새해의 시작은 새 페이지를 넘길 수있는 완벽한시기입니다. 아마도 많은 사람들이 새해결심을 만드는 이유일 것입니다.
새해는 종종 새로운 시작, 기분 나쁜 습관을 제거하고 심리적, 정서적, 사회적, 신체적 또는 지적 성장에 도움이되는 새로운 루틴을 구축 할 수있는 좋은 기회인 것 같습니다.
하지만, 매년 1월 말까지 많은 사람들이 새해목표(새해결심)를 버리고 옛 방식으로 정착했습니다.
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우리가 결심을하는 이유
한 조사에 따르면, 새해 결심을하는 사람들의 약 9%만 이 목표 달성에 성공했다고 생각했습니다. 가장 일반적인 결의중 일부는 체중감량, 더 나은 재정 선택, 금연 및 가족과 더 많은 시간을 보내는 것을 포함합니다.
많은 사람들이 반드시 목표를 달성할 필요는 없다고 생각하지만 좋은 소식이 있습니다.
Journal of Clinical Psychology에 발표 된 한 연구에 따르면 새해 결심을 설정한 사람들은 이러한 연간 목표를 달성하지 않은 사람들보다 행동을 실제로 변화시킬 가능성이 10 배 더 높다는 것을 발견했습니다.
매년 초마다 수백만 명의 사람들이 변화를 결심하는 이유는 무엇입니까?
연구원들이 “신선한 시작 효과”라고 불렀던 것에 대한 최근의 일련의 연구는 어떻게 시간적 랜드마크가 어떻게 흡인 행동을 유발할 수 있는지를 조사했습니다.
새해의 시작은 새로운 시작을위한 기회인 것 같습니다. 그래서 많은 사람들이 이시기에 때때로 지나치게 결의를 세우는 이유입니다.
이것은 때때로 의지력과의 투쟁을 극복할 수있는 좋은 기회를 제공할 수도 있습니다.
구체적이고 현실적인 목표를 선택하십시오
매년 수백만 명의 성인이 내년에 “체중 감량”을 결정합니다. 그러한 모호한 목표를 선택하는 대신 현실적으로 시야를 확보 할 수있는 보다 구체적인 무언가에 집중하십시오.
예를 들어 10kg 감량이거나 미니 마라톤을 뛸 수 있습니다. 구체적이고 달성 가능한 목표를 선택하면 연중 목표를 달성할 방법을 정확하게 계획 할 수 있습니다.
단 하나의 해결책을 선택하십시오
허트포드셔 대학의 심리학 교수인 리차드위스만(Richard Wiseman)은 잠재적인 새해 결의안 목록이 길지만, 여러 목표에 너무 얇게 퍼뜨리기보다는 하나만 골라 집중해야한다고 제안합니다.
팁 : 작은 목표를 달성해도 자기 신념을 높일 수 있습니다.
미국 심리학회(American Psychological Association)는 또한 한 번에 하나의 행동에만 집중하면 장기적인 성공으로 이어질 가능성이 높다고 제안합니다.
한 번에 너무 많은 것을 실행하는 것은 어려울 수 있습니다. 새로운 행동 패턴을 설정하는데 시간이 걸리기 때문에 특히 어려울 수 있습니다.
하나의 특정 목표에 노력을 집중하면 해결 방법을 훨씬 더 달성 할 수 있습니다.
마지막 순간까지 기다리지 마십시오. 계획은 목표 달성을위한 필수 요소입니다. 전문가들은 중요한 행동 변화에 대처하는 방법에 대해 시간을 투자해야한다고 제안합니다.
팁 : 자세한 서면 계획이 있으면 보다 쉽게 고칠 수 있습니다.
이 단계가 성공에 왜 그렇게 중요한가? 우선, 성공의 장벽에 직면했을 때 어떤 전술을 사용할 것인지 고려할 수 있습니다.
상황이 어려워지면 성공을 향한 길을 유지하기 위해 어떤 전략을 사용 하시겠습니까? 어떤 유형의 계획도 세우지 않고 목표를 향해 노력하기 시작하면 어떤 종류의 장애, 어려움 또는 저항에 직면할 때 언제든지 포기할 수 있습니다.
목표를 기록하고, 목표를 달성하기 위해 할 수있는 일의 목록을 작성하고, 방해가되는 장애물을 지적함으로써 시작할 수 있습니다. 달성하려는 목표와 직면 할 수있는 어려움을 정확히 알고 있으면 해결 방법을 고수하고 잠재적인 어려움을 극복 할 수 있습니다.
작은 단계로 시작
너무 많은 것을 취하는 것이 많은 새해 결의안이 실패하는 일반적인 이유입니다.
칼로리를 급격하게 줄이거나, 체육관에서 과도하게 운동하거나, 정상적인 행동을 근본적으로 바꾸는 것은 계획을 탈선시키는 확실한 방법입니다.
대신, 더 큰 목표를 달성하는 데 도움이되는 작은 조치를 취하는 데 집중하십시오.
팁 : 작은 단계는 성공으로 이어질 수 있습니다.
마라톤을 하기로 결심했다면 일주일에 두세 번 조깅을 시작하십시오. 더 건강하게 먹고자한다면 좋아하는 정크푸드를 더 영양가있는 음식으로 바꾸십시오. 느리게 시작하는 것처럼 보이지만, 이러한 작은 변화로 인해 새로운 습관을 고수하고 장기적인 성공 가능성을 높일 수 있습니다.
과거의 실패를 반복하지 마십시오
새해 결의안을 유지하기위한 또 다른 전략은 해마다 정확하게 같은 결의안을 작성하지 않는 것입니다. Wiseman은 The Guardian과의 인터뷰에서 “사람들이 할 수 있다고 생각하면 할 수는 있지만, 이미 시도하고 실패한 경우에는 자기의 믿음이 낮아질 것”이라고 설명했습니다.
과거에 시도했던 것과 동일한 목표를 달성하기로 선택한 경우 이전 결과를 평가하는데 시간을 투자하십시오. 가장 효과적인 전략은 무엇입니까? 어느 것이 가장 효과적이지 않았습니까? 지난 몇 년간 결심을 지키지 못한 이유는 무엇입니까? 접근 방식을 변경하면 올해 실제 결과를 볼 가능성이 높아집니다.
변화는 과정이라는 것을 기억하십시오
당신이 바꾸려고하는 건강에 해로운 습관은 아마도 몇 년이 걸렸을 것입니다. 그래서 어떻게 며칠, 몇 주, 몇 달 안에 그 습관을 바꿀 수 있습니까? 목표 달성에 걸리는 시간보다 오래 걸릴 수 있지만 이는 마무리를위한 레이스가 아님을 기억하십시오. 행동을 바꾸 겠다는 결심을 한 후에는 평생 동안 계속 노력할 것입니다.
친구와 가족으로부터 지원 받기
네, 아마도 이 조언을 백만번 들었을 것입니다. 그러나 그것은 실제로 효과가 있기 때문입니다. 당신이 동기를 유지 할 수 있습니다. 가까운 친구나 가족에게 당신의 목표가 무엇인지 설명하고 목표 달성에 도움을 요청하십시오. 더 나은 방법은 목표를 공유하는 그룹에 가입하여 다른 사람들의 도움을받는 것입니다.
동기부여 갱신
새해 결의의 첫날에는 아마도 자신의 목표에 도달 할 수있는 자신감과 동기가 느껴질 것입니다. 행동 변화와 관련된 불편이나 유혹에 직면하지 않았기 때문에 이러한 변화를 너무 쉽게 보일 수 있습니다. 오전 6시에 헬스 클럽으로 몸을 끌거나 니코틴 금단증으로 인한 두통 등으로 인해 조금씩 새해 결심을 지키려는 동기가 줄어들기 시작합니다.
그런 순간에 직면했을 때, 왜 당신이 이 일을하고 있는지 정확하게 상기하십시오. 목표를 달성함으로써 무엇을 얻어야합니까? 힘든시기에 계속 갈 수있는 영감의 원천을 찾으십시오.
당신의 목표에 계속 노력하십시오
2월이 되자 많은 사람들이 새해 결심을 한 직후에 느꼈던 초기 동기의 불꽃을 잃었습니다. 좌절에 직면한 후에도 목표를 달성하기 위해 계속해서 영감을 얻으십시오. 현재 접근 방식이 효과가 없다면 전략을 재평가하고 새로운 계획을 세우십시오.
팁 : 진행 상황을 추적하기 위해 결의 저널을 유지
당신의 성공과 투쟁에 대해 글을 쓸 수있는 결의 저널을 유지하는 것을 고려하십시오. 이유를 적어 왜 당신이 영감을 받는지와 무동기를 느낄 때 당신이 그들에게 참조 할 수 있도록 당신의 목표를 향해 노력하고 있습니다. 1년 내내 목표를 고수하고 목표를 달성함으로써 실제로 새해 결의안을 지키고 있다고 말할 수있는 몇 안되는 사람이 될 수 있습니다.
작은 비틀림으로 당신을 실망시키지 마십시오
사람들이 자신의 새해 결심을 포기하는 가장 일반적인 이유 중 하나는 좌절에 직면하는 것입니다. 갑자기 나쁜 습관에 빠졌다면 실패로 보지 마십시오.
목표를 향한 길은 똑바르지 않으며 항상 도전이 될 것입니다. 대신 재발을 학습 기회로 봅니다.
재발 발생시기 및 발생 원인에 대한 중요 정보를 기록하십시오. 직면한 문제를 이해함으로써 향후 문제를보다 잘 처리 할 수 있습니다.
