식물성오메가3 추천 하는 이유는 오메가 -3 지방산은 많은 건강상의 이점을 제공하는 중요한 지방입니다.
하지만, 채식주의 자 또는 단순히 생선을 싫어하는 사람들에게도 오메가 -3 지방산 요구를 충족시키는 데 어려움을 줄 수 있습니다.
다음은 오메가 -3 지방산의 최고의 식물 공급원 7 가지입니다.
치아 씨드
치아 씨드 1 온스 (28g)는 4,915mg의 ALA 오메가 -3 지방산을 제공하여 일일 권장 섭취량의 307 ~ 447 %를 충족합니다.
브뤼셀 콩나물
조리 된 브뤼셀 콩나물 반컵 (78g) 1 회 제공량에는 135mg의 ALA 또는 일일 권장 섭취량의 최대 12 %가 포함되어 있습니다.
조류 오일
보충제에 따라 조류 오일은 400 ~ 500mg의 DHA 및 EPA를 제공하여 일일 권장 섭취량의 44 ~ 167 %를 충족합니다.
대마 씨
대마 씨앗 1 온스 (28g)에는 ALA 오메가 -3 지방산 6,000mg 또는 일일 권장 섭취량의 375 ~ 545 %가 포함되어 있습니다.
호두
호두 1 온스 (28g)에는 ALA 오메가 -3 지방산 2,542mg 또는 일일 권장 섭취량의 159 ~ 231 %가 포함되어 있습니다.
아마씨
아마씨 1 온스 (28g)에는 6,388mg의 ALA 오메가 -3 지방산 또는 일일 권장 섭취량의 400 ~ 580 %가 포함되어 있습니다.
들깨 기름
들깨 기름 1 테이블 스푼 (14g)에는 9,000mg의 ALA 오메가 -3 지방산 또는 일일 권장 섭취량의 563 ~ 818 %가 포함되어 있습니다.
식물성오메가3 보충제 추천
정리
오메가 -3 지방산은 식단의 중요한 부분이며 건강에 필수적입니다. 식단상의 이유나 개인적인 취향 때문에 생선을 먹지 않더라도 식단 에서 오메가 -3 지방산 의 이점을 얻을 수 있습니다. 오메가 -3가 풍부한 식품을 식단에 포함 시키거나 식물성 보충제를 선택하면 해산물이 필요없는 필요를 충족 할 수 있습니다.
함께 보면 도움되는 글 모음
영양제추천 : 생유산균 오메가3 루테인 멀티비타민 밀크시슬
이 포스팅에는 제휴마케팅 링크가 포함 되어 있습니다. 콘텐츠의 링크를 통해 구매하면 제휴 수수료를 받을 수 있습니다. 제품의 가격 상세정보 및 고객리뷰 등이 궁금하신 분들은, 상세페이지에서 전부 확인 가능하니 링크를 한번 참고해주셔도 좋습니다.
