불면증 은 가장 흔한 수면 장애 중 하나이며 잠들기 어렵거나 잠들지 못하는 것이 특징입니다. 이 개요는 불면증을 정의하고 이 수면 장애의 원인, 증상 및 치료 옵션에 대해 자세히 설명합니다.
불면증은 잠들거나 잠들지 못하는 것을 말합니다. 그것은 몇 밤이나 몇 주와 같은 짧은 시간 동안 누군가에게 영향을 줄 수 있습니다. 다른 경우에는 수면 장애가 만성이며 몇 달 또는 몇 년 동안 지속될 수 있습니다.
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불면증 유형
기본 및 보조를 포함한 몇 가지 주요 유형이 있습니다. 수면 장애는 의학적 상태, 정신과적 문제 또는 약물로 인해 발생하거나 이와 관련되지 않은 경우 원발성(또는 특발성 불면증 )으로 간주됩니다.
반면에 이차성 불면증은 COPD나 만성 통증과 같은 의학적 상태로 인해 수면을 방해합니다.
“불면증은 잠들기 어렵거나 잠들지 못하는 것으로 정의되며 단기 또는 장기가 될 수 있습니다.”
불면증 원인
어떤 경우에는 잠들기 어려운 이유를 항상 쉽게 식별할 수 없습니다. 그러나 다른 경우에는 잠들거나 잠들지 못하는 문제를 일으키는 원인이 분명할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 일반적인 원인입니다.
의학적 상태
특정 의학적 상태는 적절한 눈감기를 방해할 수 있습니다. 예를 들어 COPD, GERD 및 울혈성 심부전은 모두 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 그러나 신체 조건이 유일한 원인은 아닙니다.
스트레스, 불안, 우울증과 같은 심리적, 정서적 문제로 인해 몸이 뒤척이고 돌아설 수 있습니다. 하지불안 증후군(RLS) 과 같은 수면 장애 도 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다.
약물
특정 약물의 부작용은 잠들기 어렵게 만들 수도 있습니다. SSRI 항우울제, ACE 억제제 및 베타 차단제는 일부 사람들에게 수면 장애를 유발할 수 있습니다.
폐기종, 혈압 및 알레르기에 대한 약물도 때때로 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 사람들이 약물에 다르게 반응한다는 것을 이해하는 것도 중요합니다.
수면 장애를 일으키지 않아야 하는 약물조차도 일부 사람들에게는 그렇게 할 수 있습니다.
일주기 리듬의 교란
우리 모두는 자연스러운 수면-각성 리듬을 가지고 있습니다. 대부분의 사람들에게 일주기 리듬 은 밤에 자고 낮에 깨어 있는 것과 관련이 있습니다. 이 리듬이 방해를 받으면 원인이 됩니다.
야간 근무와 시간대 이동은 생체 리듬을 변경할 수 있는 두 가지 요소입니다.
환경적 요인
때때로 우리의 환경은 잠들기 어렵게 만듭니다. 대부분의 사람들은 시원하고 어둡고 조용한 환경에서 가장 잘 잠을 잘 수 있습니다.
침실이 숙면에 도움이 되지 않으면 잠이 오지 않거나 밤에 여러 번 깰 수 있습니다.
불면증 발병의 위험 요소
그것은 인생의 어느 누구에게나 영향을 미칠 수 있습니다.
그러나 특정 요인으로 인해 위험이 증가할 수 있습니다. 예를 들어, 여성은 남성보다 수면 장애에 걸릴 가능성이 더 높습니다.
Mayo Clinic에 따르면 60세 이상의 사람들도 나이가 들어감에 따라 수면 패턴의 변화로 인해 위험이 더 높습니다. 불규칙한 수면 일정도 위험 요소입니다.
예를 들어, 다른 시간에 잠자리에 들거나 다른 교대 근무를 하여 규칙적인 수면 시간을 방해하면 수면 장애가 발생할 가능성이 높아집니다.
- 불면증의 증상
- 주간 졸음
- 과민성
- 집중 문제
- 피로
- 건망증
증상의 중증도도 다를 수 있습니다. 수면 장애는 누적 효과가 있을 수 있으며, 이는 지속 시간이 길수록 증상이 더 심해질 수 있음을 의미합니다.
예를 들어, 숙면을 취하지 않으면 다음날 약간 피곤할 수 있습니다.
그러나 일주일 또는 한 달 동안 잠을 잘 자지 않으면 수면 부족의 영향을 더 심하게 느낄 수 있습니다.
불면증 치료
치료는 원인에 따라 달라질 수 있습니다. 예를 들어, 기저 질환을 치료하면 치료할 수도 있습니다.
또한 특정 약물에 문제가 있는 경우 다른 약물로 전환하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
다른 경우에는, 특히 단기적으로는 일반의약품이나 처방약이 치료에 도움이 될 수 있습니다.
인지 행동 치료(CBT)는 불안을 줄이고 수면 부족을 유발하는 생각을 표적으로 삼아 일부 사람들이 불면증을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
불면증 치료를 위한 팁
수면 일기를 쓰세요. 몇 주 동안 수면 패턴을 기록하는 것을 고려하십시오. 수면 일기를 작성하면 수면을 방해할 수 있는 요소를 식별하고 필요한 변경을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.
규칙적인 취침 시간을 지킨다. 매일 같은 취침 시간과 같은 시간에 일어나는 것이 일상 생활을 하고 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
잠들기 몇 시간 전에 카페인을 피하십시오. 카페인은 종종 수면제입니다. 카페인은 몇 시간 동안 체내에 남아 있을 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 취침 4~5시간 전에 카페인을 제한하는 것입니다.
핸드폰, 노트북, 태블릿은 치워두세요. 취침 시간의 기술 습관으로 인해 잠들지 못할 수 있습니다. 기술 기기의 빛이 뇌를 속여서 낮이라고 생각하게 하여 멜라토닌 생성을 감소시킵니다.
멜라토닌이 적으면 잠들기가 더 어려워질 수 있습니다. 침실을 기술 프리 존으로 만드는 것을 고려하십시오.
자기 전에 휴식을 취하십시오. 일정에 모든 일이 있어 긴장을 풀기가 어려울 수 있습니다. 하지만 꿈나라로 떠나기 위해서는 취침 전에 휴식을 취하는 것이 필수적입니다.
백만 가지 생각이 든다면 잠들기가 어려울 수 있습니다. 가방을 치기 전에 심호흡, 독서 또는 음악 듣기와 같이 긴장을 푸는 데 도움이 되는 일을 하는 것을 고려하십시오.
이러한 조치가 효과가 없으면 해결해야 할 문제가 있을 수 있으므로 의사와 상담하십시오.
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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
