부모님 영양제 에 관심을 가져야 할 때 입니다. 마침 얼마 안 있으면 가정의달이면서 어버이날이 다가옴에 따라, 이번 포스팅에서는 부모님 영양제 인기 제품을 공유합니다.
아시다시피 우리 대부분은 건강하고 균형 잡힌 식사를 통해 필요한 모든 비타민과 미네랄을 얻을 수 있지만 때때로 약간의 추가 도움이 필요합니다.
그렇다면 언제 여분의 정제를 복용해야 하고 언제 귀찮게 하지 말아야 할까요?
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비타민 보충제를 먹어야 할까요?
많은 사람들이 보충제를 선택합니다. 우리 몸에 적절한 양의 비타민을 섭취하지 못하고 있다고 생각하기 때문입니다. 특히 이미 처방약을 복용하고 있는 경우.
뿐만 아니라 비타민 보충제는 비싸고 불필요할 수 있습니다.
신장은 단순히 몸에 필요하지 않은 것을 씻어내는데, 이는 값비싼 보충제가 결국 변기로 바로 내려가게 될 수 있음을 의미합니다.
권장 일일 허용량(RDA) 양으로만 보충제를 섭취하고 왜 보충제를 복용하고 왜 필요한지 의사와 논의하는 것이 항상 좋습니다.
그럼에도 불구하고 비타민 보충제는 일부 사람들에게 도움이 될 수 있으므로, 전문가에게 노인에게 주의해야 할 가장 일반적인 결핍을 식별하는 데 도움을 주고 이를 예방하는 방법에 대한 조언을 요청했습니다.
부모님 영양제 : 비타민 D
우리 몸은 피부의 햇빛에 대한 반응으로 대부분의 비타민 D를 생성합니다. 또한 기름기 많은 생선, 계란, 마가린, 요거트 및 강화 아침 시리얼을 포함한 소수의 식품에서도 발견됩니다.
그러나 65세 이상의 사람들은 특히 햇빛에 많이 노출되지 않을 때 충분한 비타민 D를 섭취하지 못할 위험이 있습니다.
이러한 이유로 65세 이상은 하루 10마이크로그램의 비타민 D 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 자외선 차단제 없이 하루에 10-15분 동안 햇볕을 쬐도록 노력하십시오.
대부분의 약국과 슈퍼마켓에서 비타민 D 보충제를 구입할 수 있지만 해로울 수 있으므로 하루에 25마이크로그램 이상 섭취하지 않도록 주의하세요.
또한 약간의 햇빛은 유익하지만 장시간 햇빛에 노출될 경우 피부를 가리거나 보호해야 합니다.
부모님 영양제 : 철
철분은 몸에 산소를 운반하는 적혈구를 만드는 것을 돕는 것을 포함하여 신체에서 몇 가지 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다.
붉은 고기, 콩류, 콩, 계란, 통곡물 제품, 견과류 및 씨앗, 녹색 잎채소, 말린 과일 및 강화 시리얼에서 발견되므로 매일 식단에서 필요한 모든 철분을 섭취할 수 있어야 합니다.
50세 이상 환자의 철분 결핍은 근본적인 건강 문제의 첫 번째 징후일 수 있으므로 우리는 항상 이에 대해 충분히 조사하기를 원할 것입니다.
다행히도 보충제를 복용하지 않고 철분 흡수를 개선할 수 있는 몇 가지 간단한 방법이 있습니다.
식사와 함께 차와 커피를 마시면 식사 사이에 이러한 음료를 유지하기 위해 흡수되는 철분의 양이 감소합니다.
철분 흡수를 높이려면 식단에 비타민 C를 충분히 섭취하고 철분이 풍부한 식사와 함께 과일 주스를 드십시오.
부모님 영양제 : 칼슘
칼슘은 뼈와 치아를 튼튼하게 하고 심장 박동을 포함한 근육 수축을 조절하며 혈액이 정상적으로 응고되도록 돕는 중요한 미네랄입니다.
우유, 치즈, 요거트는 모두 칼슘의 좋은 공급원이며, 녹색 잎채소, 견과류, 뼈를 먹는 정어리와 같은 생선도 좋습니다.
하루에 3-4인분의 유제품을 섭취하면 필요한 모든 칼슘을 공급할 수 있습니다.
충분한 양을 섭취하지 못하는 것이 걱정된다면, 고용량의 칼슘이 복통과 설사를 유발할 수 있으므로 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
대부분의 경우는 의사의 조언을 받은 경우에만 칼슘 보충제를 복용해야 합니다. 그렇게 해야 할 타당한 이유가 있는지 확인해야 하기 때문입니다.
일반적으로 이것은 골절의 위험이 증가하기 때문입니다. 특히 요양원이나 요양원에 있는 매우 허약하거나 집에만 있는 환자들 사이에서 그러합니다.
부모님 비타민 : 비타민 B
비타민 B에는 여러 유형이 있으며 음식에서 에너지를 분해하는 데 도움을 주고 피부, 눈 및 신경계를 건강하게 유지하고 적혈구 형성을 돕는 등 신체 내에서 다양한 기능을 수행합니다.
통곡물과 시리얼을 포함하여 균형 잡힌 식단을 섭취한다면 필요한 모든 것을 섭취할 수 있습니다.
그러나 나이가 들면 육류, 대구, 연어, 우유, 치즈, 계란 및 일부 강화 시리얼에서 발견되는 비타민 B12를 흡수하기가 더 어려워집니다.
결핍된 사람들은 빈혈 및 기억 상실과 같은 신경학적 문제의 위험이 증가합니다.
노인이 B12 결핍을 가질 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다. 강화된 아침 시리얼, 효모 추출물 및 육류를 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.
또는 보충제를 섭취할 수 있습니다. 하루 2mg 이하의 복용량은 해를 끼치지 않을 것입니다.
부모님 비타민 : 비타민 C
고용량 비타민 C 보충제는 감기를 예방하는 인기 있는 방법이 되었지만 정말 그만한 가치가 있을까요?
비타민 C가 질병과 감염을 퇴치하고 치유를 돕는 항산화제인 것은 사실이지만, 과일과 채소를 충분히 섭취하면 필요한 모든 것을 섭취하는 데 도움이 됩니다.
하루에 과일과 채소를 5인분 이상 섭취하는 것을 목표로 하십시오. 그중 과일 주스는 단 한 가지입니다. 감귤류 과일, 딸기, 망고, 고추, 토마토는 모두 비타민 C의 좋은 공급원입니다.
※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.
