면역강화 음식을 소개합니다. 질병과 감염에 대한 신체의 자연적인 방어 인 면역 체계를 강화하는 방법은 매우 일반적인 질문입니다.
대답에는 종종 규칙적인 운동, 적절한 수면, 금연 또는 과도한 음주 자제, 물론 건강한 식단이 포함됩니다.
가을에 섭취하면 좋은 음식을 결정하고 면역력을 높이는 데 도움이 될 수있는 최고의 가을 슈퍼푸드입니다.
Contents
면역강화 음식 1 : 고구마
고구마는 주황색 음식에서 발견되는 베타 카로틴의 훌륭한 공급원입니다. 신체는 프로 비타민 (비타민으로 전환되는 물질)을 비타민 A로 전환하여 면역 체계와 눈 건강을 향상시키는 데 도움을줍니다.
또한 활성 산소로 인한 손상을 줄이고 피부를 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다.
피부는 감염과 싸우는 최초의 기관 중 하나입니다. 고구마의 껍질을 포함해야합니다. 영양에 관한 한 야채의 가장 풍부한 부분입니다.
면역강화 음식 2 : 석류
석류에는 신체의 염증을 줄이는 데 도움이되는 풍부한 항산화제가 있습니다. 과일 주스에는 자연적으로 발생하는 식물 화학 물질인 암과 싸우는 100 가지 이상의 식물 화학 물질이 있습니다.
초기 연구는 석류 주스의 화학 물질을 동맥 경화를 늦추고 암 발병 위험을 줄이는 것과 관련이 있습니다.
면역강화 음식 3 : 호두
호두에는 일반적으로 “건강한 지방”이라고 불리는 오메가 -3 지방산이 풍부합니다. 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 신경계를 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을합니다.
좋은 지방은 질병과 싸우는 항체를 생산하는데 핵심적인 면역 B 세포의 기능을 향상시켜 면역 체계를 강화할 수 있습니다.
호두는 또한 마그네슘, 망간, 아연과 같은 중요한 미네랄이 풍부하며 많은 단백질을 포함하고 있습니다. 필요한 모든 영양소를 얻기 위해서는 하루에 소량의 호두만 있으면됩니다.
면역강화 음식 4 : 시금치
시금치는 대부분의 사람들이 생각하는 것처럼 철분이 많지 않지만 여전히 식단에 포함되어야하는 슈퍼푸드입니다.
항암 및 항암 효과를 가질 수있는 엽록소가 풍부하며, 시금치는 또한 염증을 줄이고 상처 치유에 중요한 아연이 풍부합니다.
면역강화 음식 5 : 콜리 플라워
콜리 플라워가 제공하는 풍부한 비타민 C를 100 % 섭취하고 싶다면 날로 먹는 것이 가장 좋습니다. 소화를 돕는 섬유질과 비타민 B도 풍부합니다.
케일
케일에는 항 염증, 항 당뇨병, 항암 및 신경 보호 활동이 있을 수있는 플라보노이드가 포함되어 있습니다. 잎이 많은 녹색 채소에는 장 건강에 중요한 유기 황 화합물이 풍부합니다.
마늘과 양파
마늘과 양파는 항염증제로 작용하고 섬유질이 풍부합니다. 핵심은 마늘을 날 것으로 먹는 것입니다.
분쇄되면 항 바이러스 및 항균 특성을 가진 알리신이라는 효소를 방출합니다.
그러나 이것이 효과가 있으려면 마늘을 먹기 전에 10 분 정도 기다려야합니다. 그것이 활성화되기 위해 알리신이 마늘의 다른 효소와 결합하는 데 걸리는 시간입니다.
브로콜리
브로콜리는 일부 암을 예방하는 데 도움이 될 수있는 강력한 화합물인 설포라판이 풍부합니다. 또한 심장 질환의 위험을 낮출 수 있습니다.
녹색 채소는 또한 염증을 줄이는 데 도움이되는 비타민 E의 좋은 공급원입니다.
동물 연구에 따르면 브로콜리에는 면역 체계의 세포를 조절하는 데 도움이되는 특정 단백질이 포함되어있을 수 있습니다.
빨간 피망
“빨간 피망은 진짜 슈퍼푸드”입니다. 단백질, 건강한 탄수화물, 비타민, 미네랄 등 당신이 원하는 모든 미량 영양소를 가지고 있습니다.
빨간 피망을 먹어야만 혜택을 받을 수 있으며 칼로리가 낮습니다.
빨간 피망 한 컵은 다른 피망보다 베타 카로틴 함량이 높고 일일 권장 비타민 C의 157 %를 제공합니다. 빨간 피망은 프로 비타민A (베타 카로틴)의 좋은 공급원입니다.
감귤류
감귤류 가족의 모든 과일은 겨울에도 건강상의 이점이 있습니다. 그들은 비타민 C와 섬유질이 풍부합니다.
그러나 감귤류는 천연 형태로 섭취해야하며 주스 형태로 섭취해서는 안됩니다. 왜냐하면 모든 섬유질이 손실되고 설탕만 남은 것이기 때문입니다.
비타민 C는 신체의 자유 라디칼과 싸우고 단백질 대사와 면역 기능을 지원합니다.
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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
