건강한 혈액 순환은 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 혈액 순환을 개선하면 혈액이 모든 중요한 장기로 흘러 들어가 필요한 산소와 영양분이 공급됩니다.
발과 발가락이 자주 감기거나 발이 부어 오르거나 쉽게 피곤해지면 혈액 순환을 개선해야 할 수도 있습니다.
혈액 순환이 좋지 않으면 탈모, 현기증 또는 두통의 원인이 될 수 있습니다.
신체의 혈류를 개선하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 예를 들어, 많은 음식은 혈액 순환을 촉진하고 혈액을 건강하게 유지하며 동맥 문제를 예방하는 데 도움이됩니다.
규칙적으로 운동하고, 스트레스를 적절히 관리하고, 수분을 잘 유지하여 혈액 순환을 촉진 할 수도 있습니다.
혈액 순환에 영향을 줄 수있는 다른 요인으로는 과체중, 당뇨병, 흡연, 높은 콜레스테롤 수치, 운동 부족 등이 있습니다.
이러한 요인은 다양한 심혈관 문제를 유발하며 심장병, 뇌졸중 및 고혈압 의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 신체의 혈액 순환을 개선해야 할 필요성을 항상 인식하는 것이 중요합니다.
이것은 나이가 들어감에 따라 심장 문제를 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
다음은 혈류를 크게 개선하고 혈액 순환을 개선 할 수있는 몇 가지 팁과 제안입니다.
Contents
1. 운동
신체 운동은 순환을 개선하고 전반적인 기분을 좋게 만듭니다. 심장이 더 많은 혈액을 펌핑하는 신체 활동은 당신에게 좋습니다.
미국 심장 협회 (American Heart Association)는 매주 최소 150 분의 운동을 권장합니다. 그들은 규칙적인 운동의 가장 큰 장점 중 하나는 혈액 순환을 개선하여 심장병의 위험을 줄여 준다고 말합니다. 이것은 또한 체중 조절, 콜레스테롤 감소 및 스트레스 관리에 도움이됩니다.
앉아있는 생활 방식을 가졌다면 더 많이 걸으면서 더욱 활동적이되는 것이 좋습니다. 몸을 움직이고 혈류를 개선하는 다른 활동으로는 조깅, 수영, 계단 오르기 또는 스포츠 경기가 있습니다.
2. 스트레칭
매일 혈액 순환을 개선하는 매우 간단한 방법은 스트레칭 운동을하는 것입니다. 하루 종일 책상에 앉아 일을해야하는 경우 하루 종일 규칙적인 스트레칭이 특히 중요합니다. 자리에서 일어나 걸어 다니면 너무 많이 앉는 부정적인 결과를 피할 수 있습니다.
스트레칭과 혈류의 관련성에 대한 2016 년의 연구에 따르면 심혈 관계에 도움이된다고합니다. 연구원들은 신체의 조직과 기관으로의 혈류 증가가 증가한다는 것을 발견했습니다.
3. 마사지
마사지는 신체의 혈류를 증가시켜 근육 염증과 긴장을 줄이는 데 도움이됩니다. 염증은 다양한 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있으며 마사지는 독소 축적을 촉진하고
혈액 순환을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
다리 마사지는 다리 순환을 개선하고 혈액을 발과 발가락으로 옮기는 데 도움이되는 훌륭하고 쉬운 방법입니다.
4. 건강한 식단을 즐기십시오
건강한 식생활을 즐기면 면역 체계가 강화 될뿐만 아니라 혈관 건강도 개선됩니다.
건강한 식단은 야채, 과일, 통 곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방 (물고기, 견과류, 씨앗, 올리브 오일 및 아보카도에서 발견 )으로 구성되어야합니다.
동맥 막힘을 방지하는 데 도움이되는 음식 도 있습니다. 마늘, 기름기 많은 생선, 딸기, 시금치, 녹차 및 귀리에는 혈관 건강을 개선하고 혈류를 증가시키는 특성이 있습니다.
5. 물을 충분히 마신다
탈수의 부정적인 영향 중 하나는 혈류 감소입니다. 다량의 물을 마시는 것은 자연스럽게 혈액 순환을 개선하는 훌륭하고 저렴한 방법입니다.
6. 카페인과 알코올 섭취를 줄입니다
혈액 순환을 정상적으로 유지하려면 카페인이나 알코올의 양을 줄여야합니다. 카페인을 적당량 섭취하면 심장 건강을 증진시키고 간 건강에 도움을 줄 수 있지만 너무 많은 카페인은 혈액 순환에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
7. 녹차를 마신다
혈액 순환을 개선하고 심장 건강을 증진 시키려면 정기적으로 녹차를 마신다. 녹차에는 혈관계를 보호하는 강력한 항산화 제가 들어 있습니다.
녹차의 치료 특성은 또한 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 촉진시킵니다.
정기적으로 녹차를 마시는 것은 발생하는 심장 문제에 예방 효과가있는 것으로 밝혀졌습니다. 최상의 결과를 얻으려면 매일 2-3 컵의 녹차를 마셔 혈액 순환을 건강하게 유지하십시오.
8. 은행 나무
은행 나무는 혈액 순환을 촉진하고 혈액이 정맥을 통해 흐르도록하는 약초입니다. 은행 나무는 또한 심혈 관계 및 뇌 기능에 항산화 효과가 있습니다.
9. 다리 높이기
다리의 혈액 순환이 좋지 않으면 혈류를 개선하기 위해 다리를 최대한 높게 유지해야합니다.
걷거나 밤에 경련이 있거나 발에 쑤시고 나서 다리가 아프거나 불타거나 불편한 경우 다리의 순환을 개선해야 합니다.
다리를 들어 올려 피곤한 다리로 인한 통증과 부기 를 즉시 완화 할 것을 권장합니다. 한 번에 15 분 동안 하루 3-4 회 다리를 심장 위에 두어야합니다.
장기간 앉아 있고 누워있을 수없는 경우, 하루 동안 다리를 여러 번 구부려서 발과 발가락으로 혈액 순환을 증가시켜야합니다.
위에서 권장 한대로 다리를 올리면 심정 맥 혈전증을 예방 하는데 도움이됩니다.
10. 심호흡
심호흡은 혈액 및 림프액의 흐름 개선, 폐 기능 개선, 이완 자극 및 전반적인 웰빙 감각과 같은 많은 건강상의 이점이 있습니다.
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