블랙커피 한 잔으로 아침에 활력을 주고 하루를 준비하는 데 도움이 될 수 있지만, 이에 대해 얼마나 알고 있습니까?
블랙 커피는 설탕, 우유, 크림 또는 추가 향료 와 같은 첨가제를 첨가하지 않고 일반적으로 양조되는 커피입니다. 첨가물로 맛을 냈을 때보다 약간 쓴맛이 나지만 진한 블랙커피를 좋아하는 사람들이 많습니다.
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블랙커피 효능 정리
칼로리, 지방 및 탄수화물이 적은 음료를 찾고 있다면 블랙 커피가 완벽한 음료입니다.
간단히 말해서 우유, 설탕, 크림 등과 함께 규칙적으로 마실 때만 커피를 마시는 것은 걱정거리가 됩니다. 이러한 첨가제를 사용하면 커피 한 잔에도 초대형 케이크 한 조각만큼의 칼로리가 포함될 수 있습니다.
블랙 커피는 칼로리, 지방 또는 콜레스테롤을 제공하지 않습니다. 그러나 이것이 “건강한”또는 “영양가”라는 것을 의미하지는 않습니다.
사실, 블랙 커피는 적은 양의 칼륨을 제공하는 것 외에도 영양가가 매우 낮습니다. 너무 많은 칼로리를 추가하지 않는다는 것입니다. 그래서 간단히 말해서 블랙커피는 칼로리가 매우 낮아 건강에 해롭지 않은 일반 음료를 찾는 사람들에게 이상적인 음료입니다.
커피에서 더 많은 영양을 얻고 싶다면 라떼, 모카, 카푸치노 등과 같은 다양한 종류의 커피 음료를 선택하면 됩니다.
1. 심혈관 건강을 향상시킵니다.
블랙 커피를 정기적으로 섭취하면 혈압이 상승할 수 있지만 이 효과는 시간이 지남에 따라 줄어듭니다.
연구에 따르면 매일 1~2잔의 블랙 커피를 마시면 뇌졸중을 비롯한 다양한 심혈관 질환 발병 위험을 줄일 수 있습니다. 이것은 시간이 지남에 따라 블랙 커피가 더 강한 마음을 준다는 것을 의미합니다. 또한 신체의 염증을 줄입니다.
2. 기억력을 향상시킨다.
블랙커피는 기억력 향상에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 나이가 들어감에 따라 인지 능력이 저하되고 알츠하이머, 치매, 파킨슨병과 같은 기억 관련 질병이 발병할 가능성이 높아집니다.
블랙 커피를 정기적으로 마시는 것은 두뇌를 건강하고 건강하게 유지함으로써 이러한 문제를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신경을 활성화시켜 뇌 기능을 향상시킵니다.
3. 간에 좋다.
가장 중요한 블랙 커피의 이점 중 하나는 간 건강을 향상시킨다는 것입니다. 간은 많은 기능을 수행하는 신체의 중요한 기관입니다.
당신은 그것을 건강하게 유지해야하며 블랙 커피는 그것을 위해 완벽합니다. 블랙커피를 정기적으로 섭취하면 간암, 지방간 질환, 간염, 알코올성 간경변의 예방과 관련이 있습니다. 연구에 따르면 매일 4잔의 블랙 커피를 마시는 사람들은 모든 종류의 간 질환에 걸릴 확률이 훨씬 낮습니다.
블랙커피의 성분이 혈액에서 발견되는 해로운 간효소 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.
4. 위를 정화하는 데 도움이 됩니다.
커피는 이뇨 작용을 하는 음료로, 많이 마실수록 소변을 자주 보게 됩니다. 즉, 소변을 볼 때마다 독소와 박테리아가 위장에서 배출됩니다.
이것은 위를 정화하고 일반적으로 건강을 유지합니다.
5. 암 발병 위험을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구에 따르면 블랙 커피를 정기적으로 섭취하면 간암, 유방암, 결장암 및 직장암과 같은 특정 유형의 암 발병 위험이 낮아질 수 있습니다.
커피는 신체의 염증을 줄이는 데 탁월하여 종양 발달을 예방하는 데 도움이 됩니다.
6. 항산화 물질이 풍부합니다.
블랙 커피의 많은 건강상의 이점은 풍부한 항산화 성분 때문입니다. 칼륨, 마그네슘, 비타민 B2, B3, B5와 같은 강력한 항산화제와 망간은 블랙 커피에서 발견됩니다.
블랙커피 만드는방법
블랙 커피를 만드는 올바른 방법은 없고 다양한 사람들이 자신만의 방식으로 블랙 커피를 만들지만 매번 음료의 맛이 놀랍도록 하기 위해 취할 수 있는 단계가 있습니다.
블랙 커피를 만드는 방법에는 두 가지가 있습니다. 직접 분쇄하거나 기계를 사용하는 것입니다. 진정으로 섬세한 맛의 맑은 블랙 커피를 원한다면 직접 분쇄하는 것이 가장 좋은 선택입니다.
커피 3테이블스푼을 바다소금처럼 곱게 갈아줍니다. 약 600g의 물을 끓입니다. 드립퍼에 필터를 추가하여 분쇄 커피로 채웁니다. 표면을 가볍게 두드려 컵에 붓습니다. 블랙커피가 곧 준비됩니다.
또 다른 옵션은 대부분의 사람들이 편리하기 때문에 사용하는 커피 머신을 사용하는 것입니다.
블랙커피 의 부작용
모든 것과 마찬가지로 블랙 커피를 과도하게 섭취하면 부작용이 발생하며 이에 대해 아래에서 설명합니다.
블랙 커피를 너무 많이 섭취하면 신체에서 높은 수준의 스트레스 호르몬이 방출되어 불안과 스트레스만 유발합니다. 카페인을 너무 많이 섭취하면 초조함을 느끼기 쉽습니다.
과도한 커피 섭취는 수면 습관을 심각하게 망칠 수 있습니다. 숙면을 취하고 싶다면 취침 몇 시간 전에는 커피를 피하는 것이 좋습니다.
블랙 커피는 카페인과 산이 풍부하기 때문에 과도하게 섭취하면 위산이 산성화될 수 있습니다. 경련과 복부 경련이 발생할 가능성이 있습니다.
시스템에 커피가 너무 많으면 신체가 철분, 칼슘 및 아연과 같은 일일 식단에서 미네랄을 흡수하기 어렵습니다.
정리
블랙 커피는 건강상의 이점이 많으며 체중 감량에도 도움이 됩니다. 기억력 향상, 신진대사 증가, 간 및 심장 건강 유지, 암 발병 위험 감소에 도움이 됩니다.
그러나 다른 것과 마찬가지로 너무 많이 섭취하면 원치 않는 부작용이 발생할 수 있으므로 적당히 마셔야 합니다. 여기에는 산도, 스트레스 및 불안 증가, 미네랄 흡수율 저하, 수면 방해가 포함됩니다.
적당히 섭취하면 블랙 커피는 칼로리, 지방 또는 콜레스테롤을 포함하지 않는 훌륭한 음료입니다.
블랙커피 관련 자주 묻는 질문(FAQ)
Q. 블랙커피는 하루에 얼마나 마셔야 하나요?
A. 커피의 활성 성분인 카페인은 세계에서 가장 일반적으로 소비되는 향정신성 물질입니다. 커피의 카페인 함량은 컵당 50mg에서 400mg 이상으로 매우 다양합니다.
집에서 끓인 작은 커피 한 잔은 50mg을 제공할 수 있습니다. 일반적으로 평균 8온스(240ml)의 커피 한 잔에는 약 100mg의 카페인이 들어 있습니다.
여러 출처에 따르면 하루 400mg의 카페인이 대부분의 건강한 성인에게 하루 4잔(945ml)의 커피에 해당하는 카페인이 안전하다고 합니다.
Q. 블랙커피는 공복에 마셔도 되나요?
A. 커피에 존재하는 카페인은 또한 위산(염산) 생성을 증가시켜 위장 장애를 유발할 수 있습니다. 공복에 커피를 마시면 몸에 더 많은 산이 추가될 수 있습니다.
카페인이 없는 커피라도 공복에 정기적으로 섭취하면 위벽에 손상을 줄 수 있는 산 생성을 자극할 수 있습니다.
Q. 블랙커피 가 다이어트에 좋은가요?
A: 블랙커피에는 클로로겐산이라는 성분이 함유되어 있어 체중 감량을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.
저녁이나 저녁 식사 후에 블랙 커피를 섭취하면 클로로겐산이 존재하여 체내 포도당 생성이 느려집니다. 또한 새로운 지방 세포의 생성이 감소하여 신체의 칼로리가 감소합니다.
블랙 커피는 신진 대사 활동을 효과적으로 증가시키고 우리 몸의 에너지 수준을 높여 체중 감소를 촉진하는 카페인을 포함합니다.
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