섬유질많은음식 을 찾고 있다면 끝까지 읽어주세요. 식단에서 충분한 섬유질을 섭취하는 것과 관련하여 우리 대부분은 부족합니다. 하지만 1일 권장량을 섭취하는 것은 생각보다 쉽습니다.
섬유질은 체중 관리에 도움이 되고, 콜레스테롤을 낮추고, 배변을 규칙적으로 유지하고, 당뇨병 과 심장병 에 걸릴 확률을 줄 입니다. 따라서 식품 라벨을 확인하고 가능한 한 1회 제공량당 5g 이상의 섬유질이 함유된 “고섬유질” 식품을 선택하십시오.
음식을 통해 필요한 것을 지속적으로 섭취하지 못하는 경우 섬유질 보충제를 고려하십시오. 차전자피 와 메틸셀룰로오스 가 포함 됩니다.
섬유질많은음식 14가지
섬유질많은음식 : 채소
1 : 브로콜리 꽃송이
하루 권장 섬유소 섭취량에 도달하려면 약 9컵의 브로콜리 꽃이 필요합니다. 설포라판 함량이 높은 브로콜리는 컵당 3.2g의 섬유질을 추가합니다.
칼로리가 낮기 때문에 섬유질 목표를 달성하는 데 도움이 되도록 브로콜리를 추가로 섭취하십시오.
2 : 브뤼셀 콩나물
이 미니 양배추는 브뤼셀 새싹 슬로에서 삶거나, 굽거나, 팬에 튀기거나, 생으로 썰어 먹을 수 있습니다.
컵당 4g의 섬유질 로 일일 권장 섬유질 섭취량에 도달하려면 약 7컵의 방울 양배추를 섭취해야 합니다.
3 : 아스파라거스
한 접시에 83개의 아스파라거스 창 을 본 적이 있습니까? 아마도 가족식 식사가 아닌 한 그렇지 않을 것입니다.
이것은 식단에 권장되는 28g의 섬유질에 도달하는 데 필요한 생 아스파라거스의 양입니다.
찐 아스파라거스 대신 얇게 썬 생 아스파라거스 창을 샐러드나 샌드위치에 추가하여 달콤하고 아삭한 맛을 냅니다.
4 : 아티초크
아티초크는 피자에 찍어 먹거나, 시금치와 함께 맛있는 야채 딥에 찍어 먹거나, 완벽하게 찐 맛이 납니다. 하지만 하루에 아티초크 4개 를 먹을 수 있습니까?
5 : 도토리 호박
줄기를 자르고 씨를 퍼내고 부드러워질 때까지 굽기만 하면 됩니다. 또는 야생 쌀, 퀴노아 또는 갈은 쇠고기를 사용하여 속을 채운 도토리 호박을 준비하십시오. 섬유질 목표에 도달하려면 약 3컵의 도토리 호박 을 먹어야 합니다.
6 : 완두콩
컵당 9g의 섬유질이 식단에 더 많은 섬유질을 추가하는 데 도움이 됩니다. 일일 권장 섬유소 섭취량을 얻으려면 약 3컵의 완두콩 이 필요합니다.
맛있고 건강한 완두콩은 철분, 망간, 비타민 A와 C의 훌륭한 공급원입니다.
7 : 순무 채소
베타 카로틴과 비타민 K의 훌륭한 공급원인 순무잎은 부드러운 맛을 냅니다. 그들은 시금치 및 기타 잎이 많은 채소처럼 사용하거나 녹색 스무디에 혼합하거나 주스로 만들 수 있습니다.
섬유질 목표에 도달하려면 약 5.5컵의 순무 가 필요합니다.
8 : 당근
살짝 찐 당근은 베타 카로틴을 더 많이 방출하지만 날것으로 먹든 익혀서 먹든 각 컵에 4.68g의 섬유질의 모든 이점을 얻을 수 있습니다.
하루 권장 섬유소 섭취량에 도달하려면 약 6컵의 당근 이 필요합니다.
9 : 콜리플라워
쌀로 만든 콜리플라워는 녹말 채소에 대한 인기 있는 저탄수화물 대안이며 피자 크러스트와 칩으로 만들 수 있습니다.
식단에 섬유질을 추가하는 것은 좋은 방법이지만 매일 권장되는 섬유질 28g에 도달하지 못할 수도 있습니다. 즉 , 매일 요리된 콜리플라워 약 8.5컵을 섭취해야 합니다.
섬유질많은음식 : 과일
10 : 아보카도
아보카도는 과카몰리, 토스트, 샐러드 등 무엇이든 풍부하고 크리미한 맛과 건강한 지방으로 널리 사랑받고 있습니다.
중간 크기의 아보카도 한 개당 9g의 섬유질이 하루 권장 섬유질 섭취량에 도달하려면 약 3개의 아보카도 가 필요합니다.
11 : 사과
사과는 특히 펙틴이라고 하는 수용성 섬유질이 풍부합니다. 사과당 4.4g 으로 하루 권장 섬유소를 섭취하는 데 약 7개의 사과 가 필요합니다.
12 : 딸기
딸기는 또한 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 다음 샐러드에 몇 개를 썰어 넣으면 풍미와 섬유질이 한 차원 높아집니다.
다른 고섬유질 식품이나 메타무실(Metamucil)과 같은 보충제로 보충해야 할 수도 있습니다. 하루 권장 섬유질 섭취량인 28g에 도달하려면 약 6컵의 딸기 가 필요합니다.
13 : 바나나
하루에 9개의 바나나 를 먹을 수 있습니까 ? 가장 다재다능한 과일 중 하나이자 다년생 즐겨 먹는 중간 크기 바나나는 3g의 섬유질을 제공합니다. 바나나는 포만감을 주어 식사나 간식에 섬유질을 추가할 수 있는 좋은 방법입니다.
14 : 라즈베리
하루에 약 2컵의 라즈베리를 먹으면 하루에 필요한 섬유질을 얻을 수 있습니다. 그것들은 그 자체로 맛있는 간식이거나, 좋아하는 디저트 레시피로 굽거나, 스무디에 섞습니다.
정리
섬유질이 무엇인지에 관계없이 의사와 상의하고 얼마나 많은 섬유질이 자신에게 적합한지 의논해야 합니다. 섬유질을 너무 빨리 추가하면 가스나 팽만감이 생길 수 있습니다. 신체가 적응할 수 있도록 몇 주에 걸쳐 점진적으로 섬유질을 추가 해야 합니다. 섬유질 보충제를 추가할 때 물을 많이 마시는 것을 잊지 마십시오.
변비에서 쾌변으로 : 변비직빵 6가지 방법으로 변비해결 하자
※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.
