여성갱년기영양제 에 대해 이야기 합니다. 이 포스팅을 읽고 있다면 폐경기를 겪고 있거나 때가 되었을 때 대비하고 싶을 가능성이 있습니다.
여성으로서 여러분은 이미 폐경기 과정에 대해 알고있을 것입니다.
하지만 폐경기 동안 건강한 삶을 유지하기 위해 식단이 얼마나 중요한지 알고 있습니까? 폐경은 모든 여성의 삶에서 그 역할을하는 자연스러운 과정입니다.
폐경기 동안 난소는 난자 분비를 멈추고 오작동으로 인해 호르몬 변화가 발생합니다. 에스트로겐과 프로게스테론 수치가 감소하여 특정 증상이 발생합니다.
가장 흔한 증상은 안면 홍조, 체중 증가, 피부 건조, 과민성 및 우울증, 뼈 건강 저하, 성욕 감소, 수면 장애 등입니다.
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여성갱년기영양제 : 적절한 식단이 폐경기를 더 견딜 수있게 만드는 방법을 알고 있습니까?
특정 음식을 먹고 특정 제품을 피함으로써 폐경기를 더 쉽게 극복 할 수 있다는 것은 비밀이 아닙니다.
다음은 전 세계 의사들이 추천하는 영양소와 폐경기에 피해야 할 제품을 소개합니다.
칼슘
칼슘은 유제품, 생선 통조림, 녹두, 브로콜리, 아몬드 등에서 발견됩니다. 일일 섭취량으로 폐경기 동안 최소 1,200mg의 칼슘을 섭취하는 것이 좋습니다.
폐경기의 주요 증상 중 하나는 뼈 건강 감소입니다. 이것은 골다공증의 위험을 증가시킵니다. 고칼슘 제품을 매일 섭취하면 자연스럽게 칼슘 수치를 높이고 골다공증을 예방하는 데 도움이됩니다.
철
철분은 육류, 굴, 견과류, 계란, 콩, 렌즈 콩 등에서 발견됩니다. 일일 섭취량에는 최소 8 밀리그램의 철분을 폐경기에 섭취하는 것이 좋습니다.
폐경기 동안 신체의 철분 필요량은 감소하지만, 신체에서 산소를 운반하는 건강한 적혈구를 유지하려면 매일 식단에 철분을 포함해야합니다.
과일
매일 최소 1 ½ 컵의 과일을 섭취하기 위해 다양한 계절 과일 중에서 선택할 수 있습니다. 신선한 과일을 먹으면 폐경기의 흔한 증상인 피로를 줄이는 데 도움이됩니다.
과일에는 비타민 A, B1, B2, B6, C, E, K, 니아신, 칼륨, 칼슘, 인 등이 많이 포함되어있어 건강 유지에 중요한 역할을합니다.
야채
야채는 과일뿐만 아니라 중요합니다. 다양한 계절 야채 중에서 선택하여 일상 생활에서 최소 2 컵의 야채를 매일 섭취하십시오.
야채는 지방과 칼로리가 적고 비타민 A와 비타민 C, 칼륨, 엽산, 식이 섬유를 함유하고 있으며 어떤 야채에도 콜레스테롤이 포함되어 있지 않아, 폐경기뿐만 아니라 평생 동안 건강한 식단을위한 이상적인 식품군이됩니다.
간장
콩은 알려진 식물성 에스트로겐 (체내의 에스트로겐 효과를 증가시켜 호르몬 균형을 조금 더 유지하는 데 도움이되는 에스트로겐 화합물)로, 폐경 증상, 특히 안면 홍조를 줄이는 것으로 간주되는 제품입니다.
섬유질
식단에서 섬유질 수준을 높이려면 배, 블랙 베리, 라즈베리, 아보카도, 통밀 파스타, 오트밀, 완두콩, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 검은 콩, 리마 콩 등의 일일 섭취량을 늘려야합니다.
일일 식단에서 섬유질 섭취량은 약 21g입니다. 고 섬유질 음식을 섭취하면 콜레스테롤을 낮추고 스트레스를 관리하며 에너지 수준을 높일 수 있습니다.
물
물은 건강을 유지하고 폐경기 동안 많은 증상을 관리하는 데 도움이되는 필수 영양소 중 하나입니다.
에스트로겐 수치 감소로 인한 건성 피부와 질 건조에 도움이됩니다. 또한 에스트로겐 수치가 낮아짐에 따라 발생하는 팽만감을 줄여줍니다.
매일 최소 여덟 잔의 물을 마신다는 규칙을 따르십시오!
그러나 가능한 한 자주 피해야하는 제품도 있습니다.
폐경기에는 술, 담배, 카페인, 매운 음식 및 설탕을 멀리하는 것이 중요합니다. 이러한 제품은 골다공증, 기분 변화, 피로 및 요실금의 위험을 증가시킵니다.
여성갱년기영양제 : 폐경기 보충제가 필요한 이유는 무엇입니까?
대부분의 경우 건강한 식단과 함께 보충제를 포함해야합니다. 많은 최고의 폐경기 보충제 가 다양한 형태로 제공됩니다.
칼슘
앞서 말했듯이 칼슘은 특히 골다공증의 위험을 줄이는 데 도움이되는 폐경기에 매우 중요합니다. 그러나 식단을 통해 권장되는 칼슘 섭취량을 충족하지 못하는 경우 의사는 아마도 칼슘 보충제를 권장 할 것입니다.
그러나 칼슘 보충제는 이미 심장 마비의 위험 증가와 관련이 있기 때문에 칼슘 보충제의 모든 장단점에 대해 알고 있어야합니다.
비타민 D
비타민 D는 뼈 건강에 도움이 될뿐만 아니라 심장 마비, 고혈압, 천식, 뇌졸중 및 유방암 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다.
최소 75 %의 사람들이 비타민 D 결핍으로 고통 받고 있습니다. 그렇기 때문에 폐경기 여성의 식단에 비타민 D 보충제가 포함되어야합니다.
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