어떤 이유로든 일단 사람들이 체중 감량 목표에 도달하면 유지하기가 어려울 수 있습니다. 다음은 몸무게 숫자가 롤러코스트 되지 않도록하는 몇 가지 팁입니다.
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1) 올바른 방법으로 체중을 줄이십시오.
빠른 체중 감량을 제공하는 유행성 다이어트와는 거리가 멀고, 체중 감량을위한 더 느리지만 효과적인 방법인 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 받아들이십시오.
일주일에 450g ~ 900g 정도를 잃게 되지만 이 속도로 체중을 줄이면 체력이 떨어질 가능성이 높아집니다.
2) 목표에 도달 한 후에도 건강한 식습관을 유지하십시오.
체중 감량은 균형잡힌 영양가있는 음식을 먹는 것입니다. 일단 저울에서 원하는 숫자를 찾으면 사고 방식을 바꾸고 이 건강한 식습관을 영원히 유지해야합니다.
그것을 다이어트로 생각하지 말고 삶의 방식으로 생각하십시오.
3) 정서적 식습관을 다루십시오.
많은 사람들에게 과식은 자신의 느낌과 관련이있는 경향이 있으므로 우울증이나 불안은 사람이 기분을 좋게하기 위해 음식으로 향하게 할 수 있습니다.
친숙하게 들리면 방아쇠를 알고 운동, 다른 사람과 이야기 또는 일기 쓰기와 같은 비 식품적인 방식으로 대처하는 법을 배우십시오.
4) 운동을 느슨하게하지 마십시오.
땀을 흘려 칼로리를 태우는 것은 아마도 체중감량을 위한 숫자를 떨어 뜨리는데 도움이되는 핵심 요소일 것입니다.
비키니 착용에 대해 마침내 기분이 좋으면 체육관 회원을 포기하는 실수를 저지르지 마십시오.
힘들게 운동할 필요는 없지만 근육을 강화하고 새로운 슬림한 체형을 유지하려면 규칙적인 운동이 필요합니다.
5) 체중 감량 목표가 현실적인지 확인하십시오.
당신이 10 kg 감량을 목표로한다면, 그 목표에 도달하기 위해 미친 것처럼 다이어트하고 운동할 수는 있지만, 그 생활 방식을 따라갈 수있는 방법은 없습니다.
합리적인 체중 목표를 결정하면 유지하기가 더 쉬울 것입니다.
6) 갈망하는 음식을 피하십시오.
집에 갈 때마다 엄마가 만들어 놓은 맛좋은 간식들이 당신을 유혹하게 될겁니다.
하지만 자신이 원하는 삶의 모습을 떠올리면서, 순간의 유혹에 빠지지 마십시오. 건강하고 멋진 삶을 살고 있는 미래의 나를 위해 조금만 참으세요.
7) 간식 시간을 잊지 마십시오.
세 번의 큰 식사와는 달리 하루종일 작은 식사를하면 배고픔을 막을 수 있습니다.
식사 사이에 간식을 먹지 않는 사람들은 정오 또는 오후 6시가 끝날 때까지 굶주려 결국 과식을 하게됩니다. 균형 잡힌 간식을 하루 종일 섭취하면 혈당 수치가 일정하게 유지되어 과자에 대한 갈망을 피할 수 있습니다.
8) 주기가 계속되면 의사와 상담하십시오.
갑상선 기능 저하증이나 저혈당과 같은 근본적인 신체적 문제가있어 체중이 증가 할 수 있습니다. 이 경우 의사는 상태를 조절하는 데 도움을 줄 수 있으므로 체중을 조절할 수도 있습니다.
