탈모예방 에 관심을 가지는 순간이 왔다면 아래 내용을 끝까지 읽어보면 도움이 되실겁니다. 탈모와 가늘어지는 모발을 예방하는 데 도움이 되는 건강식 목록입니다.
아래 나열된 탈모예방 식품은 모낭을 강화하는 데 도움이 되는 영양소가 풍부할 뿐만 아니라 이러한 슈퍼푸드에도 풍미가 가득합니다.
Contents
탈모예방 음식 1 : 해바라기씨
해바라기씨는 탈모가 걱정된다면 식단에 추가할 수 있는 최고의 식품 중 하나입니다. 이 부드러운 견과류 맛이 나는 씨앗은 건강한 모발에 기여하는 영양소가 가득합니다.
비타민 E, 아연, 철분이 풍부 합니다. 또한 해바라기 씨는 비타민 B6(피리독신)의 훌륭한 공급원으로 한 컵에 31%의 일일 권장 섭취량을 제공 합니다.
비타민 B6는 장에서 아연을 적절하게 흡수하는 데 중요하지만 자체적으로 탈모를 예방하는 특성이 있는 것으로 생각됩니다.
이러한 특성은 두피에 산소 공급을 증가시키는 비타민 B6의 능력과 관련이 있을 수 있습니다.
무엇보다도 해바라기 씨는 구리의 1일 권장 섭취량의 3분의 1을 함유하고 있는 1온스의 해바라기 씨와 함께 최고의 식이 공급원 중 하나입니다.
탈모예방 음식 2 : 로즈마리
로즈마리는 잘 알려진 요리 허브입니다. 그러나 로즈마리가 약초로서의 오랜 역사를 가지고 있다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다.
소화기 문제와 두통을 포함한 다양한 질병을 치료하기 위해 역사를 통틀어 사용되었습니다. 로즈마리는 특히 두피의 혈액 순환을 개선하는 것으로 알려져 있습니다.
두피에 혈액이 흐르면 모낭을 자극하여 모발 성장을 촉진합니다.
로즈마리에는 또한 유리기 손상으로부터 조직을 보호하는 데 도움이 되는 식물성 폴리페놀인 로즈마린산이 포함되어 있습니다.
로즈마리는 생선, 구운 고기, 토마토 소스뿐만 아니라 과일, 특히 오렌지의 맛을 내는 데 사용할 수 있습니다.
탈모예방 음식 3 : 완두콩
크기는 작지만 녹두는 영양가 면에서 엄청납니다. 모발 건강을 증진하고 싶다면 식단에 추가할 수 있는 훌륭한 음식이기도 합니다. 완두콩은 건강한 모발 성장에 필요한 단백질 펀치를 포장합니다.
그들은 또한 베타 카로틴과 비타민 C와 약간의 철분을 함유하고 있습니다. 완두콩은 꼬투리에서 신선하게 구입하여 건조, 냉동 및 통조림으로 만들 수 있습니다.
탈모예방 음식 4 : 겨자잎
산화 방지제와 영양소로 가득 찬 머스타드 그린은 강하고 두꺼운 모발을 목표로 하는 경우 식단에 훌륭하게 추가할 수 있습니다.
겨자잎은 최고의 베타카로틴 공급원 중 하나입니다. 그들은 또한 비타민 C와 비타민 E의 좋은 공급원입니다.
뚜렷한 후추 향이 나는 이 고영양 채소는 일년 내내 구입할 수 있으며 지역 슈퍼마켓의 농산물 코너에서 찾을 수 있습니다.
탈모예방 음식 5 : 시금치
시금치를 먹어야 합니다! 시금치의 영양학적 특성은 훌륭한 건강 식품이자 사랑스러운 자물쇠를 갈망하는 모든 사람들에게 중요한 식품이 됩니다.
시금치는 베타 카로틴과 엽산의 훌륭한 공급원 중 하나입니다. 또한 머리카락에 산소를 운반하는 데 도움이 되는 철분을 함유하고 있습니다.
시금치에서 철의 흡수를 최대화하려면 비헴철(시금치에 함유된 철의 유형)의 흡수를 향상시키는 비타민 C가 풍부한 음식을 식사에 추가하십시오. 시금치에는 비타민 E와 비타민 B6도 포함되어 있습니다.
탈모예방 음식 6 : 녹차
녹차는 체중 감량에 도움이 되는 것으로 잘 알려져 있지만 녹차 가 대머리와 탈모를 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다.
녹차에서 발견되는 특정 폴리페놀(소위 (-)에피갈로카테킨-3-갈레이트)은 안드로겐 및 기타 호르몬의 생성과 작용을 조절하는 것으로 나타났습니다. 결과적 으로 호르몬 관련 대머리 치료에 유용 할 수 있다는 가설이 세워 졌습니다.
탈모예방 음식 7 : 계란
계란은 모발의 주성분인 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 또한, 계란에 포함된 단백질은 쉽게 소화되어 신체에서 사용되기 때문에 보디빌더는 계란을 단백질 품질의 “황금 표준”으로 간주합니다.
단백질 품질은 일반적으로 단백질의 완전성을 측정하는 PDCAAS(Protein Digestibility Corrected Amino Acid Score)와 흡수된 단백질에서 보유된 단백질의 양을 반영하는 생물학적 값의 두 가지 값으로 측정됩니다. 분리 콩 단백질 및 유청 단백질과 함께 달걀 흰자는 모든 식품 중 PDCAAS가 가장 높습니다.
또한 생물학적 가치에서 100점을 받았는데, 이는 계란에서 소화되지 않은 모든 단백질이 신체에서 사용된다는 것을 의미합니다.
계란은 단백질의 훌륭한 공급원일 뿐만 아니라 철, 유황, 비타민 B2, 비타민 B12 및 엽산을 포함하여 모발 건강을 증진하는 것으로 알려진 많은 영양소를 함유하고 있습니다.
그 모든 것과 삶거나 데치거나 스크램블한 것과 같이 맛도 훌륭하다는 사실과 함께 식단에 계란을 추가하는 것은 확실히 좋은 생각입니다.
탈모예방 음식 8 : 파프리카 가루
파프리카 가루에 들어 있는 수많은 비타민과 미네랄은 매우 포괄적이어서 하루에 몇 숟가락만 먹으면 많은 비타민 알약보다 더 많은 모발 건강 증진 영양소를 제공할 수 있습니다.
파프리카는 베타 카로틴과 비타민 E로 가득 차 있습니다. 또한 대부분의 비타민 C가 풍부한 향신료 중 하나입니다.
또한, 비타민 B, 특히 비타민 B2, 비타민 B9 및 비타민 B6의 가장 농축된 공급원 중 하나입니다(파프리카 가루 한 스푼은 비타민 B6의 일일 권장 섭취량의 14%를 제공합니다). 탈모를 예방하는 것 외에도 비타민 B6는 신체가 모발에 색을 부여하는 멜라닌을 생성하도록 도와줍니다.
무엇보다도 파프리카에는 상당한 양의 철분이 함유되어 있어 모발에 충분한 산소가 공급됩니다.
9 : 밀 배아
탈모로 고민이신가요? 그런 다음 식단에 밀 배아를 포함시키십시오! 밀배아에는 모발 성장을 촉진하는 것으로 여겨지는 영양소가 들어 있습니다.
비타민 E의 최고의 식이 공급원 중 하나이며 식이 아연의 훌륭한 공급원입니다. 또한 장에서 아연의 흡수를 촉진하는 적절한 양의 비타민 B6을 제공합니다. 또한 밀 배아는 구리의 좋은 공급원입니다. 빵, 시리얼, 뮤즐리, 밀크 쉐이크 또는 팬케이크에 밀 배아를 추가해 보세요.
영양가는 높지만 감지할 수 없는 추가 성분이 됩니다! 밀 배아를 보관할 때 불포화 지방 함량으로 인해 빨리 산패된다는 점을 염두에 두십시오.
이 훌륭한 대머리 식품의 저장 수명을 최적화하려면 밀봉된 용기에 담아 태양에 노출되지 않는 서늘하고 건조한 곳에 보관하십시오.
10 : 자두
구리와 아연이 모두 함유된 자두는 의심할 여지 없이 탈모 예방에 가장 좋은 식품 중 하나입니다.
우리 몸에는 소량의 구리만 필요하지만 이 미량 미네랄은 건강한 모발 성장을 포함하여 신체의 적절한 기능에 필요합니다. 적절한 수준의 구리는 탈모를 늦추고 모발 굵기에 기여합니다.
구리는 또한 모발 색상을 강화하고 모발의 조기 백화를 방지하는 것으로 생각됩니다.
반면에 아연 은 새로운 세포(유모 세포 포함)의 생성과 모발을 윤기나게 하는 기름 분비선의 유지에 중요한 역할을 합니다. 구리와 아연은 둘 사이의 균형이 중요하기 때문에 함께 섭취해야 합니다.
아연이 너무 많으면 구리 흡수가 방해를 받고 더 많은 양의 구리는 유독할 수 있습니다.
11 : 오트밀
아침 식사로 오트밀 한 그릇을 먹는 것은 하루를 제대로 시작하는 좋은 방법입니다. 귀리는 영양가가 높으며 탈모 예방에 가장 중요한 미량 영양소인 비타민 B, 아연 및 구리의 훌륭한 공급원입니다.
그들은 또한식이 단백질의 훌륭한 채식 공급원입니다. 귀리를 먹기 전에 몇 시간 동안 담가두십시오.
다른 곡물과 마찬가지로 처리되지 않은 귀리는 장에서 칼슘, 마그네슘, 구리, 철, 아연의 흡수를 차단할 수 있는 피트산을 함유하고 있습니다.
몸을 담그면 효소가 피트산을 분해하고 중화시켜 귀리의 영양가를 향상시킵니다.
12 : 스피루리나 해초
타의 추종을 불허하는 영양학적 특성으로 인해 스피루리나 해초는 잠재적인 건강상의 이점이 인상적인 세계 최고의 슈퍼 푸드 중 하나로 선전되었습니다.
특히 스피루리나는 탈모 예방에 도움이 되는 영양소가 풍부 하여 천연 탈모 예방 제품의 핵심 성분으로 스피루리나를 자주 사용합니다.
스피루리나는 탈모를 예방하는 데 필요한 두 가지 중요한 미네랄인 철과 구리의 농축된 공급원입니다. 그러나 이 놀라운 해조류에는 베타카로틴, 비타민 E, 비타민 C를 비롯한 수많은 모발 건강 증진 영양소가 포함되어 있습니다.
스피루리나 분말은 주스, 수프, 소스 및 샐러드에 첨가하여 이러한 요리의 영양 성분을 향상시킬 수 있습니다.
13 : 고구마
정기적으로 고구마를 섭취하여 탈모 방지 식단을 강화하십시오. 고구마는 또한 가장 영양가가 높은 채소 중 하나이며 탈모를 예방하는 데 도움이 되는 영양소가 풍부합니다.
분홍색, 주황색 및 노란색 품종은 베타 카로틴의 가장 농축된 식이 공급원 중 하나 이지만(색이 진할수록 베타 카로틴이 많음) 고구마에는 비타민 C, 구리 및 철도 많이 포함되어 있습니다.
또한 고구마에는 일부 예비 연구에 따르면 상당한 항산화 특성이 있는 독특한 뿌리 단백질이 포함되어 있습니다.
14 : 참깨
우리 몸에는 소량의 구리만 필요하지만 건강한 모발 성장을 포함하여 신체의 적절한 기능에 매우 중요합니다.
충분한 수준의 구리는 탈모를 예방하고 모발 굵기에 기여할 수 있습니다. 구리는 또한 모발 색상을 강화하고 모발의 조기 백화를 방지하는 것으로 생각됩니다.
모발 건강에 중요한 또 다른 미량 미네랄은 아연입니다. 그것은 새로운 세포(유모 세포 포함)의 생성과 모발을 윤기나게 하는 두피의 기름 분비선의 유지에 역할을 합니다. 아연과 구리는 둘 사이의 균형이 매우 중요하므로 함께 섭취해야 합니다.
아연이 너무 많으면 구리 흡수가 방해를 받고 더 많은 양의 구리는 유독할 수 있습니다. 탈모 치료제로 사용되는 검은깨는 구리와 아연의 훌륭한 공급원입니다.
15 : 당근
당근이 시력에 좋다는 것은 이미 알고 계시겠지만, 당근이 탈모 조절에도 탁월하다는 사실을 알고 계셨습니까?
당근은 항산화 특성과 비타민 A의 전구체 역할로 인해 건강한 모발을 촉진하는 중요한 영양소인 베타카로틴의 최고의 천연 공급원 중 하나입니다.
비타민 A 결핍은 탈모 및 가늘어지는 것과 관련이 있습니다. 머리카락, 베타 카로틴을 가장 많이 얻으려면 일반적으로 베타 카로틴이 가장 많이 함유되어 있는 짙은 오렌지색 당근을 선택하십시오.
또한 당근을 살짝 찌면 당근에 함유된 베타카로틴의 가용성을 높일 수 있습니다.
또한 약간의 지방(예: 올리브 오일)과 함께 당근을 먹으면 신체가 베타 카로틴을 보다 효과적으로 활용하는 데 도움이 됩니다.
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