루테인지아잔틴 은 카로티노이드이며 황반 색소로 알려진 눈의 황반에서 고농도로 발견됩니다.
루테인지아잔틴 시력을 향상시키는 방법에 대한 조언을 찾고 있다면 두 가지 주요 영양소를 발견했을 것입니다.
그들은 음식에서 얻어야하므로 사람의 색소 수준은 식습관에 따라 달라질 수 있습니다. 황반 색소는 보호 기능이 있습니다.
그것은 자유 라디칼과 상호 작용하여 유해한 청색광을 걸러냅니다. 루테인은 청색광 필터링 특성이 가장 높은 것으로 나타났습니다.
지아잔틴은 자연에서 발견되는 가장 흔한 카로티노이드 중 하나입니다.
파프리카, 옥수수, 사프란 및 기타 많은 식물에 독특한 색상을 부여합니다. 그것은 자유 라디칼과 상호 작용하고 유해한 청색광을 걸러내는 능력으로 잘 알려져 있습니다.
루테인은 케일, 시금치 및 셀러리와 같은 잎이 많은 녹색 채소와 당근 및 스위트 콘과 같은 주황색 식품에서 자연적으로 발견됩니다.
눈의 망막 건강에 중요한 역할을하며, 유해한 빛을 걸러내어 섬세한 빛 수용체 세포가 손상되지 않도록 보호합니다.
루테인지아잔틴 은 많은 과일과 채소의 밝은 색상을 담당하지만 녹색 잎 채소 에서 더 많이 발견됩니다. 짙은 녹색 채소의 엽록소는 실제로 루테인과 지아잔틴 색소를 가려서 채소에 독특한 녹색을 부여합니다.
지아잔틴 함량이 높은 짙은 녹색 잎 채소에는 케일, 시금치, 순무 채소, 콜라드 채소, 로메인 상추, 물냉이, 근대, 겨자 채소 등이 있습니다.
식단만으로는 지아잔틴의 일일 권장 섭취량을 충족 할 수 없다고 생각되면 비타민 보충을 선택할 수 있습니다.
건강 보조 식품의 경우 매일 최대 10mg의 루테인과 지아잔틴을 섭취하는 것이 좋습니다.
정리
루테인지아잔틴은 눈 건강을 유지하고 황반 변성을 예방하는 역할을하는 것으로 생각됩니다.
루테인과 지아잔틴 함량이 높은 식품에는 짙은 잎채소, 완두콩, 여름 호박, 호박, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 아스파라거스, 양상추, 당근, 피스타치오가 포함됩니다.
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