다이어트음식 을 찾는다면 칼로리 섭취를 줄이는 것이 효과적인 체중 감량 방법이 될 수 있습니다.
그러나 영양가와 관련하여 모든 식품이 동일한 것은 아닙니다. 일부 음식은 칼로리가 낮고 영양가도 낮습니다.
칼로리 섭취를 제한할 때는 제공하는 칼로리에 비해 충분한 영양소가 들어 있는 영양이 풍부한 식품을 선택하는 것이 중요합니다.
또한 영양이 풍부한 전체 식품으로 가득 찬 식단은 칼로리를 줄이면서 더 만족감을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
칼로리가 낮은 영양가 있는 음식을 소개합니다.
Contents
다이어트음식 1 : 육류 및 가금류
단백질 함량이 높기 때문에 살코기 및 가금류는 칼로리를 줄이려고 할 때 먹기 좋은 음식입니다. 단백질은 포만감을 높이고 하루 종일 더 적은 칼로리를 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
칼로리가 가장 낮은 고기는 매우 살코기입니다. 지방은 칼로리 밀도가 높기 때문에 지방이 많은 고기는 칼로리가 더 높습니다.
- 소고기
- 닭가슴살
- 칠면조
- 돼지안심
다이어트음식 2 : 생선과 해산물
대부분의 생선과 해산물은 영양가가 높고 칼로리를 제한하는 경우 탁월한 선택입니다.
육류와 마찬가지로 생선과 해산물은 단백질 함량이 높습니다. 또한 비타민 B12, 요오드, 오메가-3 지방산과 같은 중요한 영양소를 제공합니다.
오메가-3 지방산은 염증 감소 및 심장 건강 개선 등 다양한 이점이 있습니다.
- 대구
- 연어
- 가리비
- 굴
다이어트음식 3 : 채소
대부분의 야채는 칼로리가 낮지만 비타민, 미네랄, 섬유질 및 항산화 물질이 많습니다. 이것은 체중 감량에 탁월합니다.
많은 채소는 또한 물과 섬유질이 모두 풍부하여 많은 칼로리를 소비하지 않고도 포만감을 느낄 수 있도록 도와줍니다.
감자와 겨울 호박과 같은 녹말이 많은 채소는 칼로리가 높지만 여전히 영양가가 높습니다.
- 배추
- 물냉이
- 오이
- 무
- 셀러리
- 케일
- 시금치
- 피망
- 버섯
다이어트음식 4 : 과일과 열매
과일은 야채보다 칼로리가 높은 경향이 있습니다. 그러나 대부분의 과일은 영양이 풍부하고 저칼로리 식단에 포함되어야 합니다.
- 딸기
- 멜론
- 수박
- 블루베리
- 자몽
- 키위
다이어트음식 5 : 콩류
콩과 식물은 최고의 식물성 단백질 공급원 중 하나이며 영양소가 매우 높습니다.
- 검은콩
- 렌즈콩
다이어트음식 6 : 유제품 및 계란
유제품 의 경우 칼로리 수치는 지방 함량에 따라 다릅니다. 칼로리 섭취를 낮게 유지하려면 저지방 또는 무지방 유제품을 선택하십시오.
- 탈지유
- 플레인 무지방 요거트
- 저지방 코티지 치즈
- 계란
다이어트음식 7 : 곡물
가장 건강한 곡물은 가공되거나 정제되지 않은 곡물입니다. 섬유질이 풍부한 통곡물은 더 오래 포만감을 느끼게 하여 더 적은 칼로리를 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 귀리와 오트밀
- 야생 쌀
- 퀴노아
8 : 견과류와 씨앗
일반적으로 견과류 와 씨앗은 고칼로리 식품입니다. 그럼에도 불구하고 그들은 또한 영양가가 높으며 칼로리를 제한하더라도 식단에 포함되어야 합니다.
- 무가당 아몬드 우유
- 밤
9 : 음료수
가당 음료는 체중 감량의 적입니다. 또는 대부분의 무설탕 음료는 칼로리가 낮습니다. 음료에 설탕이 첨가되지 않았는지 항상 라벨을 확인하십시오 . 또한 과일 주스는 당분이 많으므로 피해야 합니다.
- 물
- 무가당 차
- 블랙커피
- 탄산수
10 : 조미료
일부 조미료는 설탕으로 가득차 있어 식사에 칼로리를 추가할 수 있습니다. 그러나 풍미 가득한 조미료는 칼로리가 매우 낮습니다.
허브와 향신료
허브와 향신료는 음식에 풍미를 더하는 좋은 방법입니다. 몇몇은 건강에 도움이 될 수도 있습니다. 계피, 강황, 마늘, 생강, 카이엔 고추는 특히 항산화제와 유익한 식물 화합물이 풍부한 향신료입니다.
저칼로리 조미료
다음은 매우 적은 칼로리(69, 70, 71, 72, 73)로 풍미를 더하는 조미료입니다.
- 식초 : 테이블스푼(15ml)당 3칼로리
- 레몬 주스 : 티스푼(5ml)당 3칼로리
- 살사 : 큰 스푼(15g)당 4칼로리
- 매운 소스 : 티스푼(5ml)당 0.5칼로리
- 고추냉이 : 티스푼당 2칼로리(5g)
결론
저칼로리 다이어트는 지루하거나 무미건조할 필요가 없습니다. 사실, 건강에 좋은 음식은 맛은 풍부하지만 칼로리는 낮습니다.
영양이 풍부한 다양한 식품을 섭취하면 신체가 필요한 영양소를 얻을 수 있으며 식단에 대한 만족도도 높아질 수 있습니다.
특히, 가공되지 않은 전체 식품은 대부분의 영양소를 함유하는 경향이 있습니다.
칼로리낮은음식 : 칼로리가 낮은 9가지 영양 식품 종류
※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
