비타민d가풍부한음식 은 어린이 뿐만 아니라 성인들을 위해서도 필요합니다.
비타민 D는 체내 칼슘과 인산염의 양을 조절하는 데 도움이 됩니다. 이러한 영양소는 뼈, 치아 및 근육을 건강하게 유지하는 데 필요합니다.
비타민 D가 부족하면 어린이의 구루병 과 같은 뼈 기형과 성인의 골연화증으로 인한 뼈 통증이 발생할 수 있습니다.
햇빛 노출을 통해 비타민 D를 과다 복용할 수는 없습니다. 그러나 피부 손상과 피부암의 위험을 줄이기 위해 장시간 햇빛에 노출된 경우 항상 피부를 가리거나 보호해야 합니다.
추천하는 것은 식단에 추천 음식들을 추가하는 것과 적절한 비타민D 보충제를 섭취하는겁니다.
비타민d가풍부한음식 10가지
비타민d가풍부한음식 : 오렌지 주스
오렌지 주스 한 잔은 하루를 시작하는 건강한 방법입니다. 강화 오렌지 주스를 마시면 필요한 비타민 D 수치를 충족할 수 있습니다.
요즘 대부분의 브랜드는 오렌지를 포함한 과일과 야채에 자연적으로 존재하지 않기 때문에 비타민 D 강화 오렌지 주스를 제공합니다. 오렌지 주스 1인분은 100IU의 비타민 D를 제공할 수 있습니다.
귀리
대부분의 통곡물 제품과 마찬가지로 오트밀에도 비타민 D가 강화되어 있습니다. 귀리는 비타민 D와 함께 건강한 비타민과 미네랄도 제공합니다.
강화 오트밀 한 봉지에는 1일 섭취량의 26%에 해당하는 154IU의 비타민 D가 들어 있습니다. 포장된 오트밀을 구입하기 전에 영양 라벨을 확인하십시오.
돼지고기 안심
돼지고기 안심은 다재다능한 메인 요리를 만듭니다. 풍부한 향신료와 함께 다양한 방법으로 준비할 수 있습니다. 사실 돼지고기 안심은 닭 가슴살보다 지방이 적습니다. 또한 비타민 D의 중요한 공급원이기도 합니다. 100그램은 10IU의 비타민 D와 159칼로리를 제공합니다.
시리얼
우유 외에도 시리얼에는 비타민 D를 비롯한 필수 영양소가 강화되어 있습니다. 시리얼의 브랜드와 유형은 매우 다양하므로 라벨에서 적절한 정보를 확인하십시오. 강화 시리얼 한 컵은 비타민 D 일일 권장량의 최대 30%를 제공할 수 있습니다.
쇠고기 간
쇠고기 간은 다양한 비타민, 미네랄 및 기타 영양소의 좋은 공급원입니다. 다른 종류의 붉은 고기에 비해 칼로리와 지방이 상당히 낮습니다. 쇠고기 간은 또한 일일 비타민 D 수치를 충족하는 데 도움이 됩니다. 100그램은 50IU의 비타민 D를 제공합니다. 쇠고기 간은 티아민, 철 및 단백질과 같은 영양소를 제공합니다.
새우
새우의 건강상의 이점이 더 많이 알려지면서 새우가 엄청난 인기를 얻고 있습니다. 높은 수준의 오메가 3 지방산은 뼈에 기여하는 동시에 염증을 줄이고 콜레스테롤을 낮춥니다. 3온스의 새우는 2IU의 비타민 D를 제공합니다. 또한 단백질, 비타민 B12 및 비타민 E의 훌륭한 공급원이기도 합니다.
버터
버터에는 작지만 상당한 양의 비타민 D가 들어 있습니다. 한 스틱에는 9IU의 비타민 D와 102칼로리가 들어 있습니다. 버터는 포화 지방이 많다는 평판이 좋지 않지만, 신체가 항산화제와 비타민 D를 흡수하는 데 도움이 되는 포화 지방이 필요하다는 것을 기억하십시오. 건강하고 균형 잡힌 식단을 위해 적당히 버터를 섭취하십시오.
사워 크림
버터와 마찬가지로 사워 크림도 나쁜 랩을 가지고 있습니다. 그것은 주로 건강에 해로운 간식과 식사와 관련이 있습니다. 그러나 사워 크림도 비타민 D가 풍부한 식품 중 하나라는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다. 사워 크림 1테이블스푼은 2IU의 비타민 D를 제공합니다. 단백질, 칼륨, 비타민 및 칼슘도 제공합니다.
살라미 소시지
살라미 소시지와 소시지는 적당한 비타민 D 공급원입니다. 100g의 살라미 소시지는 62IU의 비타민 D를 제공하는 반면 소시지는 55IU를 제공합니다. 살라미 소시지와 소시지는 콜레스테롤 수치를 높여 뇌졸중, 심장마비 및 고혈압의 위험을 증가시킬 수 있는 높은 수준의 나트륨을 함유하고 있으므로 적당히 섭취하십시오.
요구르트
코티지 치즈, 치즈 및 요구르트와 같은 유제품은 종종 칼슘 흡수를 증가시키기 위해 비타민 D로 강화됩니다. 요구르트는 젊고 건강하게 유지하는 최고의 식품 중 하나입니다. 강화 요구르트 한 컵은 비타민 D 일일 섭취량의 20%를 충족하는 데 도움이 됩니다.
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