스트레스 해소법 에 대해 알아봅시다. 스트레스는 도전과 요구에 대한 신체의 반응을 나타냅니다. 스트레스는 긍정적일 수도 있고 부정적일 수도 있으며 이를 다루는 건강한 방법이 있습니다. 잘 자는 것은 스트레스 관리에 중요합니다.
스트레스란?
스트레스는 도전이나 요구에 대한 신체의 반응입니다. 누구나 스트레스를 경험합니다. 스트레스는 일상의 작은 번거로움부터 이혼이나 실직과 같은 큰 변화에 이르기까지 다양한 사건에 의해 유발될 수 있습니다.
스트레스 반응에는 심박수 및 혈압 상승과 같은 신체적 요소, 스트레스가 많은 사건에 대한 생각과 개인적인 믿음, 두려움과 분노를 포함한 감정이 포함됩니다.
우리는 종종 그것을 부정적인 것으로 생각하지만, 스트레스는 직장에서 승진하거나 아기를 낳는 것과 같은 삶의 긍정적인 변화에서도 올 수 있습니다.
스트레스는 우리가 위협에 신속하게 대응하고 위험을 피할 수 있도록 하는 중요한 목적을 제공합니다. 그러나 스트레스에 장기간 노출되면 정신 건강 문제(예: 불안 및 우울증) 또는 신체적 건강 문제가 증가할 수 있습니다.
많은 연구 결과에 따르면 스트레스 수준이 증가하면 신체 질환에 대처하는 능력이 방해를 받습니다. 아무도 모든 스트레스를 피할 수는 없지만 회복 가능성을 높이는 건강한 방법으로 스트레스를 처리할 수 있습니다.
스트레스 해소법 : 스트레스를 건강하게 다루는 9가지 방법
스트레스 해소법 1 : 건강을 최적화하기 위해 먹고 마시십시오.
어떤 사람들은 술을 마시거나 과식하여 스트레스를 줄이려고 합니다. 이러한 행동은 순간적으로 도움이 되는 것처럼 보이지만 실제로는 장기적으로 스트레스를 가중시킬 수 있습니다. 카페인은 또한 스트레스의 영향을 악화시킬 수 있습니다. 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하면 스트레스를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.
스트레스 해소법 2 : 규칙적으로 운동을하다.
운동은 신체적 건강상의 이점 외에도 강력한 스트레스 해소제인 것으로 나타났습니다. 비경쟁 유산소 운동, 웨이트 강화, 요가나 태극권과 같은 운동 활동을 고려하고 합리적인 목표를 설정하십시오. 유산소 운동 은 기분을 좋게 하고 긍정적인 태도를 유지하는 데 도움이 되는 천연 물질인 엔돌핀을 방출하는 것으로 나타났습니다.
스트레스 해소법 3 : 담배 및 니코틴 제품 사용을 중단하십시오.
니코틴을 사용하는 사람들은 흔히 니코틴을 스트레스 해소제로 언급합니다. 그러나 니코틴은 실제로 육체적 각성을 증가시키고 혈류와 호흡을 감소시켜 신체에 더 많은 스트레스를 줍니다.
스트레스 해소법 4 : 이완 기법을 연구하고 연습합니다.
매일 휴식을 취하는 것은 스트레스를 관리하고 스트레스의 영향으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 됩니다. 심호흡, 이미지, 점진적 근육 이완, 마음챙김 명상과 같은 다양한 기법 중에서 선택할 수 있습니다. 이러한 기술에 대한 지침을 제공하는 많은 온라인 및 스마트폰 앱이 있습니다. 일부는 구매 비용을 수반하지만 대부분은 무료로 사용할 수 있습니다.
스트레스 해소법 5 : 스트레스 유발 요인을 줄입니다.
당신이 대부분의 사람들과 같다면 당신의 삶은 너무 많은 요구와 너무 적은 시간으로 가득 차 있을 수 있습니다. 대부분의 경우 이러한 요구 사항은 우리가 선택한 것입니다. 적절한 시기에 도움을 요청하고, 우선순위를 설정하고, 속도를 조절하고, 자신을 돌볼 시간을 예약하는 것과 같은 시간 관리 기술을 연습하여 시간을 확보할 수 있습니다.
6. 당신의 가치를 검토하고 그것에 따라 생활하십시오.
당신의 행동이 당신의 신념을 더 많이 반영할수록, 당신의 삶이 아무리 바빠도 당신은 더 잘 느낄 것입니다. 활동을 선택할 때 가치를 사용하십시오.
7. 자신을 주장하십시오.
너무 많은 스트레스를 주는 시간과 에너지 요구에 대해 “아니오”라고 말하는 것은 괜찮습니다. 항상 다른 사람들의 기대에 부응할 필요는 없습니다.
8. 현실적인 목표와 기대치를 설정합니다.
한 번에 모든 일에서 100% 성공할 수 없다는 것을 깨닫는 것은 괜찮고 건강합니다. 당신이 통제할 수 있는 것을 염두에 두고 통제할 수 없는 것을 받아들이기 위해 노력하십시오.
9. 자존감을 가지세요.
당신이 압도감을 느낄 때, 당신이 잘한 일을 상기하십시오. 건강한 자존감을 가지세요.
잠을 잘 수 없다면 다음 팁을 시도하십시오.
불편함, 개인적인 걱정으로 인한 스트레스 또는 약물 부작용으로 인해 불면증 (수면 불가)을 경험할 수 있습니다.
- 규칙적인 수면 일정을 세우십시오. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나십시오.
- 침대와 주변 환경이 편안한지 확인하십시오. 편안한 자세를 유지할 수 있도록 베개를 배열하십시오.
- 침실을 어둡고 조용하게 유지하십시오.
- 침실은 잠자는 용도로만 사용하십시오. 침실에서 일하거나 TV를 시청하지 마십시오.
- 낮에는 너무 많이 낮잠을 자지 않도록 합니다. 동시에 활동과 휴식 시간의 균형을 유지하는 것을 잊지 마십시오.
- 불안하거나 불안하면 배우자, 파트너 또는 믿을 수 있는 친구에게 이야기하십시오. 마음의 문제를 해결하십시오.
- 편안한 음악을 듣습니다.
- 수면제에 의존하지 마십시오. 다른 약과 함께 복용하면 해로울 수 있습니다. 다른 비약물 방법이 효과가 없는 경우 의료 제공자가 단기간 동안 권장하는 경우에만 사용하십시오.
- 이뇨제 또는 “물약”을 가능하면 일찍 복용하여 한밤중에 화장실을 사용하지 않아도 됩니다.
- 잠을 잘 수 없다면 일어나서 피곤할 때까지 휴식을 취하십시오. 언제 잠이 들까 걱정하면서 침대에 누워 있지 마십시오.
- 카페인을 피하십시오.
- 규칙적인 운동 루틴을 유지하되 잠자기 2~3시간 전에는 운동을 하지 마십시오.
아로마테라피 향기로 스트레스해소 : 향기치료로 기분전환
