겨울에는 실내에 머무르기 쉬운 변명을하기가 쉽습니다. 그러나 날씨가 춥더라도 몸은 여전히 운동이 필요합니다.
따라갈 수있는 운동을 찾아야합니다. 관리 할 수있는 루틴을 설정하십시오. 야외 운동을 선택하면 안전하게 지내십시오. 따뜻한 상태를 유지하려면 겹쳐서 쌓아야합니다. 겨울에 운동하는 것은 어려울 수 있습니다.
그러나, 자신을 밀어서 제자리를 유지하십시오. 날씨가 춥더라도 몸을 건강하게 유지하는 것이 좋습니다.
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1) 좋아하는 것을 찾으십시오.
내외에서 운동을하든 관계없이 진정으로 즐기는 활동을 선택하십시오.
사람들이 겨울에 운동하기 위해 고군분투하는 한 가지 이유는 추운 계절에는 선택의 운동이 옵션이 아니기 때문입니다. 예를 들어 달리기를 좋아한다면 얼어 붙는 온도 이하에서 그렇게하기가 어려울 수 있습니다.
당신이 즐기는 새로운 활동을 찾으십시오.
이것을 약간의 실험 기회로 삼으십시오. 운동 루틴을 다양 화하고 싶을 때 겨울이 그 기회입니다.
다양한 새로운 활동을 시도해보십시오.
예를 들어, 한번도 시도한 적이 없다면 스키를 타십시오. 문을 따뜻하게 유지하려면 지역 체육관에서 수업을 받으십시오. 예를 들어 댄스 기반 운동 수업을 사용해보십시오.
2) 실내에서 할 수있는 활동을 살펴보십시오.
날씨는 종종 사람들이 겨울 동안 운동을 줄이려고하는 이유입니다. 따라서 실내에서 할 수있는 일을 찾으십시오.
집을 떠나지 않아도되는 다양한 운동 루틴이 있습니다. 체육관이나 지역 사회 센터에서 수업에 등록하십시오. 태극권, 요가 또는 필라테스와 같은 것을 시도해 볼 수 있습니다.
자전거 타기 또는 달리기와 같은 일을 좋아한다면 헬스 클럽에서 러닝 머신이나 고정식 자전거를 사용해보십시오.
따뜻한 계절에는 긴 산책을한다면 겨울에는 지역 쇼핑몰에서 걸어보세요.
3) 겨울철 야외 활동을 운동의 한 형태로 사용하십시오.
많은 사람들이 겨울에 야외에서 놀기를 좋아합니다. 어떤 활동은 실제로 칼로리를 태울 수 있습니다. 하루 중 헬스장에 가기에 너무 추울 경우, 나가서 운동의 한 형태로 날씨를 즐기십시오.
눈사람 만들기, 눈 천사 만들기, 스노우 슈잉 또는 기타 겨울 활동 등을 할 수 있습니다.
아이들이있는 경우, 몸이 차가워지면 체육관에 가지 않고 아이들과 함께 하루를 보내십시오.
4) 새로운 동계 스포츠를 시도하십시오.
실내에서 운동하는 것을 좋아하지 않는다면 겨울 스포츠를 해보세요. 스키, 스노 슈잉, 심지어는 달리기 등 모든 옵션이 있습니다.
새로운 것을 시도하도록 강요하는 방법으로 겨울을보십시오.
해당 지역에 동계 스포츠 수업이 있는지 확인할 수 있습니다. 스키 강습을 듣는 것은 겨울 동안 활동을 유지하는 재미있는 방법이 될 수 있습니다.
▶ 야외 운동시 안전 유지
1) 먼저 워밍업하십시오.
운동 전에는 항상 워밍업을해야하지만 특히 겨울에는 중요합니다. 운동 전 10 분 예열이 중요합니다. 워밍업은 일반적으로 선택한 운동을 덜 힘들게하는 것을 의미합니다. 예를 들어, 달리기 전에 활발하게 10 분 동안 걷는다.
2) 레이어 드레스.
겨울에 밖에서 운동 할 때는 따뜻하게 지내고 싶습니다. 레이어링은 움직임을 방해하는 복장이 없어도 따뜻함을 보장하는 가장 좋은 방법입니다.
땀을 흡수 할 수 있도록 첫 번째 레이어에 합성 재료를 사용하십시오. 그런 다음 양모와 양털 층으로 덮으십시오. 방수 기능으로 레이어를 마무리하십시오.
면화를 피하십시오. 이것은 쉽게 젖을 수 있으며, 겨울에 운동 할 때 너무 땀이 나지 않도록하려고합니다.
3) 동상과 저체온증의 징후를 인식하십시오.
동상과 저체온증의 경우 신속하게 도움을 받아야합니다. 감기에 걸리면 눈치 채고 필요할 경우 치료를 받으십시오.
동상은 보통 노출 된 피부에서 발생합니다. 감각이 마비되거나 따끔 거리는 느낌이들 수 있습니다. 피부에 상처를 줄 수 있으므로 동상 부위를 문지르지 않고 따뜻하게해야합니다. 정상적인 느낌으로 회복되지 않으면 의사의 진료를 받으십시오.
조정력 상실, 언어 장애, 피로 및 격렬한 떨림은 저체온증의 징후입니다. 징후가 보이면 응급실로 가십시오.
4) 물을 마시고 선 스크린을 착용하십시오.
추운 달에는 물을 많이 마시거나 자외선 차단제를 바르지 않아도됩니다. 그러나 날씨가 추워도 여전히 태양으로부터 보호해야합니다. 밖이 차가 우면 목이 마르지 않지만 운동 할 때 수분을 잃어도 수분을 공급해야합니다.
목이 마르지 않더라도 물을 마신다. 물병을 가지고 다니면서 운동 할 때 가끔씩 마신다.
햇빛에 너무 많이 노출되지 않도록 대부분의 피부를 가리십시오. 옷으로 가리지 않은 신체 부위에 자외선 차단제를 바르십시오.
