수면 이 중요한 이유는 피로 회복과 컨디션 불량 개선에 도움이 되기 때문입니다. 자고있을 때, 우리의 몸은 회복합니다.
이런 분에게 추천합니다.
- 수면의 질을 높이고 싶다
- 얕은 잠을 잔다
- 취침 중에 몇번이나 일어난다
- 자고 나서도 컨디션이 나쁘다
- 푹 잘 수 없다
- 잠을 자도 피로가 잡히지 않는다
수면 질이 높아지는 음식을 섭취하는 것으로, 이런 수면 장애를 개선하는데 도움이 됩니다.
수면의 질을 높이는 음식과 보충제
아미노산이란, 단백질을 구성하는 성분의 수. 생명의 근원이되는 영양 성분으로, 몸의 각종 기능을 담당하고 있습니다.
1. 트립토판
트립토판 → 필수 아미노산
세로토닌 → 신경 전달 물질
멜라토닌 → 수면 호르몬
타이베이 의학 대학에서의 연구는 수면 장애를 안고있는 남녀 총 24 명을 대상으로 30 일 동안 취침 1 시간 전에 2 개의 키위를 섭취하여 주었는데 수면의 질이 개선되었습니다. 푹 잘자고 잠드는 시간이 짧았다는 연구 결과에서 밝혀지고 있습니다.
키위는 비타민 C와 E 등의 항산화 물질이 많아 섭취하면 체내에 멜라토닌의 원료가되는 트립토판이 풍부하게 들어 때문인 것으로 알려져 있습니다.
저녁 식사는 콩 제품을 섭취하는것이 잠들기가 좋아지는 것 같습니다.
트립토판이 많이 들어있는 음식은 그 밖에도, 바나나, 견과류, 우유, 치즈, 참치, 가다랭이, 달걀 등이 있습니다.
2. 글리신
글리신은 전신에 존재하는 아미노산의 일종. 체내 시계에 작용하여 수면의 리듬을 정돈 해줍니다. 글리신을 많이 포함한 음식은 해산물 에서 새우, 가리비, 오징어, 게 등이 포함되어 있습니다.
3. GABA
뇌와 척수에서 일하는 억제계 신경 전달 물질. 뇌의 혈류를 활발하게 하며 산소의 공급량을 증가, 뇌 세포의 대사 기능을 강화하는 등의 기능이 있습니다.
또한 자율 신경의 밸런스를 정돈하는데 도움되는 성분입니다.
수면 시간이 짧거나, 수면 리듬의 혼란이나 스트레스 등으로 숙면 할 수 없거나하면 체내에서 GABA의 합성량이 줄어들고 부족합니다.
GABA를 함유 한 식품
카카오와 현미, 토마토, 잡곡류, 브로콜리 새싹, 김치, 낫토, 감자 등에 많이 포함되어 있습니다.
비타민 B6를 포함한 식품
고추, 마늘, 바질, 등푸른 생선 등에 많이 포함되어 있습니다.
마무리
수면 질이 높아지면 피로회복 효과도 높아 자율 신경도 정돈되기 때문에 컨디션 불량 개선에 가장 효과적입니다.
아침 햇빛을 받거나 산책을하거나 블루 라이트 컷 안경을하거나 밤, 조명을 어둡게하는 등 여건을 하고 있었지만, 효과를 느끼지 않았다는 분들은
음식이나 보충제로 개선 해보면 어떻습니까.
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