이고 싶다면 뇌가 다음 과제로 넘어 가기 전에 한 가지 과제를 끝내도록 설득하기 시작합니다.
이 철학을 가능한 한 많은 다른 일에 적용하십시오. 다른 책을 시작하기 전에 한 권의 책을 완성하는 것이 한 차량에서 작업을 완료하기 전에 한 차량에서 작업을 마치는 것과 아무 관련이 없다고 생각할 수도 있지만 생각하면 놀라 울 정도로 비슷합니다. 가장 작은 작업이라도 삶의 다른 부분에는 잔향이 있습니다.
침대가 아닌 책상에서 일하십시오.
당신의 침대는 당신이 자고있는 곳입니다. 책상은 일하고 집중하는 곳입니다. 당신의 마음은 이런 종류나 연관을 무의식적으로 만듭니다.
이것은 당신이 침대에서 일하려고 할 때 당신의 마음에 “수면” 신호를 보내고 있다는 것을 의미합니다. 이것은 두뇌가 실제로 한 번에 두 가지 일(집중적인 수면)을 하도록 요구하기 때문에 비생산적입니다.
대신, 워크스테이션을 신중하게 선택하여 뇌에 집중하거나 수면을 취하도록 요청하십시오.
다섯 가지 규칙을 시도하십시오.
다섯 가지 규칙은 간단합니다. 집중력이 끊어 지거나 집중력이 상실 될 때마다 자신이하고있는 일 중 5 가지를 더하도록 지시하십시오.
수학 문제라면 5 번 더 문제를 해결하십시오. 읽는다면 5 페이지를 더하십시오.
집중하고 있다면 5 분 더하세요. 당신이하고 있던 일을 5 번 더하기 위해 에너지를 깊게 찾으십시오.
