여성 영양제 제품을 찾기 이전에 균형 잡힌 식사 패턴은 건강의 초석입니다.
여성은 남성과 마찬가지로 전체 곡물, 과일, 채소, 건강에 좋은 지방, 저지방 또는 무지방 유제품 및 저지방 단백질을 포함한 모든 식품군에서 다양한 건강 식품을 즐겨야 합니다. 그러나 여성에게도 특별한 영양 요구 사항이 있으며 여성의 삶의 각 단계에서 이러한 요구 사항이 변경됩니다.
영양이 풍부한 음식은 여성의 바쁜 삶에 에너지를 제공하고 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 건강한 식생활 계획에는 정기적으로 다음이 포함됩니다.
- 통곡물 빵, 통밀 시리얼 플레이크, 통밀 파스타, 불거, 퀴노아, 현미 또는 귀리 와 같은 통곡물 .
- 우유, 요구르트 또는 치즈를 포함한 저지방 또는 무지방 유제품; 또는 칼슘 강화 두유. (유제품을 섭취하지 않는 사람들을 위한 비낙농 칼슘 공급원에는 칼슘 강화 식품 및 음료, 생선 통조림 및 일부 잎이 많은 채소가 포함됩니다.)
- 살코기, 가금류, 해산물, 계란, 콩, 렌즈콩, 두부, 견과류 및 씨앗과 같은 단백질 식품
- 과일 1.5~2컵 – 신선, 냉동, 통조림 또는 설탕을 첨가하지 않은 건조.
- 다채로운 채소 – 신선, 냉동 또는 소금을 넣지 않은 통조림
여성 영양제 : 철분이 풍부한 식품
철분은 건강에 중요하지만 여성의 삶의 단계에 따라 필요한 양은 다릅니다.
예를 들어, 철분 요구량은 임신 중 더 높고 폐경 후 더 낮아집니다. 철분을 제공하는 식품에는 붉은 고기, 닭고기, 칠면조, 돼지고기, 생선, 케일, 시금치, 콩, 렌즈콩 및 일부 강화 즉석 시리얼이 있습니다.
식물성 철분 공급원은 비타민 C가 풍부한 음식과 함께 섭취할 때 몸에 더 쉽게 흡수됩니다.
한 끼에 이 두 가지 영양소를 모두 섭취하려면 딸기를 얹은 강화 시리얼, 만다린 오렌지 조각을 곁들인 시금치 샐러드 또는 렌틸콩 수프에 토마토를 추가하세요.
여성 영양제 : 생식 기간 동안의 엽산
여성이 가임기 연령에 도달하면 엽산(또는 엽산)은 선천적 결함의 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 임신하지 않은 여성의 요구량은 하루 400마이크로그램(mcg)입니다.
오렌지, 잎이 많은 녹색 채소, 콩 및 완두콩과 같이 자연적으로 엽산을 함유한 식품을 적당량 포함하면 이 비타민 B의 섭취를 늘리는 데 도움이 됩니다.
아침식사용 시리얼, 쌀, 빵과 같이 엽산이 강화된 식품도 많이 있습니다. 필요한 영양소를 충족시키기 위해 다양한 음식을 섭취하는 것이 좋지만 엽산이 함유된 식이 보충제도 필요할 수 있습니다.
이는 엽산에 대한 일일 필요량이 각각 600mcg 및 500mcg이기 때문에 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성에게 특히 해당됩니다.
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여성 영양제 : 일일 칼슘 및 비타민 D 요구량
건강한 뼈와 치아를 위해 여성은 매일 칼슘이 풍부한 다양한 음식을 섭취해야 합니다.
칼슘은 뼈를 강하게 유지하고 뼈가 약해지고 쉽게 부러지는 뼈 질환인 골다공증의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
칼슘이 풍부한 식품에는 저지방 또는 무지방 우유, 요구르트 및 치즈, 정어리, 두부(황산칼슘으로 만든 경우 ), 템페, 청경채, 콩, 참깨, 녹색 잎 채소가 있습니다.
식물성 우유 대체품, 주스 및 시리얼과 같은 칼슘 강화 식품 및 음료. 적절한 양의 비타민 D도 중요하며 여성이 나이가 들어감에 따라 칼슘과 비타민 D의 필요성이 증가합니다.
비타민 D의 좋은 공급원에는 연어, 계란과 같은 지방이 많은 생선과 우유와 같은 강화 식품 및 음료뿐만 아니라 일부 식물성 우유 대체품, 요구르트 및 주스가 포함됩니다.
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활동과 칼로리 균형 맞추기
여성은 일반적으로 남성보다 근육이 적고 체지방이 많으며 체구가 작기 때문에 건강한 체중과 활동 수준을 유지하기 위해 더 적은 칼로리가 필요합니다.
신체 활동이 많은 여성은 더 많은 칼로리가 필요할 수 있습니다.
신체 활동은 여성 건강의 중요한 부분입니다. 규칙적인 신체 활동은 근력, 균형, 유연성 및 스트레스 관리에 도움이 됩니다.
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