만약 당신이 14 일 이상 의욕이 나지 않는 상태에서 우울하면, 심각하게 개선 방법을 생각하는 편이 좋습니다.
왜냐하면 질병의 가능성이 있기 때문입니다. 병명은 “우울증” 우울증은 마음의 감기라고되어 있고, 누구나 걸리는 질병입니다. 스트레스 사회의 현대병이라고도 할 수 있겠지요.
내버려두면 나빠지는 반면에, 마음대로 좋아지는 것은 아닙니다. 그 원인과 해결 방법에 대해 자세하게 설명합니다.
꼭 참고하십시오.
Contents
1) 의지가 나오지 않는 원인을 찾아 내자
우선은 의욕이없는 원인을 찾아 보자.
인간은 이유를 모르는 것에 강한 불안을 기억하는 생물이기 때문에, 의지가 나오지 않는 이유를 알기위한 불안을 해소 해 갑시다. 다음, 당신의 의지가 나오지 않는 원인으로 의심되는 3 가지를 소개합니다.
1-1. 정신적으로 피곤
정신적인 피로가 쌓여 있지 않습니까? 예를 들어, 매일 강한 압박을 느끼고 있고, 생활에 불안을 느끼고 있습니다.
특히 직장에서의 스트레스는 정신적 피로의 원인이되기 쉽습니다.
- 만원 전철에 흔들거리는 통근 시간
- 상사, 동료, 부하와의 관계
- 엄격한 업무 할당량과 달성하기 어려운 일
다양한 요인이있을 수 있습니다. 또한 가정에 정신적으로 피곤해지는 원인이 있습니다.
- 아내, 남편, 가족과의 커뮤니케이션
- “돈이 없다”등 경제적 불안
이상은 아주 많은 분들이 고민하는 요인입니다. 당신의 의지가 나오지 않는 원인은 이러한 정신적인 피로로부터 오고 있는 것일지도 모릅니다.
1-2. 육체적으로 피곤
육체적인 피로가 쌓여 있지 않습니까?
일상 생활 속에서 열심히 너무나 ‘과로’라는 상태가되어 있을지도 모릅니다. 또는 신체의 어딘가에 통증을 느끼고있어, 언제나처럼 움직임이 좋지 않은지도 모릅니다.
육체적인 피로가 쌓이기에 너무 스트레스가 너무 강해서 좀처럼 잠들 수없는 날들이 다가옵니다.
이것은 내 자신의 예이지만, 사정이있어서 잠깐 회사를 쉬는 동안 공장에서 단기 알바로 힘든 육체 노동을하고있었습니다. 그 때는 몇번이나 잠을 못잤었습니다.
몸이 너무 피곤하고 잠이 오질 않습니다.ㅎㅎ
사람은 육체가 너무 피로해지면 잘 수 없게되거나 잠들 때까지 상당한 시간이 걸릴 수 있습니다.
이전에 비해 잠들 수 없게되었다면, 자신은 불면증인지도 모른다는 분들은 신체의 피로를 의심해 봅시다.
1-3.하기 싫은 것을 계속하고있다
의욕이 나지 않는 가장 큰 원인은 “원래하고 싶지 않은 것을 자신의 의지를 무시주고 계속하고있다”인지도 모릅니다. 꼭 한번 멈춰 서서 생각해 봅시다.
그 iPhone을 만든 회사 Apple의 창업자인 스티브 잡스는 이러했습니다.
“매일 아침 거울을 향해 “만약 오늘이 내 마지막 날이라고하면, 오늘하려고하는 일이 정말하고 싶은 것일까?”라고 자문하게하고있다.
만약 그 대답이 “노”라는 날이 며칠 동안 계속되는 것 같으면 뭔가를 바꿀 필요가 있다고 생각하는 것 같다.”
당신이 지금하고있는 것은 정말로 원하는 것입니까? 실제로 물어 보면, “하고 싶지 않지만, 하지 않으면 안된다”고 굳게 결심하는 경우가 있습니다.
이것은 강한 스트레스가 되는거죠. 하기 싫은 일을 계속할 의지가 나오지 않는 원인이됩니다.
2) “의욕이 나지 않는다”에 관한 간단한 진단을합시다
아래에있는 10 개의 질문 중 7 개 이상에 해당되는 경우, 당신은 해결해야 할 매우 중요한 과제를 안고 있을지도 모릅니다. 우선 아래의 체크 항목을 확인합시다.
2-1. 정신적 인면은 건강합니까?
정신에 관한 3 가지 질문(질문 1-3)
- 최근 부정적인 입버릇이 많아졌다
예) 짜증난다, 최악이다, 화가난다 등 - 최근 얼굴이 반쪽이 되었네 라고 듣는다
예) 주위에서 “무슨 일이야?” “무슨 걱정있니?”라고 얘기를 듣는다 - 최근 밤에 잠을 못 이루게되었다. 또는 아침에 일어나기가 힘들어졌다
자신이 모르는 사이에 부정적인 말버릇이 입에서 나와 주위를 놀라게 해버리는 사람이 있습니다.
또는 모르게 한숨을 연발하고 다른 사람들로부터 “무슨 일이야? 괜찮아?”라고 얘기 할 수있는 사람이 있습니다. 이러한 경우에도 정신적인면의 건강을 확인하는 것이 좋습니다.
2-2. 신체의 피로가 쌓여 있지 않습니까?
신체에 대한 세 가지 질문 (질문 4-6)
- 최근 목, 어깨, 허리에 강한 통증을 느끼게되었다
예) 뒤돌아 않거나, 어깨 결림이 심할 정도로 무거운 물건을 드는것이 힘들다 - 일주일에 두 번씩 30 분 이상 몸을 움직이는 것 같은 운동을하지 않는다
예) 헬스장에 다닐 시간이 없다 - 최근 체중이 3 킬로 이상 줄었다, 또는 3 킬로 이상 늘었다
예) 밥을 먹을 수 없게되었다, 또는 밥을 과식 해 버린다
특히 식생활은 그 사람이 안고 있는 스트레스가 반영됩니다.
무심코, 알코올이나 기름기에 손을 뻗어 버리거나, 과자와 맛이 진한 것을 우선 해 먹거나하는 경우는 요주의 포인트가 되네요.
2-3. 일이나 인간 관계로 고민하고 있지 않습니까?
일이나 인간 관계에 대한 4 가지 질문 (질문 7 ~ 10)
- 직장(또는 가정)에 있으면, 호흡 곤란이나 현기증 느낀다
예) 회사에 가고 싶지 않거나, 혹은 집에 있고 싶지 않다는 기분을 느낀다 - 직장(또는 가정)에서 좋아하는 사람보다 싫어하는 사람이 더 많다고 느낀다
예) 상사, 부하, 동료에 대한 신뢰. 또는 가족에 대한 신뢰가 있는가? - 지금 일(지금 가정에서의 생활)은 자신이하고 싶었던 일이 아니다
예) 자신의 인생 설계대로의 라이프 스타일을 손에 넣지 못했다 - 자신의 인생을 살아가면서 괴로움을 강하게 느낀다
예) 말하기 어려운 괴로움, 고통을 느낀다
지금의 생활은 자신이 그동안 원했던 것이되어 있는지. 만약 그렇지 않다면 뭔가를 바꿀 타이밍일지도 모릅니다.
2-4. “의욕이 나지 않는다”에 관한 진단 결과를 발표
그런데 몇 개 정도 들어 맞고있는 것입니까? 다음의 진단을 참고하십시오.
0 ~ 3 개의 경우
당신이 보내고있는 일상 생활에 큰 문제는 당분간 없다고 생각됩니다. 일시적으로 의욕이 나지 않는 기분이 될 수도 있으므로 정기적으로 휴식을하도록 합시다.
4 ~ 6 개의 경우
당신의 인생에 스트레스를 느끼는 경우가 매우 많습니다. 일상적으로 의욕이 나지 않을 때나 한숨 섞인 나날을 보내고 있지 않습니까?
이 포스팅의 3 장을 읽어 보시기 바랍니다.
7 개 이상인 경우
당신은 매우 많은 것들에 인내를하고있는 상태입니다. 정신적인 부담이 크기 때문에 괴로운 기분이되어있는 것은 아닐까요. 3 장을 읽고 어떠한 행동을보고, 그래도 안되면 다른 대안으로 ‘병원에 가다’라는 것이 있습니다.
