멘탈 강해지는법 : 멘탈 개선 방법 10가지

멘탈 강해지는법 에 대해 이야기 합니다. 먼저 정신이 약한 사람의 특징을 몇 가지 소개합니다.

너는 정신력이 약해! 이런 말을 자주 듣는 사람이라면 스스로에게 자책감과 자괴감 같은 감정을 겪게 되는 경우가 많습니다. 아래는 멘탈 약한 사람의 전형적인 증상 입니다.

 

 

 

 

멘탈 약한 사람의 특징

1. 즉시 기분이 침체 된다
2. 자신에게 자신이없다
3. 타인의 눈을 의식하기 쉽다
4. 다른 사람의 의견에 휘둘린다
5. 긴장하기 쉽고, 실패하기 쉽다
6. 불평하거나 징징댄다
7. 일을 부정적으로 파악한다
8. 자기 표현 · 자기 주장이 약하다

정신적으로 더 강해진다는 것이 힘든 일이 되어야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 여기 당신을 도울 수 있는 몇 가지 요령이 있습니다.

육체적으로 더 강해지려면 근육을 강하게 유지하기 위해 운동을 해야 하고, 정신력을 키우려면 그러한 습관과 신념을 형성하는 데 도움이 되는 운동을 해야 합니다.

정신력을 키우는 가장 좋은 방법 중 하나는 에너지를 높이고 긍정적인 마음가짐을 유지하기 위해 하루 종일 습관과 작은 요령을 찾는 것입니다. 하고 있어. 한편, 당신은 지치고 압도당하지 않는 방식으로 정신력을 키우고 있습니다.

다음 몇 가지 팁을 적용하여 정신적으로 더 강하고 행복한 한 해를 보내십시오.

 

 

 

 

멘탈 강해지는법 1 : 잠자리 정리하기

당신은 이미 일을 성취하고 아침에 가장 먼저 침대를 정리할 때 좋은 출발을 하고 있습니다. “침대 상태가 머리 상태다”라는 말을 기억하십니까? 그것에는 많은 진실이 있습니다.

작은 단계처럼 보일 수 있지만 큰 이점이 있습니다.

연구에 따르면 매일 침대 정리를 하는 사람들은 삶에 대해 전반적으로 더 행복하고, 더 생산적이며, 그들이 하는 모든 일에 대해 더 강한 자부심과 성취감을 느낍니다.

이 작은 것 하나만으로도 아침에 바로 프로젝트를 끝내는 습관을 들일 수 있습니다. 양치질도 하기 전에 하나의 작업을 끝내는 것, 정말 좋은 느낌입니다!

멘탈 강해지는법 2 : 매일 자신에게 좋은 말을 하라

부정적인 자기 대화를 줄이고 자신에게 좋은 말을 하도록 노력하십시오.

머릿속에서 나만의 치어리더가 되어 처음에는 우스꽝스럽게 느껴질 수 있지만 인생에 대해 점점 더 강한 결정을 내릴 때 얼마나 기분이 좋을지 생각해보세요.

동일한 결정이 목표를 향해 계속 나아갈 것입니다.

부정적인 생각은 정말 빠르게 스며들 수 있습니다. 그것을 잡았을 때 사실이 아님을 인식하고(큰 소리로 말해야 하는 경우에도) 긍정적인 생각으로 바꾸십시오.

 

 

 

 

멘탈 강해지는법 3 : 매일의 좋은 점을 적어보세요

매일 멋진 일을 적어 두십시오. 이것은 당신의 삶에서 감사를 만드는 데 도움이 됩니다.

연말에는 포기하고 싶게 만드는 힘든 일이나 힘든 일이 아니라, 앉아서 경험하고 성취한 긍정적인 일들을 되돌아볼 수 있을 것입니다.

멘탈 강해지는법 4 : 모든 도전의 긍정적인 면을 기록하라

인생은 관점에 관한 것입니다. 관점 을 바꾸면 인생이 바뀔 수 있습니다.

닥칠 수 있는 모든 도전에 대해 불만을 품고 화를 내거나 실망하는 것(부정적인 자기 대화에 빠지는 것) 대신, 긍정적인 측면과 도전에서 배울 수 있는 것을 적어 긍정적인 정신력을 키우십시오.

매일 감사할 일을 찾기 위해 최선을 다하십시오.

멘탈 강해지는법 5 : 통근하는 동안 마음챙김 행복 실천

마음 챙김은 순간에 존재하는 것입니다. 행복해지는 것에 익숙해지기 위해 마음챙김 행복하기를 연습합니다.

 

 

 

 

기분이 좋았던 사건이나 순간, 기억을 떠올리고 그 기분에 빠져보세요.

그것이 당신의 몸에 어떻게 자리 잡고 있는지, 당신의 생각이 어떻게 변하는지, 당신의 몸이 어떻게 변하는지, 그리고 그것이 어떤 느낌인지 살펴보세요. 느낄 수있는 색상이 있는지 확인하십시오.

행복한 기분으로 시간을 보내십시오. 그 끝에 행복과 기쁨의 느낌을 알아차리세요. 그것은 당신에게서 나오고, 당신이 그 순간에 마음챙김에 있을 때 자발적으로 나타납니다.

멘탈 강해지는법 6 : 매일 자신의 가장 친한 친구가 되는 연습

이것은 정신적으로 더 강해지는 좋은 방법입니다. 왜냐하면 그것은 우리가 스스로 할 수 있기 때문에 다른 사람이 우리를 데리러 갈 필요 없이 우리 자신에게 의존하도록 가르치기 때문입니다.

다음 번에 무언가가 계획대로 진행되지 않거나 자신을 모욕하거나 비판하기 시작하면 잠시 멈추고 다음과 같이 물어보십시오.

“가장 친한 친구가 나를 이렇게 대하도록 놔둘까요?” 또는 “가장 친한 친구를 이런 식으로 대해야 할까요?”

대답은 아마도 ‘아니오’일 것입니다. 가장 친한 친구를 사랑하는 것보다 더 많이는 아니더라도 자신을 사랑하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

멘탈 개선 방법 7 : 설명 없이 “아니오”라고 말하는 연습

사회로서 우리는 거절할 이유가 있어야 하고 무언가를 하고 싶지 않다는 것은 충분한 이유가 되지 않는다고 결정했습니다. 그런 생각을 하고 있다면 과감히 버리세요.

거절하는 법을 배우십시오. 당신이 어떤 일을 하고 싶지 않은 이유에 대해 누구에게도 당신의 행동을 설명하거나 당신의 결정을 검증할 필요가 없습니다.

멘탈 개선 방법 8 : 매일 20분간 자기 관리를 실천하십시오.

당신이 누구인지, 무엇을 하는지는 중요하지 않습니다. 자신을 진정으로 돌볼 시간을 갖지 않는다면 결국 우물이 말라버리고 주변 사람들을 사랑하고 돌볼 수 없게 될 것입니다.

자기 관리는 매니큐어를 바르거나 스파를 받는 것과 같이 복잡한 것일 수도 있고, 혼자만의 시간을 갖기 위해 5분 동안 욕실에 몸을 가두는 것과 같이 간단한 것일 수도 있습니다.

그것이 무엇인지는 중요하지 않습니다. 충만하고 행복한 느낌을 주는 공간 및/또는 활동을 만드십시오.

멘탈 개선 방법 9 : 당신에게 기쁨을 가져다주는 취미나 활동을 매일 하라

 

 

 

 

이것은 자기 관리의 훌륭한 형태입니다. 기분이 나아지기 때문에 즐기는 취미나 활동을 찾을 수 없는지 확인하십시오.

당신이 그것에 대해 더 자신감을 갖고 유능해짐에 따라 자신감과 자신감이 당신 삶의 다른 영역으로 어떻게 통합되는지 알게 될 것입니다.

당신이 사용 하는 긍정적인 말 과 취미에서 찾는 기쁨은 당신이 선택한 목표의 더 어려운 측면을 다룰 때 당신을 정신적으로 더 강하게 만드는 데 도움이 될 것입니다.

멘탈 개선 방법 10 : 더 많이 감사하고 덜 불평하기 위한 목표를 세우십시오

불평의 순환에 얽매이게 되면 주변에 있기가 어려워질 수 있지만 정신 건강에도 상당한 타격을 줄 수 있습니다. 상황에 대해 끝없이 불평하는 대신 감사할 일을 찾으려고 노력하십시오.

정리

올해 어떤 접근 방식을 취하든 다음을 기억하십시오.

지속적인 긍정적인 연습을 통해 정신 근육을 강화할 수 있으며 시간이 지남에 따라 정신적으로 더 강해질 것입니다!

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