뱃살빼는운동 에 대해 이야기 합니다. 뱃살을 빼는 것은 불가능에 가까운 벅찬 일처럼 보일 수 있지만, 체지방을 체내에 저장하는 가장 위험한 곳 이자 내장을 둘러싸고 있어 제대로 기능을 하기 어렵습니다
내장 지방 이라고도 하는 이 매력 없는 지방은 혈류 전체를 순환하므로 제2형 당뇨병과 심장병에 걸릴 위험이 더 높아집니다.
움직이고, 땀 을 흘리고, 살을 빼야 할 때 입니다!
뱃살을 빼는 최고의 운동은 다음과 같습니다.
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남성의 뱃살빼는운동 6가지
남성을 위한 많은 운동 중에서 선택할 수 있지만, 부상을 줄이고 근육을 늘리는 것과 같은 엄청난 보상을 얻을 수 있는 아래의 최고의 6가지 운동으로 시작하는 것이 가장 좋습니다.
뱃살빼는운동 : 복부 크런치
복근 크런치는 여전히 칼로리를 태우면서 체지방을 줄이는 훌륭한 방법입니다.
- 무릎을 구부리고 엉덩이 너비로 벌리고 등을 대고 눕습니다.
- 팔꿈치를 넓게 벌린 상태에서 손을 머리 뒤로 둡니다.
- 목을 당기지 않고 머리를 뒤로 유지하면서 어깨를 포함한 몸통을 들어올리면서 심호흡을 하고 코어 근육(상복부 및 하복부 근육)을 사용합니다.
- 20회 반복합니다.
알아두면 좋은 정보 : 복부 크런치는 허리를 강화 하고 요통을 줄이는 데도 좋은 운동 입니다!
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자전거 복근운동
여전히 등을 대고 있는 동안 머리 뒤로 손을 계속 유지하십시오.
- 무릎을 가슴 쪽으로 가져온 다음 한쪽 다리를 곧게 펴고 상체를 반대쪽 구부러진 무릎 쪽으로 돌립니다.
- 오른쪽 다리와 왼쪽 다리를 번갈아 가며 양쪽에 각각 10회씩 20회 반복합니다.
복근 운동 플랭크
정면으로 뒤집고 팔꿈치를 어깨 아래에 놓습니다.
- 발을 구부리고 몸 전체를 들어 올려 바닥과 평행이 되도록 합니다.
- 60초 동안 유지합니다.
- 최대 1, 2, 5분 동안 작동합니다.
- 이 운동은 복부 근육뿐만 아니라 신체의 모든 근육을 작동시킵니다.
뱃살빼는운동 : 걷거나 뛰기
걷기나 달리기는 뱃살을 줄이는 데 탁월할 뿐만 아니라 제2형 당뇨병이나 고콜레스테롤과 같은 만성 질환의 위험도 낮춥니다. 복부 코어 근육, 팔, 다리를 강화하고 강화하는 좋은 방법입니다.
달리기만 해도 체중에 따라 1마일당 100칼로리를 태울 수 있습니다. 천천히 시작하여 매일 최대 30분에서 40분 동안 일하십시오.
레그 리프트
걷거나 뛰었다가 돌아오면 다리 들어올리기를 할 수 있습니다.
- 손바닥이 아래로 향하도록 등을 대고 누워서 손이 뾰족하게 나오도록 엉덩이 바로 아래에 넣습니다.
- 코어 근육을 사용하고 엉덩이와 다리를 들어 올려 똑바로 유지하십시오.
- 10~12회 반복합니다.
버피
버피는 다른 어떤 운동보다 빠르게 뱃살을 빼는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
- 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 시작하십시오.
- 무릎을 쪼그리고 앉는 자세로 구부리고 손을 바닥에 놓고 플랭크 자세로 돌아갑니다.
- 손을 향해 점프하여 발을 뒤로 가져오고 일어서십시오.
- 10회 반복합니다.
다음은 고려해야 할 6가지 팁입니다.
- 식사를 건너뛰지 마십시오.
- 매 식사마다 고품질 단백질을 포함하십시오.
- 설탕과 고도로 가공된 음식을 피하십시오.
- 하루 종일 물을 마십니다.
- 고객을 만나는 것처럼 운동을 예약하세요. 고객은 바로 당신입니다.
- 알코올 섭취를 제한하십시오.
- 이러한 변경을 하고 위의 운동을 수행하면 뱃살 빼기에 성공할 수 있습니다.
여성의 뱃살을 빼는 6가지 운동
여성은 출산을 위해 만들어졌기 때문에 우리는 지방을 저장하는 기계 입니다. 뱃살을 빼기 위한 빠르고 맹렬한 노력은 종종 지속 가능하지 않으며 건강 문제, 섭식 장애, 소중한 근육 손실로 이어질 수 있습니다.
여성이 안전하게 뱃살과 체중을 감량하기 위해서는 간단한 운동과 건강한 식단을 결합한 장기 프로그램 에 참여해야 합니다.
일주일에 0.4~0.5kg 정도를 줄이는 것이 안전하고 현실적인 목표입니다. 또한 제2형 당뇨병, 심장병 및 암을 예방하는 데 도움이 됩니다.
게다가 뱃살은 보기 흉하고 옷을 꼭 끼고 불편하게 만듭니다. 지방에는 두 가지 유형이 있습니다.
- 살이 통통해보이게 만드는 부드러운 지방 과
- 신체가 코르티솔, 스트레스 호르몬 및 신체 전체에 염증을 증가시키는 기타 화합물을 방출하게 하는 내장 지방.
- 운동 프로그램을 시작할 때 가장 먼저 빠지는 지방은 내장 지방 이지만, 피하지방은 감량하는 데 시간이 조금 더 걸릴 수 있으므로 인내심을 가지세요.
여성의 경우 뱃살을 빼기 위해 고려해야 할 6가지 운동이 있습니다.
뱃살빼는운동 : 심혈관 운동
걷기, 달리기, 고정식 자전거 타기 등 자신이 할 일을 선택하고 일관성을 유지하십시오. 글리코겐이 처음 20분 동안 작업을 수행하는 데 사용되기 때문에 세션당 40분을 목표로 하십시오. 그것이 소모되면 몸은 뱃속의 지방을 포함하여 체지방을 활용하여 작업을 수행합니다.
걷기, 달리기 또는 자전거 타기는 신체에서 큰 근육 그룹을 사용해야 하며 좋은 땀을 만들 때 심박수를 높입니다. 이것은 더 많은 칼로리를 태우고 뱃살을 더 효율적으로 줄이는 데 도움이 됩니다.
또한 신체는 특히 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태울 때 지방 세포 에서 저장된 트리글리세리드를 에너지로 전환합니다. 내장 지방은 신진대사가 활발하기 때문에 일반적으로 가장 먼저 이동합니다.
자전거를 타거나 달리기가 마음에 들지 않으면 지역 피트니스 센터에서 더 일관성 있게 유지하는 데 도움이 될 수 있는 댄스 또는 STEP 수업을 찾으십시오. 다시 말해, 당신이 즐길 수 있고 기대할 수 있는 일을 찾으십시오.
점프 잭
이것은 심혈관 운동으로 간주되지만 신체의 모든 근육에도 작용합니다. 고강도 운동을 하면 뱃살을 더 빨리 빼는 데 도움이 됩니다. 주 3회 점핑 잭 20개를 목표로 하십시오.
고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)
고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 짧은 동작의 움직임이나 총력을 가한 운동을 포함하며, 그 뒤에 더 낮은 강도로 동일한 운동을 수행합니다. 이에 대한 좋은 예는 정상적인 속도로 걷고 운동하는 동안 1분 동안 걷기와 전력 질주를 번갈아 하는 것입니다.
뱃살빼는운동 : 스트렝스 트레인
여성은 탄력 있는 근육을 만들고 신체가 휴식 시 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 역기를 들어야 합니다. 지역 체육관이나 피트니스 센터에서 근력 및 근력강좌를 찾거나 2~3.6kg 덤벨 세트를 구입하고 일주일에 두 번 다양한 간단한 운동을 수행할 수 있습니다.
이두박근 컬, 삼두근 킥백, 런지 및 스쿼트를 포함합니다. 12회 반복을 목표로 합니다. 덤벨을 구입하고 싶지 않다면 1갤런의 물병 2개를 사용하여 운동할 수 있습니다.
기본 PLANK
기본 플랭크를 수행하면 몸 전체를 강화하고 탄력을 주어 뱃살과 몸 전체의 지방을 더 쉽게 잃을 수 있습니다.
- 무릎을 꿇고 푸쉬업 자세를 시작하고 등을 똑바로 유지하면서 배를 척추 쪽으로 당깁니다.
- 최소 30초 동안 자세를 유지하고 1분 이상 유지하면서 근력을 키웁니다.
스탠딩 밸리 프레스
손잡이가 두 개인 운동 밴드에 투자하십시오.
- 도어 잼에 놓을 수 있는 스트랩을 구입하거나 밴드를 기둥에 감고 양쪽 핸들을 잡고 앞으로 똑바로 걸을 수 있습니다.
- 양발을 어깨너비로 벌리고 서서 가슴에서 손잡이를 바깥쪽으로 밀고 2초 동안 유지합니다. 떼었다가 10회 반복합니다.
- 손잡이를 가슴에서 떼어낼 때 밴드에 저항함으로써 코어 근육의 힘을 키울 수 있습니다.
운동과 건강한 식단을 병행하면 뱃살을 뺄 수 있습니다. 건강하게 먹고 운동하는 것 외에도 스트레스를 다루는 방법을 배워야 합니다. 명상, 요가 연습, 가족 및 친구들과 좋은 시간 보내기 를 통해 스스로 할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
스트레스 감소와 운동을 위해 다양한 유형의 요가를 시도하십시오. 요가와 명상은 그렐린(공복 호르몬), 코티솔(스트레스 호르몬) 및 뱃살의 저장을 유발하는 기타 호르몬을 조절하는 가장 좋은 방법입니다. 또한 요가와 명상은 숙면에 도움이 됩니다. 뱃살을 빼는 데 도움이 되는 추가 보너스입니다.
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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
