크릴오일이 건강에 좋은 6가지 이유(feat.크릴오일효능)

 

 

크릴 오일은 생선 기름의 대안으로 빠르게 인기를 얻고있는 보충제입니다.

고래, 펭귄 및 기타 바다 생물이 소비하는 작은 갑각류 유형인 크릴로 만들어졌습니다.

생선 기름과 마찬가지로 도코사헥사엔산(DHA)과 에이코사펜타엔산(EPA)의 원천이며 해양에서만 발견되는 오메가 -3 지방의 종류입니다.

신체에 중요한 기능을 가지고 있으며 다양한 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 크릴오일은 때로는 생선 기름보다 우수한 것으로 판매되지만 더 많은 연구가 필요합니다. 어쨌든 중요한 건강상의 이점이 있을 수 있습니다.

크릴오일의 6 가지 과학 기반 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

건강한 지방의 훌륭한 공급원

크릴 오일과 생선 기름에는 오메가 -3 지방 EPA와 DHA가 포함되어 있습니다.

그러나 생선 기름의 오메가 -3 지방은 대부분 트리글리세리드 형태로 저장되어 있기 때문에 크릴 오일에서 발견되는 지방이 생선기름보다 지방이 더 사용하기 쉽다는 증거가 있습니다.

반면, 크릴 오일의 오메가 -3 지방의 많은 부분은 인지질이라 불리는 분자 형태로 발견 될 수 있으며, 이는 혈류에 쉽게 흡수 될 수 있습니다.

 

 

 

 

몇몇 연구에 따르면 크릴오일은 오메가 -3 수준을 높이는 데 어유보다 더 효과적이며, 오메가 -3 지방의 다른 형태가 원인 일 수 있다는 가설이 있습니다.

또 다른 연구는 크릴 오일과 어유의 EPA와 DHA의 양을 조심스럽게 일치 시켰으며, 오일이 혈액에서 오메가 -3 수준을 높이는 데 동등하게 효과적이라는 것을 발견했습니다.

크릴오일이 실제로 생선 오일보다 더 효과적이며 생물학적으로 이용 가능한 오메가 -3 지방의 공급원인지 여부를 결정하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다.

염증 퇴치에 도움

크릴오일에서 발견되는 것과 같은 오메가 -3 지방산 은 신체에서 중요한 항염증 기능을 가지고있는 것으로 나타났습니다.

실제로 크릴 오일은 다른 해양 오메가 -3 공급원보다 염증을 퇴치하는데 훨씬 효과적 일 수 있습니다.

또한 크릴 오일에는 항 염증 및 항산화 효과가있는 아스타잔틴이라는 핑크 오렌지 색소가 들어 있습니다.

크릴 오일이 염증에 미치는 영향을 조사하기위한 몇 가지 연구가 시작되었습니다.

한 시험관 연구에 따르면 유해한 박테리아가 사람의 장 세포에 도입되었을 때 염증을 유발하는 분자의 생산이 감소했습니다.

 

 

 

 

약간 증가된 혈중 지방을 가진 25명의 사람들에 대한 연구에 따르면 매일 1,000mg의 크릴 오일 보충제를 복용하면 정제된 오메가 -3를 매일 2,000mg 보충하는 것보다 훨씬 효과적으로 염증의 지표가 향상되었습니다.

또한 만성 염증이있는 90명을 대상으로 한 연구에 따르면 매일 300mg의 크릴 오일을 복용하면 한 달 후에 최대 30%까지 염증의 마커를 줄일 수 있다고합니다.

크릴 오일과 염증을 조사한 연구는 거의 없지만 잠재적으로 유익한 결과를 보여주었습니다.

관절염과 관절통을 줄일 수 있습니다

크릴 오일은 염증을 줄이는데 도움이되므로 관절염 증상과 관절 통증을 개선할 수 있습니다.

실제로, 크릴 오일이 염증의 마커를 현저하게 감소시키는 것으로 밝혀진 연구에 따르면 크릴 오일은 류마티스 또는 골관절염 환자의 강성, 기능 장애 및 통증을 감소시킵니다.

가벼운 무릎 통증이있는 50명의 성인에 대한 두 번째 작지만 잘 설계된 연구에 따르면 크릴오일을 30일 동안 복용하면 수면 및 서있는 동안 참가자의 통증이 크게 감소합니다.

 

 

 

 

또한 모션 범위가 증가했습니다. 또한 연구원들은 관절염이있는 마우스에서 크릴 오일의 효과를 연구했습니다.

쥐가 크릴 오일을 섭취했을 때 관절염 점수가 향상되었고 붓기 및 염증 세포가 줄어 들었습니다.

이러한 결과를 뒷받침하기 위해 더 많은 연구가 필요하지만, 크릴 오일은 관절염과 관절통의 보충 치료제로 좋은 잠재력을 가지고있는 것으로 보입니다.

혈액 지질과 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다

오메가 -3 지방, 특히 DHA 와 EPA는 심장 건강에 좋은 것으로 간주됩니다.

연구에 따르면 생선 기름은 혈액 지질 수치를 향상시킬 수 있으며 크릴 오일도 효과적인 것으로 보입니다.

연구에 따르면 트리글리세리드 및 기타 지방의 수준을 낮추는 데 특히 효과적 일 수 있습니다.

한 연구는 크릴 오일과 정제된 오메가 -3가 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치에 미치는 영향을 비교했습니다.

크릴오일 만이 “좋은” 고밀도 지질 단백질 (HDL) 콜레스테롤을 올렸습니다. 복용량이 훨씬 적더라도 염증의 마커를 줄이는데 더 효과적이었습니다.

반면에 순수한 오메가 -3는 트리글리세리드를 낮추는 데 더 효과적이었습니다.

 

 

 

 

7가지 연구에 대한 최근의 검토에 따르면 크릴오일은 “나쁜” LDL 콜레스테롤과 트리글리세리드를 낮추는 데 효과적이며 “좋은” HDL 콜레스테롤도 증가시킬 수 있습니다.

또 다른 연구는 크릴 오일과 올리브 오일을 비교한 결과 크릴오일이 혈관 내벽의 기능뿐만 아니라 인슐린 저항성 점수를 크게 향상 시켰습니다.

크릴오일이 심장병의 위험에 미치는 영향을 조사하기 위해 더 장기적인 연구가 필요합니다.

그러나 지금까지의 증거에 따르면 알려진 특정 위험 요소를 개선하는 데 효과적입니다.

PMS 증상 관리에 도움

일반적으로 오메가 3 지방을 섭취하면 통증과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

여러 연구에 따르면 오메가 3 또는 생선 기름 보충제를 복용하면 통증 완화제 사용을 줄이기에 충분한 기간 통증과 월경 전 증후군의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

같은 종류의 오메가 -3 지방을 함유 한 크릴 오일이 효과적 일 수 있습니다. 한 연구는 PMS 진단을받은 여성의 크릴 오일과 어유의 효과를 비교했습니다.

 

 

 

 

연구에 따르면 두 보조제 모두 증상이 통계적으로 유의하게 개선되었지만 크릴 오일을 복용하는 여성은 생선 기름을 복용하는 여성보다 진통제가 훨씬 적습니다.

이 연구는 크릴 오일이 PMS 증상을 개선하는데 다른 오메가 -3 지방의 공급원만큼 효과적 일 수 있음을 시사합니다.

일상 생활에 쉽게 추가 할 수 있습니다

크릴오일 섭취는 EPA 및 DHA 섭취량을 늘리는 간단한 방법입니다. 널리 이용 가능하며 온라인이나 대부분의 약국에서 구입할 수 있습니다.

캡슐은 일반적으로 생선 기름 보충제보다 작으며 트림 또는 비린내 뒷맛을 유발할 가능성이 적습니다.

크릴오일은 또한 크릴이 풍부하고 빠르게 재생산되기 때문에 일반적으로 생선 기름보다 지속 가능한 선택으로 간주됩니다.

생선 기름과는 달리 아스타잔틴도 함유되어 있습니다. 안타깝게도 가격표도 상당히 높습니다.

일반적으로 DHA와 EPA를 하루 250-500mg 섭취 할 것을 권장합니다. 그러나 크릴 오일의 이상적인 복용량을 권장하기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.

포장 지침을 따르거나 의사와 상의하십시오. 식이요법이나 보충제로 하루에 5,000mg의 EPA와 DHA를 합치지 않는 것이 좋습니다.

마지막으로, 어떤 사람들은 의사와 상의없이 크릴 오일을 섭취해서는 안된다는 것을 명심하십시오.

 

 

 

 

여기에는 혈액 희석제, 수술 준비 환자 또는 임신 중이거나 모유 수유중인 여성이 포함됩니다.

현재의 증거에 따르면 오메가 -3 지방은 고용량에서 항응고 효과를 가질 수 있기 때문에 유해하지 않을 수 있습니다.

크릴 오일은 임신 또는 모유 수유 중에 안전성에 대해 연구되지 않았습니다. 해산물 알레르기가있는 경우 크릴 오일 섭취를 피해야합니다.

결론

크릴 오일은 생선 기름의 대안으로 그 자체로 빠르게 명성을 얻고 있습니다. 적은 복용량, 산화 방지제, 지속 가능한 소싱 및 부작용 감소와 같은 독특한 이점을 제공 할 수 있습니다.

어유에 대한 우수한 품질을 보유하고 있는지 여부는 아직 밝혀지지 않았으며 건강 효과와 이상적인 복용량을 명확히하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다.

그러나, 지금까지 크릴오일은 과학에 기초한 여러 가지 이점을 제공하는 오메가 -3 지방의 효과적인 공급원임을 시사합니다.

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