칼로리적은음식 을 섭취하는 주된 이유는 체중감량이 포함 될 겁니다. 칼로리 밀도는 음식의 주어진 부피 또는 무게에 포함된 칼로리 수를 나타냅니다.
작동 방식을 이해하면 체중 감량과 식단 개선에 도움이 될 수 있습니다. 또한 칼로리적은음식에 집중하면 칼로리를 줄이면서 많은 양의 음식을 먹을 수 있습니다.
이것은 영양 섭취 증가 및 체중 감소를 포함하여 많은 건강상의 이점을 가질 수 있습니다.
이번 내용에서는 칼로리 밀도에 대해 알아야 할 모든 것을 설명합니다.
Contents
칼로리 밀도란?
칼로리 밀도는 음식의 무게나 부피에 대한 음식의 칼로리 함량을 측정한 것입니다. 에너지 밀도라고도 하며 일반적으로 음식 100g 당 칼로리로 측정됩니다.
칼로리적은음식을 선택하면 체중 감량에 도움이 됩니다. 이것을 이해하는 더 쉬운 방법은 음식이 가득 찬 접시를 상상하는 것입니다. 접시에 포함된 칼로리가 적을수록 식사의 칼로리 밀도가 낮아집니다.
100g당 30칼로리인 야채는 칼로리 밀도가 낮은 반면, 100g당 550칼로리인 초콜릿은 칼로리 밀도가 매우 높습니다.
칼로리 밀도는 칼로리 계산과 같은 다른 체중 관리 개념보다 잘 알려져 있지 않을 수 있지만, 이 측정을 기반으로 식품을 선택하는 것이 더 간단하고 효과적일 수 있습니다.
예를 들어, 저칼로리 밀도 식품에 기초한 식단은 주로 건강하고 영양이 풍부한 전체 식품으로 제한하는 경향이 있습니다.
그것은 일반적으로 건강에 해롭고 과식하기 쉬운 대부분의 칼로리 밀도가 높은 가공 식품을 제거하여 식단을 빠르게 정리할 수 있습니다.
칼로리 밀도는 체중에 어떤 영향을 줍니까?
너무 많은 칼로리를 섭취하는 것은 체중 증가의 핵심 요소입니다.
여러 연구에 따르면 저칼로리 밀도 식단을 섭취하는 개인은 하루에 더 적은 총 칼로리를 섭취하는 것으로 나타났습니다. 이것은 낮은 체중, 체질량 지수(BMI) 및 허리 둘레와 연결됩니다.
따라서 연구에 따르면 식단이 주로 고칼로리 밀도 식품으로 구성된 사람들은 체중 증가와 비만의 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다.
칼로리 밀도는 배고픔에도 영향을 미칩니다.
저칼로리 밀도 식품은 지방이 적고 물과 섬유질이 더 많은 경향이 있습니다. 이것은 포만감을 주고 일일 칼로리 섭취량을 줄이는 데 좋습니다.
대조적으로 많은 칼로리 밀도 식품은 고도로 가공되고 맛이 매우 좋아 과식하기 쉽습니다.
연구에 따르면 전체 식품은 뇌에 식사를 중단하라고 지시하는 반면 고도로 가공된 식품을 섭취하면 이 효과가 지연됩니다.
한 연구에서 참가자들은 에너지 밀도가 낮은 식사에 비해 에너지 밀도가 높은 식사를 제공했을 때 56% 더 많은 칼로리를 섭취했습니다.
또 다른 연구에서는 기호성과 다량 영양소에 대해 일치하는 고칼로리 밀도 식사와 저칼로리 밀도 식사의 칼로리 섭취량을 비교했습니다.
사람들은 칼로리 밀도가 낮은 식사를 했을 때보다 칼로리 밀도가 높은 식사를 했을 때 평균 425칼로리를 더 먹었습니다.
※ 요약
연구에 따르면 사람들의 고칼로리 밀도 식품 섭취는 체중 증가 및 비만과 관련이 있습니다. 저칼로리 밀도 음식을 더 많이 먹는 사람들은 더 적은 칼로리를 섭취하고 체중이 더 낮은 경향이 있습니다.
칼로리적은음식 : 저칼로리 밀도 다이어트는 체중 감량에 도움이 됩니다.
저칼로리 밀도 식단은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 전체 식품에 초점을 맞추고 가공 식품 섭취를 제한하여 자연스럽게 단백질, 야채 및 과일 섭취를 늘립니다.
이 모든 식품은 식사당 또는 일일 총 칼로리 섭취량을 줄임으로써 체중 감량에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
저칼로리 밀도 식단은 위장이 식사에서 섭취한 음식의 양을 감지하기 때문에 배고픔을 줄일 수 있습니다.
저칼로리 밀도 식사도 접시를 채웁니다. 이것은 식사가 더 오래 지속되도록 돕고 더 많이 씹도록 하여 포만감을 더욱 증가시킵니다.
한 연구에서 참가자들은 1년 동안 고칼로리 밀도 지방을 저칼로리 밀도 과일 및 채소로 바꾼 후 평균 7.7kg을 감량했습니다.
마지막으로 관찰 연구 결과 저칼로리 고밀도 식단을 섭취한 성인은 5년 후 허리 둘레와 BMI 측정치가 현저히 낮아졌습니다.
※ 요약
연구에 따르면 저칼로리 밀도 다이어트는 체중을 줄이고 일반적인 식습관을 개선하는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다.
칼로리적은음식 은 건강을 향상시킬 수 있습니다.
저칼로리 밀도 다이어트는 식습관을 점검하고 많은 긍정적인 변화를 일으키도록 합니다.
이러한 모든 변화는 다음을 포함하여 장기적인 건강에 도움이 됩니다.
- 덜 가공된 음식 : 가공되고 건강에 해로운 음식 섭취가 줄어듭니다.
- 더 건강한 음식 : 칼로리가 낮고 영양가가 높은 음식을 더 많이 먹게 됩니다.
- 더 많은 저지방 단백질 : 양질의 단백질은 체중 감량에 도움이 될 수 있으며 여러 가지 다른 이점이 있습니다.
- 더 많은 영양소 : 저칼로리 밀도 식단은 미량 영양소와 항산화 성분이 풍부한 과일과 채소를 더 많이 섭취하도록 권장합니다.
- 칼로리 섭취 감소 : 칼로리 섭취를 줄이고 체중을 줄이는 것은 과체중인 경우 건강을 개선하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
- 균형 잡힌 지속 가능한 식단 : 이 식습관은 다른 음식이나 간식을 완전히 제거하도록 강요하지 않으면서 더 건강하고 칼로리가 낮은 음식에 집중하도록 가르칩니다.
※ 요약
체중 감량을 돕는 것과 함께 저칼로리 밀도 다이어트는 건강한 라이프스타일의 다른 많은 측면과 연결되어 있습니다.
칼로리적은음식 추천
대부분의 자연 식품은 칼로리 밀도가 매우 낮습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
채소 : 대부분의 녹색 채소는 주로 물, 섬유질 및 매우 적은 수의 탄수화물로 구성되어 있기 때문에 모든 식품 중에서 칼로리 밀도가 가장 낮습니다.
고기와 생선 : 닭고기, 흰살 생선, 칠면조와 같은 살코기 단백질은 칼로리 밀도가 낮지만 지방이 많은 고기와 생선은 밀도가 중간에서 높습니다.
과일 : 이들은 섬유질과 수분 함량이 높기 때문에 칼로리 밀도가 낮습니다. 딸기 및 기타 수분이 많은 과일은 밀도가 가장 낮은 경향이 있습니다.
우유와 요구르트 : 설탕이 첨가되지 않은 저지방 우유와 요거트도 칼로리 밀도가 낮고 좋은 단백질 공급원을 제공합니다.
달걀 : 계란 전체는 특히 야채와 결합할 때 적절한 칼로리 밀도를 가진 단백질로 가득 찬 슈퍼푸드입니다.
전분 탄수화물 : 감자, 콩류 및 기타 뿌리 채소와 같은 일부 천연 녹말 탄수화물은 칼로리 밀도가 낮거나 중간 정도입니다. 이것은 요리가 끝나면 물로 채워지기 때문에 특히 그렇습니다.
무설탕 음료 : 물, 커피, 차와 같은 음료는 칼로리 밀도가 낮고 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
고지방 음식을 완전히 제거할 이유가 없습니다. 섭취량을 적당히 유지하십시오. 견과류, 아보카도, 올리브 오일과 같은 많은 건강에 좋은 고지방 식품은 너무 많이 먹으면 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
※ 요약
대부분의 가공되지 않은 자연 식품은 칼로리 밀도가 낮습니다. 이것은 특히 야채, 과일, 살코기, 생선 및 계란에 해당됩니다.
제한해야 할 고열량 식품
이 접근 방식을 시도하고 칼로리 밀도에 따라 음식을 선택하려면 다음과 같이 칼로리 밀도가 높은 음식 섭취를 제한해야 합니다.
사탕과 칩 : 사탕과 칩은 설탕과 지방이 많은 경향이 있어 칼로리 밀도가 높고 과식하기 쉽습니다.
패스트리와 케이크 : 사탕과 마찬가지로 패스트리와 케이크는 칼로리가 매우 높고 과식하기 쉽습니다.
패스트 푸드 : 이들은 가장 칼로리가 높은 식품 중 일부입니다. 연구에 따르면 평균적인 패스트푸드 식사는 정상적이고 건강한 식사의 약 두 배의 칼로리를 포장합니다.
유화 : 코코넛 및 올리브 오일과 같은 특정 오일은 건강에 좋지만 여전히 매우 높은 칼로리 밀도를 가지고 있습니다. 건강한 오일을 적당히 섭취하십시오.
고지방 유제품 : 버터, 크림, 치즈와 같은 식품은 칼로리 밀도가 매우 높습니다. 적당히 섭취하십시오.
지방이 많은 고기 : 일부 지방이 많은 고기는 칼로리 밀도가 매우 높습니다. 여기에는 베이컨, 소시지, 양고기, 지방이 많은 소고기 부위가 포함됩니다.
견과류 : 다른 건강한 지방 공급원과 마찬가지로 견과류는 칼로리 밀도가 매우 높습니다. 그들은 많은 건강상의 이점을 가지고 있지만 과식하기 쉽습니다. 먹기 전에 분량을 측정해 보십시오.
고지방 조미료 : 마요네즈, 페스토, 랜치 드레싱과 같은 일부 소스와 조미료는 칼로리가 매우 높기 때문에 대부분 피해야 합니다.
단 음료 : 일부 스무디와 전지 밀크쉐이크는 칼로리가 높기 때문에 가능한 한 피해야 합니다.
※ 요약
체중 감량을 시도하고 있다면 칼로리 밀도가 높은 대부분의 음식 섭취를 제한하십시오. 일부 천연 고지방 식품은 건강에 좋으며 소량으로 섭취할 수 있습니다.
정리
많은 다이어트 중에서 칼로리적은음식 을 기반으로 한 식사 계획이 아마도 가장 현명하고 효과적인 것 중 하나일 것입니다. 또한 이해하고 구현하기 쉽습니다.
식품군을 배제하는 데 중점을 둔 다이어트와 달리 저칼로리 밀도 다이어트는 모든 음식을 허용하면서 단순히 건강하고 완전한 음식으로 초점을 전환합니다.
또한 배고픔을 덜 느끼고 배부르게 먹을 수 있습니다.
섭취량의 90%를 칼로리 밀도가 낮은 음식을 기준으로 함으로써 적은 노력으로 쉽게 칼로리 섭취를 줄이고 체중을 줄일 수 있습니다.
다이어트 하루 칼로리 : 체중 감량을 위한 하루 섭취량
칼로리낮은음식 : 칼로리가 낮은 9가지 영양 식품 종류
※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
