관절 MSM 영양제에 대해 이야기 합니다. 메틸설포닐메탄으로도 알려진 MSM은 인체, 식물 및 동물에서 자연적으로 발견되는 안정적인 유황 공급원입니다.
체내에서 유황은 관절 연골의 핵심 구성 요소이며 콜라겐 분자의 생성 및 강화에 직접 관여합니다.
콜라겐의 탄력 있는 특성은 세포막에 “바운스”를 추가하여 세포막을 유연하고 통통하게 유지하는 데 도움을 줍니다.
나이가 들어감에 따라 콜라겐 생성이 감소합니다. 즉, 관절이 예전처럼 빠르게 부상에서 회복되지 않고 종종 뻣뻣해지고 통증이 생깁니다.
식단에 MSM을 추가하면 손실된 공급품을 대체하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이와 함께 MSM이 신체의 염증에 영향을 미칠 수 있다는 증거가 있습니다. 우리는 염증이 주로 관절통과 부종에 미치는 영향으로 알고 있지만 부상과 감염에 대한 반응으로 전신에서 발생하는 과정입니다.
운동 후에도 발생할 수 있습니다. 나중에 언급하겠습니다.
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Contents
관절 MSM 효능 혜택
MSM의 건강상의 이점을 조사한 대부분의 연구는 연구가 진행 중이지만 평균적으로 약 3개월의 단기적이었습니다. 지금까지 MSM의 주요 이점은 다음과 같습니다.
골관절염
MSM이 관절 유지에 역할을 하므로 보충제와 관절염을 연결하는 것은 자연스러운 일입니다. 그것은 골관절염을 지원하기 위해 두 가지 전선에서 작동합니다.
염증을 방지하는 보충제와 연골의 구성 요소입니다. 연골 손실이 골관절염의 주요 실패 지점이므로 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있는 모든 것이 도움이 될 것입니다.
이러한 관절을 사용하여 발생하는 붓기와 통증을 낮추는 보충제도 마찬가지입니다. 그렇다면 과학은 이 문제에 대해 무엇을 말합니까?
한 연구는 MSM을 또 다른 관절 지지 화합물인 글루코사민과 결합했습니다. 시험에서 무릎 골관절염 환자 118명을 4개 그룹으로 나누었습니다.
첫 번째 그룹의 환자들은 매일 1500mg의 글루코사민을 섭취했습니다.
두 번째 그룹의 사람들은 1500mg의 MSM을 섭취했습니다.
세 번째 그룹의 환자는 글루코사민과 MSM을 모두 복용했고 네 번째 그룹의 환자는 위약을 복용했습니다.
12주간의 시험 끝에 글루코사민, MSM 및 이들의 조합이 위약에 비해 무릎 통증과 움직임을 크게 개선한다는 결과가 나타났습니다.
운동 후 근육 회복
격렬한 운동을 하는 동안 근육은 손상되고 고통스러워지지만(이것은 체육관 단골들에게 친숙한 느낌이 될 것입니다) 신체에서 또 다른 과정인 산화 스트레스가 발생합니다.
이것은 세포 손상을 유발하는 분자인 자유 라디칼 생성을 증가시키는 운동으로 인해 분자 수준에서 세포 손상이 발생하는 곳입니다.
한 단기 연구에서는 매일 3000mg의 MSM을 보충하면 운동 후 48시간 동안 통증 수준을 측정했을 때 근육통을 크게 줄이는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.
MSM은 또한 세포 수준에서 노폐물을 제거하고 세포 회복을 가속화하여 운동 중 운동으로 인한 추가 관절 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 생각됩니다.
피부 관리
MSM이 관절의 콜라겐 보충에 도움이 된다고 언급한 것을 기억하십니까? 그것은 또한 피부에도 분포됩니다. 당신은 콜라겐 함량을 자랑하는 피부 제품에 익숙할 것입니다. 그럴만한 이유가 있습니다.
콜라겐은 피부 탄력을 유지하여 젊어 보이게 합니다.
그것의 항염증 효과는 특정 결점의 외관에도 도움이 될 수 있습니다. 자주 인용되는 한 연구는 발적, 큰 반점 및 눈에 보이는 혈관을 특징으로 하는 주사(rosacea)라는 상태에 초점을 맞춥니다.
실리마린과 결합된 MSM은 46명의 환자에서 주사에 대해 테스트되었습니다.
“피부 발적, 구진, 가려움증, 수분 공급 및 피부색”을 개선하는 것으로 밝혀졌습니다.
치질
MSM이 염증에 대한 신체 보호를 강화하는 방식은 치질에 유용하다고 합니다. 이 분야에 대한 연구가 많지는 않지만 한 조각은 히알루론산과 티트리 오일을 젤에 결합했을 때의 효과를 조사했습니다.
14일 후 “[a] 위약에 비해… 모든 증상이 현저하게 감소”하는 것으로 나타났습니다.
탈모
콜라겐은 건강한 모발의 유지와 성장에 필요하므로 MSM은 모낭과 가닥의 강도와 온전성에 유익한 효과가 있을 수 있다고 생각됩니다. 유황은 또한 모발의 주요 단백질인 케라틴의 중요한 성분입니다.
알레르기
MSM의 항염증 효과가 호흡 곤란 및 가려움증을 포함한 건초열 증상을 어느 정도 경감시킬 수 있다는 증거가 있습니다.
관절 MSM : 복용량
MSM은 견과류, 우유, 생양배추와 같은 식품에 자연적으로 존재하지만, 보충제 기준으로도 극소량 함유되어 있습니다. 또한 열에 약하기 때문에 이러한 음식은 날 것으로 먹어야 합니다.
유제품 및 견과류와 함께 나타날 수 있는 과민증 및 알레르기는 말할 것도 없고 특정 사람들에게 가장 식욕을 돋우는 음식도 아닙니다.
보충제 형태로 하루에 최대 6000mg을 2~3회로 나누어 복용하십시오. MSM 보충제에는 결정화 및 증류의 두 가지 유형이 있습니다.
결정화 MSM은 저렴하지만 유기 황에서 나오는 불순물과 중금속을 포함할 수 있습니다.
이에 비해 증류된 MSM은 오염물질을 완전히 제거하는 과정을 거치므로 우수한 품질로 평가됩니다. 이러한 이유로 항상 증류로 정제된 MSM을 선택하십시오.
임신 중 MSM 사용을 뒷받침하는 증거는 없으므로 이 기간 동안 주의를 기울이기 위해 보충을 피해야 합니다.
관절 MSM 부작용 및 상호 작용
우리의 현재 지식으로는 심각하고 널리 퍼진 부작용이 없습니다(6개월 과정에 걸쳐 안전한 것으로 입증되었습니다). 매우 드물게 설사 및 기타 위장 장애가 나타날 수 있습니다.
이 외에도 처방약과의 알려진 상호 작용은 없습니다. 그러나 MSM이 경우에 따라 혈액 희석제 역할을 한다는 보고가 있습니다.
우려 사항이 있으면 MSM 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
관절 MSM 영양제 추천
결론
MSM은 복잡하고 상대적으로 알려지지 않은 화합물일 수 있지만 몇 가지 중요한 방식으로 신체를 도울 수 있습니다. 많은 부분에 유황이 필요합니다.
관절, 피부 및 모발은 MSM이 전달하는 데 도움이 될 수 있으며 MSM의 항염증 효과는 신체 과정과 치유에 영향을 미칠 수 있습니다.
특히 관절염에 문제가 있는 경우 다음 보충 연대를 계획할 때 이를 간과하지 마십시오.
※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.
