간헐적인 금식은 최근 몇 년 동안 매우 유행했습니다. 체중 감량을 유발하고 신진대사 건강을 개선하며 수명을 연장한다고 주장합니다.
간헐적단식은 여러 가지 유형/방법이 고안되었습니다. 그들 모두는 효과적 일 수 있지만, 가장 적합한 것은 개인에 달려 있습니다.
간헐적으로 단식하는 6 가지 방법이 있습니다.
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16/8 방법 : 매일 16 시간 동안 금식.
16/8 방법은 14-16 시간 동안 매일 금식하고 매일 “식사시간”을 8-10 시간으로 제한합니다. 식사 시간 내에서 2, 3 회 이상의 식사에 적합 할 수 있습니다.
이 방법은 Leangains 프로토콜이라고도하며 피트니스 전문가 Martin Berkhan에 의해 대중화되었습니다. 이 금식 방법은 실제로 저녁 식사 후 아무것도 먹지 않고 아침 식사를 건너 뛰는 것처럼 간단 할 수 있습니다.
예를 들어, 오후 8시에 마지막 식사를 마치고 다음 날 정오까지 식사를하지 않으면 기술적으로 식사 사이에 16 시간 동안 금식하는 것입니다. 여자는 약간 짧은 금식으로 더 잘하는 것처럼 보이기 때문에 14-15 시간 만 금식하는 것이 일반적으로 권장됩니다.
아침에 배가 고프고 아침 식사를 좋아하는 사람들에게는 처음에는 익숙하지 않을 수 있습니다.
당신이 마실 수있는 물 , 커피, 기타 비 칼로리 음료를 줄일 수 있습니다. 식사 시간 동안 주로 건강에 좋은 음식을 먹는 것이 매우 중요합니다. 정크 푸드를 많이 먹거나 과도한 칼로리를 섭취하면 효과가 없습니다.
나는 개인적으로 이것이 간헐적 단식을하는 가장 “자연적인”방법이라고 생각합니다. 저탄수화물 식이요법으로 먹으므로 식욕이 다소 둔화됩니다. 오후 1 시경까지 배가 고프지 않습니다.
그런 다음 오후 6-9 시쯤에 마지막 식사를해서 16-19 시간 동안 금식을합니다.
결론 : 16/8 방법은 남성의 경우 매일 16 시간, 여성의 경우 14-15 시간의 금식을 포함합니다.
매일 식사를 2-3 회 이상 식사 할 수있는 8-10 시간의 “식사 시간”으로 제한합니다.
5 : 2 다이어트 : 일주일에 2 일 금식.
5 : 2 다이어트를 하면서, 주의할것은 일반적으로 오일을 먹을때 칼로리를 주 이틀에 500-600로. 이 다이어트는 패스트 다이어트라고도하며 영국 언론인이자 의사 인 마이클 모슬리 (Michael Mosley)에 의해 대중화되었습니다.
금식 일에는 여성이 500 칼로리, 남성은 600 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다.
예를 들어 월요일과 목요일을 제외하고 하루 종일 정상적으로 먹을 수 있습니다. 여기서 작은 식사 두 개 (여성은 식사 당 250 칼로리, 남자는 300 칼로리)를 먹습니다.
비평가들이 올바르게 지적한 바와 같이, 5 : 2 다이어트 자체를 테스트하는 연구는 없지만 간헐적 단식의 이점에 대한 많은 연구가 있습니다.
결론 :
5 : 2 다이어트 또는 빠른 다이어트는 일주일에 이틀 동안 500-600 칼로리를 섭취하지만 일반적으로 다른 5 일을 섭취합니다.
식사 중지 : 일주일에 한 두 번 24 시간 금식하십시오.
Eat-Stop-Eat는 일주일에 한 두 번 24 시간 금식을합니다. 이 방법은 피트니스 전문가인 브래드 필론(Brad Pilon)이 대중화했으며 몇 년 동안 꽤 인기가있었습니다. 하루는 저녁 식사에서 금식하고 다음 날 저녁 식사는 24 시간 금식입니다.
예를 들어 월요일 오후 7시에 저녁을 마치고, 다음 날 오후 7시에 저녁 식사를하지 않으면 24 시간 금식을 마친 것입니다.
아침 식사에서 아침 식사 또는 점심 식사에서 점심 식사까지 금식 할 수도 있습니다. 최종 결과는 같습니다.
물, 커피 및 기타 비 열량 음료는 단식 중에는 허용되지만 단단하지는 않습니다.
체중 감량을 위해 이 작업을 수행하는 경우 식사 기간 동안 정상적으로 먹는 것이 매우 중요합니다. 마찬가지로 금식하지 않은 것과 같은 양의 음식을 섭취하십시오.
이 방법의 문제점은 많은 사람들에게 24 시간 금식이 어렵다는 것입니다. 그러나 14-16 시간부터 시작하여 올인 할 필요는 없습니다. 나는 이것을 몇 번 개인적으로 해왔습니다.
나는 금식의 첫 부분이 매우 쉽다는 것을 알았지만 지난 몇 시간 동안 나는 몹시 배가 고픕니다.
나는 24 시간 전체를 끝내기 위해 진지한 자기 훈련을 적용해야했고 종종 저녁을 포기하고 조금 일찍 먹었습니다.
결론 :
Eat-Stop-Eat는 주당 1-2 시간의 금식을하는 간헐적 금식 프로그램입니다.
대체 금식 : 격일로 금식.
Alternate-Day 금식은 격일로 금식하는 것을 의미합니다. 이것에는 몇 가지 다른 버전이 있습니다. 그들 중 일부는 금식 기간 동안 약 500 칼로리를 허용합니다. 간헐적 단식의 건강상의 이점을 보여주는 많은 실험실 연구에서 일부 버전이 사용되었습니다.
매일 매일의 금식은 다소 극단적인 것처럼 보이므로 초보자에게는 권장하지 않습니다.
이 방법을 사용하면 일주일에 여러 번 매우 배가 고프며 장기적으로는 쾌적하지 않을 수 있습니다.
결론 :
대체 금식은 하루 종일 금식하는 것입니다. 아무것도 먹지 않거나 수백 칼로리 만 섭취하는 것입니다.
전사 다이어트 : 낮에는 금식하고 밤에는 큰 식사를합니다.
Warrior Diet는 피트니스 전문가 Ori Hofmekler에 의해 대중화되었습니다. 낮에는 소량의 날과일 과 채소를 먹은 다음 밤에는 큰 식사를합니다. 기본적으로, 당신은 하루 종일 “빠르고” 4 시간 식사시간 동안 “먹으면”됩니다.
Warrior Diet는 간헐적 인 단식의 형태를 포함하는 최초의 인기있는 “다이어트”중 하나였습니다. 이 다이어트는 또한 팔레오 다이어트와 매우 유사한 음식 선택을 강조 합니다. (자연에서 보이는 것과 비슷한 가공되지 않은 음식)
결론 :
Warrior Diet는 낮에는 소량의 야채와 과일만 먹고 밤에는 큰 식사를합니다.
자발적 식사 건너 뛰기 : 편리한 경우 식사를 건너 뜁니다.
실제로 혜택을 받기 위해 구조화된 간헐적 단식 계획을 따를 필요는 없습니다.
또 다른 옵션은 배가 고프지 않거나 너무 바빠서 요리를하거나 식사를하기에 때때로 식사를 건너 뛰는 것입니다.
인체는 때때로 한 두 번의 식사를 잃어 버리지 않고 오랜 기근을 잘 처리 할 수 있습니다. 하루가 너무 배가 고프지 않다면 아침을 건너 뛰고 건강한 점심과 저녁을 먹습니다.
또는 어딘가로 여행하면서 먹고 싶은 음식을 찾을 수없는 경우 빨리 금식하십시오.
기분이 좋을 때 1 ~ 2 번의 식사를 건너 뛰는 것은 기본적으로 자발적인 간헐적입니다. 다른 식사에서 건강에 좋은 음식 을 섭취하십시오 .
결론 :
간헐적 단식을하는 또 다른 “자연스러운” 방법은 배가 고프지 않거나 식사 할 시간이 없을 때 1 ~ 2 번의 식사를 건너 뛰는 것입니다.
마무리
이러한 방법 중 일부를 사용하면 훌륭한 결과를 얻는 많은 사람들이 있습니다.
이미 건강에 만족하고 개선의 여지가 많지 않다면이 모든 것을 안전하게 무시하십시오.
간헐적 단식은 모든 사람을위한 것이 아닙니다. 누구나 할 필요 가있는 것이 아니라 도구 상자의 일부 도구로 일부 사람들에게 유용 할 수 있습니다.
일부는 또한 남성만큼 여성에게 유익하지 않을 수 있다고 생각하며, 섭식 장애가있는 사람들에게는 좋지 않은 선택 일 수도 있습니다.
