감기에 대한 빠른 치료법은 없지만, 최고의 팁은 증상을 자연스럽게 완화하는 데 도움이되고 감기 기간을 단축시킬 수도 있습니다.
코가 막히거나 목이 아프고 기침을 합니다. 그리고 온몸이 으실으실하며 근육통의 증상도 느껴집니다. 이럴땐 어떻게 해야할까요?
물론 감기몸살증상이 심한 경우에는 병원을 방문하여 의사의 지시와 처방에 따라야겠지만, 감기몸살근육통의 증상이 비교적 가벼운 상태라면 증상을 완화시키는데 도움이되는 몇 가지 가정에서 할 수 있는 방법 또는 팁을 읽어보시고 실천해보세요.
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가볍게 먹기
감기에 걸리면 열이 나면 증상의 지속 시간이 짧아 질 것이라는 믿음이 오래 전부터 있습니다. 다행히 감기에 걸렸을 때 먹어야한다는 주장에는 진실이 있습니다.
우리가 먹을 때는 바이러스 감염과 싸우는데 도움이 되는 특정 유형의 면역세포(T helper 1) 의 생산을 장려하므로 치료에 유용한 전략입니다.
감기 바이러스. 그러나 식욕을 잃었거나 배탈이 심한 경우에는 무엇을 먹어야할지 알기가 어렵습니다.
메스꺼움이나 불편한 느낌을 피하기 위해 스프나 스크램블 에그와 같은 가벼운 식사를하는 것이 가장 좋습니다.
아연이 풍부한 음식을 섭취한다
연구에 따르면 미네랄 아연은 감기의 길이와 중증도를 줄이는 데 도움이됩니다.
그러나 그 효과를 누리려면 적어도 증상이 시작된 날로부터 감기에 걸리면 즉시 아연 보충제를 복용해야합니다.
식품 보조제를 복용하기 전에 항상 GP를 확인하십시오. 아연이 풍부한 음식을 섭취하면 방어력을 높이는 효과적인 방법 일 수 있습니다.
카카오 가루와 캐슈는 다른 견과류, 씨앗 및 콩과 마찬가지로 아연의 좋은 공급원입니다. 연구에 따르면 아연과 비타민 C를 함께 사용하면 증상이 더 빨리 완화 될 수 있습니다.
레몬, 꿀, 생강으로 진정
차가운 치료법을 순수하게 요리하는 것을 좋아하는 사람들에게는 꿀과 레몬 뜨거운 음료 또는 생강차가 편안한 클래식입니다. 시럽 특성 덕분에 꿀은 훌륭한 인후염 증상완화에 도움이 됩니다.
기침과 콧물부터 열에 이르기까지 증상이있는 소아의 호흡기 감염을 조사한 연구에 따르면 밤에 한 번의 꿀 을 먹으면 기침에 작지만 효과적인 영향을 줄 수 있으며 수면을 취할 수 있습니다.
그러나 12 개월 미만의 어린이에게는 꿀 을 주지 않아야합니다.
레몬은 비타민 C와 보호 바이오 플라보노이드가 풍부합니다.
특히 피부에 널리 퍼져 있기 때문에 풍미를 낭비하지 마십시오. 레몬 주스는 또한 항박테리아 특성을 가지고 있지만 감기 치료에 사용하기위한 연구는 제한적입니다.
생강은 또한 맛을 맛볼 수 있지만 몇 가지 흥미로운 건강상의 이점 을 가지고 있으며 역사 전반에 걸쳐 전통의학에 사용되었습니다.
진저롤을 포함한 활성 화합물은 생강이 메스꺼움에서 감기, 발열 및 인후통에 이르는 광범위한 질병을 진정시키는 데 사용되었습니다.
충분한 휴식을 취하기
우리 모두는 신체 및 정신 건강에 충분한 수면을 얻는 것이 중요하다는 것을 알고 있지만 면역계 반응과 수면의 질 사이에는 밀접한 관련이 있습니다.
연구에 따르면 수면 및 일주기 리듬(자연적인 수면 / 각성주기)은 면역계에 강력한 조절 효과를 가지며, 교대 근무에 관여하는 많은 사람들 중 하나인 경우 문제가 될 수 있습니다.
정확한 이유를 설명하기 위해 더 많은 연구가 필요하지만, 교대 근무자들은 바이러스 감염의 위험이 증가 한다고 생각합니다.
과학자들은 수면의 목적과 기본 메커니즘을 완전히 이해하기 시작했지만, 수면 부족은 감염을 포함한 많은 질병과 관련이 있습니다.
몸이 불편하면 수면이 어려울 수 있으므로 편안하고 어두운 침실을 유지하고, 너무 많은 카페인(비처방 감기 치료법에 들어있는)을 너무 많이 섭취하지 마십시오.
물을 많이 마신다
바이러스 감염으로 고통받는 사람들을 위해 감기를 치료하기 위해 많은 양의 물을 마시는 것이 일반적 입니다.
이것이 왜 효과적 일 수 있는지에 대한 증거는 제한적이지만, 면역 세포의 작용을 촉진 할 수 있다고 생각 합니다.
프로바이오틱 및 프리바이오틱 음식 섭취
유익한 박테리아를 장려하는 음식을 먹음으로써 장을 건강하게 유지하는 것이 건강을 유지하는 데 중요하다는 것이 오랫동안 알려져 왔습니다.
실제로 우리의 면역 방어의 60 % 이상이 내장의 점막 내벽을 따라 놓여 있기 때문에 최첨단 상태로 유지하는 것이 첫 번째 방어선이되어야합니다. 한 작은 연구에 따르면 매일 생균제를 복용한 어린이는 휴교일이 적고 감기 증상이 줄어드는 것으로 나타났습니다.
다른 연구에 따르면 프로바이오틱스가 감기 지속 기간을 줄이고 (최대 2 일까지) 증상을 덜 심각하게 만들 수 있다고합니다. 이점을 확인하려면 매일 프로바이오틱 음식을 섭취해야하므로 이것이 장기적인 전략입니다.
감기에 걸렸을 때 더 많은 비타민 C를 섭취해야할까?
비타민 C는 종종 감기에 걸리는 것에 대한 좋은 예방책 으로 인용되어 왔습니다.
그러나 연구 결과에 따르면이 조언은 마라톤 선수 또는 매우 추운 환경에 사는 사람들과 같이 짧은 기간 동안 심한 신체적 스트레스에 노출 된 사람들에게 가장 적합 합니다.
따라서 이러한 범주 중 하나에 속하지 않으면 증상 기간이 약간 줄어드는 것 같지 않습니다 .
대신, chard와 시금치 와 같은 짙은 녹색의 잎이 많은 채소 , 후추, 브로콜리 , 완두콩, 키위 과일 및 감귤류를 포함하여 다양한 과일과 채소를 섭취하십시오.
비타민 C가 풍부한 제안을 시도해보십시오.
