건강을 유지하기 위해 면역 체계를 지원하기 위해 할 수있는 일이 많이 있습니다.
면역 체계는 박테리아, 바이러스 및 기생충으로부터 보호하기 위해 작동하는 세포, 기관, 단백질 및 항체의 네트워크입니다.
우리는 보통 아플 때 면역 체계 만 생각하지만 실제로는 우리를 안전하게 지키기 위해 매일 노력하고 있습니다.
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면역 체계를 건강하게 유지하는 가장 좋은 방법
면역 체계는 많은 부분으로 구성되어 있으며, 모든 부분이 함께 작용하여 감염으로부터 보호합니다.
복잡성 때문에 과학자조차도 그것이 어떻게 작동하는지 완전히 이해하지 못하지만 건강한 생활 방식을 따르면 면역계의 각 기능을 지원하는 데 도움이된다는 것을 알고 있습니다.
1) 내성 지원을위한 유용한 정보
- 신선한 과일과 채소가 많은 건강한 식단을 섭취하고 가공 식품 섭취를 최소화하십시오
- 잘자야 합니다
- 규칙적으로 운동을 합니다
- 건강한 체중 유지
- 스트레스 줄이기
- 좋은 위생 관행을 따르십시오
- 손톱을 자르십시오 (이상한 것 같지만 손톱이 길면 세균의 번식지가 될 수 있습니다)
- 금연
- 알코올 섭취 제한
2) 병에 걸리면 세균 번식을 막기 위해 할 수있는 일이 몇 가지 있습니다.
- 기침과 재채기를 하면 다른 사람과 떨어져 있으세요
- 조직을 재사용하지 마십시오
- 직장에 가지 마십시오 (가능한 경우 공공 장소를 피하십시오)
- 집 주변의 표면과 문 손잡이를 정기적으로 청소하십시오
- 세균의 확산을 최소화하기 위해 정기적으로 손을 씻으십시오
면역 체계를위한 최고의 비타민과 미네랄
면역 체계를 지원하는 것으로 알려진 몇 가지 주요 비타민과 미네랄이 있습니다. 과일과 채소가 많은 건강하고 다양한 식단을 섭취하면 필요한 모든 영양소를 섭취 할 수 있어야합니다.
비타민 A
항체를 생산하는 백혈구를 개발하는 데 도움이되는 면역계의 정상적인 기능을 지원합니다. 비타민 A의 일부 소스에는 계란, 짙은 녹색 잎이 많은 채소 및 대구 간유가 포함됩니다.
비타민 C
면역계에 필요한 세포 기능을 지원할 수 있습니다. 오렌지, 오렌지 주스, 브로콜리, 토마토, 딸기 및 빨강 / 녹색 고추가 가장 좋은 소스입니다.
비타민 D
이것은 감염을 빠르게 퇴치 할 수있는 능력으로 면역 체계를 강력하게 유지하는 데 도움이됩니다. 대부분의 비타민 D는 햇빛으로부터 섭취되므로 영국 정부는 10 월에서 3 월 사이에 매일 보충제를 권장합니다.
아연
이것은 면역계의 정상적인 기능에 기여하며 해산물, 육류, 병아리 콩, 계란, 호박 및 해바라기 씨에서 발견 될 수 있습니다. 권장 일일 수당 (남성 9.5mg, 여성 7mg)을 초과하지 않도록 주의하십시오.
면역 체계를 향상시키는 가장 좋은 음식은 무엇입니까?
건강하고 균형 잡힌 식단을 먹는 것이 면역 건강을 유지하는 데 필수적이지만, 약간의 킥을주는 것으로 생각되는 몇 가지 음식이 있습니다.
계피
박테리아가 번식하는 능력을 감소시킬 수 있으며 감기에 걸린 경우 더 빨리 제거하는 데 도움이됩니다. 핫 초콜릿이나 차 한 잔에 물을 뿌리거나 비슷한 속성을 가진 생꿀과 섞어보십시오.
감귤류 과일
감염을 막는 데 도움이되는 비타민 C에 좋습니다. 비타민 C는 몸에 저장 될 수 없으므로 매일 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취해야합니다. 오렌지, 레몬, 라임을 먹어보십시오.
수박
여기에는 시트룰린이 포함되어있어 심장을 건강하게 유지하고 비타민 A, C 및 B6도 풍부합니다. 그들의 붉은 살은 리코펜을 몸에 공급하여 면역 체계의 균형을 유지합니다.
브로콜리
하루에 5 일을 선택할 때는 브로콜리가 비타민 A, C, E와 같은 영양소가 풍부하고 장에 좋은 콜린을 함유하고있어 좋아하는 음식이되도록하십시오.
브로콜리를 요리하는 대신, 이 방법으로 영양가가 높기 때문에 가능한 한 생으로 먹도록하십시오. 면역 체계와 관련하여 슈퍼 푸드로 분류되는 비슷한 야채에는 콩나물, 양배추 및 콜리 플라워가 포함됩니다.
닭
아연은 백혈구 생산에 필요하므로 신체가 감염과 싸우고 건강한 피부, 모발 및 손톱을 치료할 수 있습니다. 아연은 해산물 (굴과 같은), 계란, 병아리 콩, 버섯, 호박씨, 해바라기 씨, 캐슈넛에서 발견 할 수 있으므로 더 정기적으로 섭취하십시오.
마늘
생마늘은 신체의 면역계에 도움을주는 데 탁월합니다. 그것은 자연적인 항균 및 항 염증 특성을 가지고있어 질병을 예방하고 더 빨리 회복 할 수 있습니다. 생 마늘은 혈액 내 t- 세포의 수를 증가시켜 바이러스와 싸우게합니다. 마늘 정향을 으깨거나 썰어 샐러드의 드레싱에 첨가하십시오.
요구르트
아침에 시리얼에 우유를 붓는 대신 요구르트 덩어리를 넣지 않겠습니까? 면역 체계가 장내의 나쁜 박테리아와 싸우는 데 도움이되므로 살아있는 문화 또는 ‘친숙한 박테리아’가 포함 된 요구르트를 선택해야합니다. 또한 신체가 더 많은 백혈구를 생성하도록 장려 할 수 있습니다.
버섯
흥미로운 식품 성분입니다. 왜냐하면 우리와 마찬가지로 UV 광선에 노출 될 때 비타민 D를 합성하기 때문입니다.
그러므로 야생 버섯이나 자외선으로 자란 버섯을 선택해야합니다. 그들은 면역 체계를 지원하는 유일한 비타민 D 식물원입니다.
피망
여기에는 신체의 점막 장벽을 복구하는 데 도움이되는 비타민 A가 많이 포함되어 있습니다 (감염으로 쉽게 손상됨).
고추
신선한 빨강과 초록 고추는 놀라운 건강 증진제입니다.
그들은 많은 양의 비타민 A와 C (면역 체계를 향상시킬 수있는 영양소)와 혼잡과 가래를 깨끗하게하는 데 도움이되는 캡사이신을 함유하고 있습니다.
엘더베리
이들은 플라보노이드로 가득 차 있으며 트랙에서 바이러스를 막을 수 있습니다.
감기나 독감에 걸리더라도 엘더베리를 먹으면 몸이 훨씬 빨리 회복 될 수 있습니다.
면역 체계를 지원하는 운동
운동이 전반적인 체력 수준과 복지 감을 향상시키는 것으로 알려져 있지만, 규칙적이고 적당한 운동이 면역 체계를 향상시킬 수 있다는 과학적인 생각이 있습니다.
한 가지 이론은 운동이 폐에서 박테리아를 제거하는 데 도움이되는 반면에, 또 다른 이론은 체온 상승 (신체 활동 중 및 운동 후)이 박테리아의 성장을 막을 수 있는지 여부를 고려한다는 것입니다.
몇 가지 권장되는 운동은 다음과 같습니다.
- 매일 20-30 분 걷기
- 일주일에 3-4 번 체육관에 간다
- 정기적으로 골프 게임 즐기기
운동은 항상 건강한 생활 방식의 일부로 포함되어야하지만 현재 활동 수준을 변경하기 전에 건강 관리 전문가와상의하십시오.
나이에 상관없이 면역 체계 지원
건강한 식이 요법, 신체 활동, 위생 및 수면 습관은 모두 면역 체계를 지원하는데 도움이 될 수 있습니다. 평생 동안 모든 사람의 면역 체계가 변합니다.
나이가 들어감에 따라 면역 반응이 감소하기 시작하여 감염에 더 취약합니다. 면역 체계가 양호하게 유지되도록 노인들에게는 좋은 영양과 일부 신체 활동 수준이 더욱 중요해집니다.
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