고함량비타민 에 대해 이야기 합니다. 비타민 C를 너무 많이 섭취해도 건강한 사람이라면 심각한 부작용은 없지만 설사, 변비, 복통 등의 증상이 나타날 가능성이 있습니다.
비타민 C의 하루 섭취 기준은 식사시 100mg, 보충제 섭취시 1,000mg 이하입니다. 하루 2,000mg 이상은 너무 섭취하므로 주의하시기 바랍니다.
“비타민 C 를 너무 많이 섭취해도 괜찮습니까?”
“비타민 C를 너무 많이 섭취하면 어떻게 되는가? 부작용 등의 증상은?”
“비타민 C의 하루 섭취량은 얼마나?”
이번 포스팅을 보시는 분들은 이런 고민들을 하고 계실겁니다.
결론부터 말하면, 비타민 C를 너무 많이 섭취해도 건강한 사람이라면 심각한 부작용 등이 없으므로 안심하십시오.
그러나 비타민 C를 너무 많이 섭취하면 복통 등의 증상이 나올 가능성도 있고 흡수율이 내려 버리기 때문에 추천 할 수 없습니다.
이번 포스팅에서 매일의 식사와 보충제로 구체적으로 얼마나 비타민 C를 섭취하면 좋을지 알아보세요.
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Contents
고함량비타민 : 비타민 C를 너무 많이 섭취하면 어떻게됩니까? 부작용이 있습니까?
비타민 C를 너무 많이 섭취해도 건강한 사람이라면 심각한 부작용이 없으므로 안심하십시오. 비타민 C를 너무 많이 섭취해도 소화 기관에서 흡수되지 않은 비타민 C는 소변으로 배출된다는 것입니다.
그러나 만성 신장병 환자의 경우에는, 비타민 C를 너무 많이 섭취하면 신초산 결석의 위험이 높아지는 것으로 나타났습니다.
신장 기능 장애가있는 사람은 비타민 C를 너무 많이 섭취하는데 주의를 기울여야합니다.
비타민 C 의 섭취로 인한 일반적인 증상
건강한 사람이 비타민 C를 너무 많이 섭취하면 심한 부작용은 없지만 메스꺼움, 설사, 위 경련, 복통 등의 증상이 보고되었습니다.
그 이유는 소화 기관 내에서 비 흡수 비타민 C의 삼투압으로 인해 때문입니다.
그러나 이것은 보충제 등으로 하루에 3~4g의 비타민 C를 섭취한 결과가 되므로 이번 포스팅 내에서 소개하는 비타민을 지키면 우선 걱정은 없습니다.
비타민 C 를 너무 많이 섭취하면 흡수율이 떨어집니다.
해외 자료를 살펴보면, 후생노동성 ‘일본인의 식사 섭취 기준(2020년판)’에 의하면, 비타민 C를 너무 많이 섭취하면 흡수율이 내려간다고 합니다.
비타민 C는 하루에 200mg 정도까지는 흡수율이 90%가 되지만, 하루 1g 이상이 되면 흡수율은 50% 이하가 됩니다. 모처럼 보충제로 비타민 C 를 섭취해도 섭취량이 너무 많으면 그 흡수율도 내려 버린다는 것입니다.
보충제로 비타민 C를 섭취하는 경우, 얼마나 많은 양을 섭취하는지 생각할 필요가 있다고 말할 수 있습니다.
비타민 C란? 어떤 효과가 있습니까?
비타민 C의 하루 섭취량을 알기 전에 먼저 비타민 C의 지식을 깊게 해 둡시다.
비타민 C는 아스코르빈산 이라고도 불리며 음식과 보충제로 섭취 한 후 소화 기관에서 흡수되어 혈액으로 보내집니다.
비타민 C를 섭취하는 방법은 매일의 식사나 보충제로부터의 섭취입니다만, 어떠한 형태로 비타민 C를 섭취해도 그 효과에는 변함이 없습니다.
비타민 C는 ‘수용성 비타민’으로 분류되기 때문에 열에 약하고 물에 녹기 쉽다는 성질이 있으며, 또한 체내에 축적할 수 없기 때문에 하루에 여러 번 나누어 조금씩 섭취하는 것이 중요합니다.
비타민 C 의 효과와 작용
비타민 C는 피부와 세포의 콜라겐을 합성하는 효소를 돕는 역할을합니다.
콜라겐=피부의 탄력 이라고 해석되는 분도 많습니다만, 콜라겐은 피부뿐만 아니라, 혈관이나 뼈등으로 세포끼리를 연결하는 역할을 담당하고 있습니다.
또한 비타민 C에는 비타민 E와 함께 활성 산소를 소거하여 세포를 보호하는 기능 (항산화 작용)이 있습니다.
구체적으로는, 기미의 근원이 되는 피부의 멜라닌 색소의 생성을 억제하거나, 여드름 개선, 선탠 피부의 회복 외, 감기 등의 병이나 스트레스에 대한 면역을 높여 주는 등의 효과도 기대할 수 있습니다.
고함량비타민 : 비타민 C의 일일 섭취량을 알자
비타민 C의 섭취를 피하기 위해서도 하루에 섭취량을 알아보십시오.
후생노동성 ‘일본인의 식사 섭취 기준(2020년판)’에 의하면, 비타민 C는 식품으로부터 섭취하는 것을 기본으로 하고, 보충제 등으로부터 하루에 1,000mg 이상의 양을 섭취하는 것은 추천할 수 없습니다.
식사에서 비타민 C 섭취 권장량 은 하루 100mg
비타민 C 를 매일 식사 에서 섭취하는 경우 남성 여성 모두 성인은 하루 100mg 이 권장량으로되어 있습니다. 그러나, 임산부·수유부·흡연자 등은, 1일당의 추천량보다 많이 섭취하는 것이 중요합니다.
비타민 C가 풍부하게 포함된 음식은 다음과 같은 신선한 야채와 과일이므로 매일 식단을 생각할 때 참고하십시오.
비타민 C 가 풍부한 음식(함량 /mg)
과일
- 아세로라(감미종) 800mg
- 키위 과일 140mg
- 레몬 100mg
- 굴 70mg
- 딸기 62mg
- 오렌지 60mg
야채
- 붉은 고추 170mg
- 황 피망 150mg
- 브로콜리 140mg
- 콜리플라워 81mg
※ 참고：일본 문부 과학성 : 일본 식품 표준 성분표 2020년판”
매일 식사로 비타민 C를 섭취 할 때는 위의 음식을 원시 상태로 신속하게 물로 씻어 먹는 것이 바람직합니다.
또한 비타민 C는 너무 많이 섭취한 분은 소변으로 배출되므로 하루에 여러 번 나누어 자주 먹는 것을 유의합시다.
덧붙여 비타민 C식이 섭취 기준을 넘고 있는 식품도 있습니다만, 먹는 양을 제한할 필요는 없습니다.
고함량비타민 : 보충제에 의한 비타민 C 의 섭취 권장량은 1,000mg 이하
비타민 C 를 보충제로 섭취하는 경우 , 섭취량은 하루 에 1,000mg 이하가 되도록 유의합시다.
이 이유는 기사의 시작 부분에서 소개한 대로 비타민 C를 대량으로 섭취한 경우에는 흡수율이 떨어지기 때문입니다.
또, 후생노동성 ‘일본인의 식사 섭취 기준(2020년판)’내용에 의하면, 비타민 C의 섭취량과 혈액중 농도, 체외 배설을 검토한 연구로부터, 1일 1,000mg 이상을 섭취 하는 의미 는 없는 것이 표시되어 있다고 명시되어 있습니다.
물론 건강한 사람이라면 하루에 2,000mg의 비타민 C를 보충제로 섭취해도 건강상의 문제는 없지만, 식사에서도 비타민 C를 섭취하는 것을 상정하면, 하루 1,000mg 이하를 기준으로하는 것이 좋습니다.
비타민 C가 부족하면 권태감 등을 느끼기 쉬워져 빈혈이나 근육 감소 등의 증상도 나옵니다.
또, 미용면에서의 이야기를 하면, 비타민 C 부족이 되면 안색이 나빠지거나, 피부의 탄력・탄력・윤기가 저하되어 처짐이 나기 쉬워지거나 버립니다.
건강한 사람이라면 비타민 C의 섭취를 걱정하는 것보다 비타민 C 부족에 대해 걱정하는 것이 좋습니다.
고함량비타민 : 건강한 사람도 비타민 C 과다 섭취에 주의
건강한 사람이 비타민 C를 너무 많이 섭취해도 흡수되지 않은 분은 소변으로 배출되기 때문에 걱정할 필요가 없습니다. 그러나 비타민 C의 섭취에 따른 설사, 구토, 복통 등의 증상을 피하기 위해서도 하루의 섭취량을 지킵시다.
매일 식사로 비타민 C를 100mg 이상 섭취하는 것이 바람직하지만, 아무래도 어려운 경우는 보충제로 비타민 C를 보충하는 것이 좋습니다.
보충제로 비타민 C를 섭취하는 경우 하루에 1,000mg 이하가 되도록 유의합시다.
고함량비타민 C 보충제 추천
비타민 보충제 가치 : 필요한 비타민을 잘 모를 때 참고
※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.
