루테인 식전 식후 언제 섭취하면 좋을지 고민이라면 끝까지 읽어주세요. 아시다시피, 루테인(건강식품)은 식품 이므로, 언제 섭취해도 문제 없습니다.
일반적으로 “식전”또는 “식후”에 마시고 습관화하는 것이 이상적입니다.
보충제는 계속 복용하면 되는 것으로 효과가 서서히 나오므로, 자신의 페이스로 무리없이 섭취하면 됩니다.
루테인 식전 식후 : 왜 루테인이 필요한가?
루테인은, 텔레비전이나 PC등으로부터 발생되는 유해한 빛(청색광)이나 자외선 등으로부터 건강을 지키는 기능 이 있습니다.
원래는 체내에 갖추어져 있는 성분입니다만, 아래에 해당하는 항목이 하나라도 있는 경우, 이 성분은 감소해 버려, 정상적인 눈건강을 유지할 수 없게 됩니다.
- 강한 스트레스
- 노화
- 업무관련 혹사
- 편향된 식생활
그 결과, 이 상태가 오랫동안 계속되면 여러가지 트러블을 발생하게 되는 것입니다.
루테인 섭취전 알아두면 유용한 효능 효과
루테인은 카로티노이드의 일종인 황색의 천연 색소. 인체에 원래 존재하고 있는 성분으로, 눈 속의 수정체라고 불리는 렌즈 부분이나, 그 안쪽에 있는 황반에 있어 눈을 지키는 기능을 하고 있습니다.
루테인은 눈의 산화를 막아 다양한 눈의 질병의 대책에 효과가 있다고 합니다. 강력한 항산화 작용을 가지고 있는 것으로 알려져 있습니다.
눈의 노화 현상인 노안이나, 노화 황반 변성 등의 다양한 안병의 대책에 효과・효능을 발휘합니다.
체내에 흡수된 루테인은 망막의 중심에 있는 황반부에 축적되지만, 노화와 함께 루테인의 양은 감소합니다. 루테인 부족은 안병의 위험을 증가시키고 시력의 쇠퇴에도 영향을 미칩니다.
파장이 짧은 빛을 흡수하는 루테인은, 블루 라이트라고도 불리는 청색의 빛이나 자외선을 흡수하는 성질이 있습니다. 따라서 눈을 유해한 광선으로부터 보호하고 선글라스와 같은 기능을 해줍니다.
루테인이 많은 음식의 대표는 녹황색 야채입니다. 그 중에서도 특히 루테인을 많이 포함한 식품에는 다음과 같은 것이 있습니다.
브로콜리
브로콜리는 100g 당 약 1.9mg의 루테인을 포함, 또한 브로콜리에는 항산화 작용이 높은 비타민 C가 많아 눈 노화 방지와 수정체의 투명도를 유지하여 백내장을 예방하는 효과도 있습니다.
양상추
양상추에는 100g 당 약 1.8mg의 루테인이 들어 있습니다.
시금치
시금치에는 100g 당 약 10mg의 루테인이 들어 있습니다. 가까이에서 입수하기 쉽고 조리하기 쉽기 때문에 루테인 섭취에 추천 식품입니다.
케일
녹즙의 원료에 자주 사용되는 케일은 100g 당 약 22mg과 루테인을 매우 많이 포함하는 식품입니다. 각종 비타민과 미네랄도 풍부하고 영양가가 높은 식품으로 알려져 있지만, 독특한 쓴맛이 있어 먹기 어려운 것이 난점입니다.
그린 피스
그린 피스에는 100g 당 약 1.7mg의 루테인이 포함되어 있습니다.
※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
