“어쩐지 나른하네” 이런 증상으로 고민이 많은가요?
기후 변화가 심하거나 일이 붐비거나 하고 자율 신경의 균형이 흐트러지기 쉽상이되어, 어딘지 모르게 나른하고 울적한 감각에 습격당하는 수 있습니다. 그럴 때는 누구나 쉽게 할 수있는 호흡 운동을 추천합니다!
호흡 운동으로 자율 신경의 밸런스를 정돈하여 환경 변화에 좌우되지 않는 강한 몸을 만들 수 있습니다. 꼭 실천하세요!
호흡이 얕은 사람의 특징과 운동 효과를 얻어 보자!
호흡 운동에 들어가기 전에 호흡이 얕은 사람의 특징과 운동 효과를 얻어 갑시다.
다음에 2 개 이상에 해당하는 분들은 지금 호흡 운동을 해보세요!
◆ 호흡이 얕은 사람의 특징 ◆
- 목이나 어깨가 자주 뻐근
- 허리의 근육이 딱딱
- 새우등이다
- 손이 저리다
- 어쩐지 안절부절
다음은 호흡 운동을함으로써 얻어지는 효과입니다.
◆ 호흡 운동에서 얻을 수있는 효과 ◆
- 목이나 어깨 결림이 편해진다
- 몸의 긴장을 취할수 있다
- 손끝이 따뜻해 온다
- 느긋하게 안정된 기분이 든다
[즉시 실천] 어디서나 쉽게 호흡 운동!
■ 호흡 운동 (엎드린 편)
- 양손을 앞으로 뻗어 엎드려 있습니다 (요가 어린이 포즈)
- 코에서 5 초간 숨을 빨아 → 입에서 5 초에 걸쳐 “하아 ~”라고 한숨을 내 쉰다 → 5 초간 숨을 끈다
주기를 3 ~ 5 세트 반복합니다.
(호흡 운동의 포인트)
숨을 빨아 때 배와 허리, 허리까지 공기가 들어가는 것을 확인, 숨을 토했다 배에 힘이 들어가는 것을 확인
운동은 “자기 전에” 추천
자기 전에 호흡 운동을하면 부교감 신경이 우위가되어 잠이 깊이되기 쉽기 때문에 추천합니다. 또한 자율 신경의 균형도 갖추어져 쉽기 때문에 아침도 깨끗이 일어날 수있는 것입니다. 너무 간단하니 실천 해보세요!
