필수비타민
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필수비타민 : 몸에 필요한 13가지 비타민 추천

 

 

건강을 유지하는 데 필요한 필수비타민 13 가지를 충분히 섭취하고 있습니까?

필수비타민 성분에 관해서는 가급적 먼저 음식에서 섭취하십시오. 보충제는 음식을 대체하는 것이 아니라 보너스 형태로 영양을 보완하는 형태로 간주되어야합니다. 다음은 각 비타민의 기능과 건강한 식단을 통해 일일 권장 섭취량을 달성하는 방법입니다.

신체에 필요한 13 가지 필수비타민

비타민 A, C, D, E, K 및 B 비타민 : 티아민 (B1), 리보플라빈 (B2), 니아신 (B3), 판토텐산 (B5), 피로시 딘 (B6), 비오틴 (B7), 엽산 (B9) 및 코발라민 (B12)

4 가지 지용성 비타민 A, D, E 및 K는 신체의 지방 조직에 저장됩니다.

 

 

 

 

다른 9 가지 비타민은 수용성이므로 소변으로 체내에서 제거되기 때문에 정기적으로 보충해야합니다. 비타민 B12는간에 저장되는 유일한 수용성 비타민입니다.

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13 가지 필수 비타민을 충분히 섭취하는 가장 좋은 방법은 다양한 음식에서 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다.

각 필수 비타민이 필요한 이유와 이를 얻을 수있는 최고의 식품 공급원에 대한 가이드가 있습니다.

신체에 필요한 필수비타민 : 비타민 A

비타민 A 는 성장과 세포 발달에 중요한 역할을합니다. 또한 건강한 피부, 머리카락, 손톱, 잇몸, 땀샘, 뼈 및 치아를 촉진합니다. 야맹증을 예방하고 폐암을 예방할 수 있습니다 .

비타민 A를 구할 수있는 곳 : 연어, 기타 냉수 생선, 달걀 노른자, 강화 유제품.

 

 

 

 

신체에 필요한 필수비타민 : 비타민 D

필수 비타민 인 비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고 튼튼한 뼈와 치아를 만들고 유지합니다.

비타민 D를 구할 수있는 곳 : 강화 우유, 강화 된 콩 / 쌀 음료, 버터, 달걀 노른자, 지방이 많은 생선, 생선 간 기름; 태양에 노출 될 때 몸에 의해 만들어집니다.

신체에 필요한 필수비타민 : 비타민 E

비타민 E는 지방산을 보호합니다. 근육과 적혈구를 유지합니다. 중요한 항산화 제 역할을합니다.

비타민 E를 구할 수있는 곳 : 계란, 식물성 기름, 마가린, 마요네즈; 견과류, 씨앗, 강화 시리얼.

신체에 필요한 필수비타민 : 비타민 K

비타민 K 는 신체에 필수적인 비타민입니다. 신체는 적절한 혈액 응고를 위해 필요합니다.

비타민 K를 얻을 수있는 곳 : 시금치, 브로콜리, 녹색 잎 채소, 간.

 

 

 

 

신체에 필요한 필수비타민 : 비타민 C (아스코르브 산)

감귤류 과일에서 발견되는 비타민 C 는 필수 비타민이며 신체에 중요합니다.

비타민 C가 필요한 이유 : 혈관벽을 강화합니다. 상처 치유와 철분 흡수를 촉진합니다. 죽상 경화증 예방에 도움이됩니다. 면역을 지원합니다. 주요 항산화 제 역할을합니다.

비타민 C를 구할 수있는 곳 : 감귤류, 주스, 멜론, 베리류, 후추, 브로콜리, 감자.

신체에 필요한 필수비타민 : 티아민 (비타민 B1)

비타민 B1 은 건강한 신진 대사를 유지하는 데 중요합니다. 또한 정상적인 소화, 식욕 및 적절한 신경 기능을 유지하는 데 도움이됩니다.

비타민 B1을 구할 수있는 곳 : 돼지 고기, 콩류, 견과류, 씨앗, 강화 시리얼, 곡물.

신체에 필요한 필수비타민 : 리보플라빈 (비타민 B2)

비타민 B2가 필요한 이유 : 비타민 B2는 에너지 대사에 필수적입니다. 또한 부신 기능을 돕고 정상적인 시력을 유지하며 건강한 피부를 유지하는 데 도움이됩니다.

비타민 B2를 구할 수있는 곳 : 강화 시리얼, 곡물, 살코기, 가금류, 유제품, 강화 콩 / 쌀 음료, 생 버섯.

 

 

 

 

신체에 필요한 필수비타민 : 나이아신 (비타민 B3)

비타민 B3 는 신체에 중요합니다. 에너지를 대사하고 정상적인 성장을 촉진하는 데 사용됩니다. 다량의 비타민 B3는 또한 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다.

비타민 B를 구할 수있는 곳 : 살코기, 가금류, 해산물, 우유, 계란, 콩류, 강화 빵, 시리얼.

신체에 필요한 필수 비타민 : 판토텐산 (비타민 B5)

필수 비타민 중 하나이지만 비타민 B5 는 비교적 쉽게 구할 수 있습니다.

비타민 B5가 필요한 이유 : 에너지 대사를 돕고 혈당 수치를 정상화합니다.

구할 수있는 곳 : 거의 모든 식품에는 비타민 B5가 포함되어 있습니다.

신체에 필요한 필수 비타민 : 피리독신 (비타민 B6)

비타민 B6 는 건강을위한 필수 비타민입니다. 단백질 대사, 탄수화물 대사 및 에너지 방출을 촉진합니다. 또한 적절한 신경 기능과 적혈구 합성에 역할을합니다.

비타민 B6를 구할 수있는 곳 : 육류, 생선, 가금류, 곡물, 시리얼, 바나나, 녹색 잎 채소, 감자, 대두.

 

 

 

 

신체에 필요한 필수 비타민 : 비오틴 (비타민 B7)

비타민 B7 (비오틴이라고도 함)은 건강한 신진 대사를 유지하는 데 중요한 역할을하는 필수 비타민입니다.

비타민 B7을 구할 수있는 곳 : 달걀 노른자, 대두, 통 곡물, 견과류, 효모.

신체에 필요한 필수 비타민 : 엽산 (비타민 B9)

비타민 B9 는 필수 비타민이며 특히 임산부에게 중요합니다.

비타민 B9가 필요한 이유 : DNA, RNA, 적혈구를 만들고 특정 아미노산을 합성하기 위해. 비타민 B9는 선천적 결함을 예방하는 데 도움이되기 때문에 임산부에게도 중요합니다.

비타민 B9를 얻을 수있는 곳 : 간, 효모, 잎이 많은 녹색 채소, 아스파라거스, 오렌지 주스, 강화 밀가루, 아보카도, 콩과 식물.

신체에 필요한 필수 비타민 : 코발라민 (비타민 B12)

비타민 B12가 필요한 이유 : 신경 섬유를위한 적혈구, DNA, RNA 및 미엘린을 만들기 위해.

비타민 B12를 구할 수있는 곳 : 모든 동물성 제품.

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