종합비타민추천 영양소에 대해 이야기 합니다. 건강 유지에 필요한 영양소를 균형있게 보완하는 종합비타민 보충제는, 바쁘게 살아가는 현대인들에게 꼭 필요한 영양제 입니다.
그러나, 배합되고 있는 성분이나 원재료는 상품에 따라서 다르기 때문에, 어떤 것을 선택하면 좋은 것인지 알려드립니다.
시판되는 종합비타민추천 보충제의 선택 방법과, 추천 상품을 인기 랭킹 형식으로 소개 합니다. 남녀마다 부족하기 쉬운 영양소에 대해서도 설명하므로, 꼭 참고해 보세요.
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Contents
종합비타민추천 & 미네랄
종합비타민추천 및 미네랄은 하나의 알갱이에 여러 비타민과 미네랄이 배합된 보충제 입니다. 그 중에는 식이섬유나 아미노산 등의 영양소가 포함되어 있는 상품도 있습니다.
살아가기 위해서 필요한 영양 성분인 비타민과 미네랄입니다만, 매일의 식생활만으로는 균형있게 보충하는 것은 어렵지요.
자신에게 부족한 영양소를 파악하고 있는 사람은 단독의 보충제로도 충분합니다만, 매일 변화하는 식사에 의해 부족한 영양도 그 때마다 다릅니다.
종합비타민 & 미네랄은 기반이 되는 영양소를 균형있게 배합하고 있으므로, 특히 어느 것을 보충하면 좋을지 모르는 사람이나, 치우친 식생활이 되기 쉬운 사람은 꼭 시험해 보세요.
비타민은 수용성과 지질성을 포함해 총 16종, 미네랄은 총 13종이 있습니다. 이들을 균형있게 섭취하려면 종합비타민 & 미네랄을 추천 합니다.
복수의 비타민·미네랄이 포함된다고 해서, 각 영양소의 함유량이 적다고 하는 일은 없기 때문에, 단일의 영양소가 포함되는 보충제에 비해 성분량이 열등하다고는 일괄적으로는 말할 수 없습니다.
단독으로 여러 종류를 섭취하는 것보다 간편하고 코스파가 좋은 경향이 있기 때문에, 여러 종류의 영양소를 보충하고 싶은 사람에게 적합 하다고 할 수 있습니다.
종합비타민추천 & 미네랄 보충제와 비타민제의 차이
비타민제는 치료와 예방을 위해 사용되는 의약품으로 분류되는 반면, 보충제는 식품으로 취급되는 것이 큰 차이입니다.
따라서 종합비타민 및 미네랄 보충제의 목적은 어디까지나 식사 보조에 머물러 있습니다.
다만, 종합비타민 & 미네랄 보충제는 부족한 영양을 보충 하는 것이므로, 필요 이상의 섭취에는 주의해 주세요.
종합비타민추천 보충제를 선택하는 방법
종합비타민 보충제를 선택할 때 반드시 체크해 두고 싶은 “4개의 포인트” 를 소개합니다.
1 : 목적에 맞게 주성분이나 함유량을 체크!
종합비타민 보충제는 비타민만이 배합된 것부터 미네랄이나 그 밖의 성분이 포함된 것까지 다양합니다.
보충하고 싶은 목적에 맞게 선택해 보세요.
보충제는 어디까지나 보조 식품. 이것만 섭취하면 되는 것은 아닙니다.
매일의 식사를 확실히 한 후, 그래도 영양소가 부족한 경우는 보충제로 보충하도록 합시다.
또한 특정 영양소만 과잉 섭취하는 것이 아니라 균형있게 섭취하는 것이 좋습니다.
1-1 : 야채 부족이 걱정이라면 비타민 메인이나 “식이 섬유” 섭취를
야채에는 수많은 비타민이 들어 있습니다.
매일의 식사로 야채 부족을 자각하는 사람은 적극적으로 다양한 종류의 비타민이 보충하는 것을 선택합시다.
그 중에서도 특히 부족하기 쉬운 녹황색 야채에는 비타민 A가 되는 “β카로틴”이나 “비타민 C” “비타민 E”가 풍부하므로 의식해 보세요.
그 외에도 야채에는 정장작용 등 다양한 건강효과를 기대할 수 있는 식이섬유도 포함되어 있으므로 함께 보충하는 것도 추천 해요.
1-2 : 다이어트 중에 보충한다면 “비타민 B군”이나 “비타민 E”, “미네랄류”
칼로리 제한을 하는 다이어트 중에는, 고기나 생선에 포함되는 “비타민 B군”이나 계란이나 식물유에 포함되는 “비타민 E”등이 부족하기 쉽습니다.
또 전체적으로 식사량이 억제되기 때문에, 일반적인 식사에서도 좀처럼 충분히 보충할 수 없는 “미네랄류”는 보다 부족하기 쉬운 경향에.
이러한 영양소가 부족하면 대사와 면역력이 떨어질 가능성도 있으므로 다이어트 중이야말로 보충제를 효과적으로 사용합시다.
1-3 : 근육 트레이닝 목적으로 선택한다면, “비타민 B군” “칼슘” “비타민 D”에 주목
“비타민 B군”은 에너지 대사나 단백질 합성에, “칼슘”」이나 “비타민 D”는 뼈를 만드는데 필요한 영양소 입니다.
근육 트레이닝을하면 평소보다 에너지를 많이 사용하기 때문에 그만큼 많은 영양이 필요합니다.
특히, 당의 대사에 필요한 “비타민 B1″이나 “니아신”, 단백질 합성에 필요한 “비타민 B6″의 수요가 높아지는 경향이 있습니다.
또한 몸에 부하를 가하기 위해 뼈에 부담도 생각할 수 있습니다. 그 때문에 뼈의 원료나 합성에 관계되는 “칼슘”이나 “비타민 D”도 필요 합니다.
몸을 단련하는 사람은 이들을 적극적으로 섭취할 수 있도록 합시다.
근육을 붙이는 데 있어서는 빠뜨릴 수 없는 단백질이나 아미노산이 플러스로 배합되고 있는 상품도 추천 입니다.
또, 마라톤 등의 지구계 경기에 임하고 있는 분은 “철”이 부족한 일도 있기 때문에, 맞추어 체크하면 좋습니다.
1-4 : 미용 목적으로 선택한다면 “여성용”의 종합비타민 보충제도 추천
여성용은 비타민 C와 비타민 E 등 미용 효과를 기대할 수 있는 성분을 중심으로 배합된 것, 콜라겐 등이 플러스된 것도 있습니다.
또한 여성이 부족하기 쉬운 ‘철’과 ‘아연’, ‘칼슘’ 등 영양소를 메인으로 만들어진 보충제도.
미용을 위해 멀티 비타민 & 미네랄을 도입하고 싶은 사람은 여성용으로 기재된 것을 선택하는 것도 하나의 방법입니다.
1-5 : 임활·임신중·수유중은 의사와 상담해 “엽산” “철” “칼슘”을 보충하자
엽산, 철, 칼슘 은 임신을 희망하는 사람이나, 임신중·수유중의 사람에게 있어서 빠뜨릴 수 없는 영양소 로서 들 수 있습니다.
임신 중에는 아기의 뼈가 되는 칼슘 이나, 산소를 보내기 위한 철 이 필요하게 됩니다.
또, 아기의 성장을 서포트하는 엽산 은, 임신의 준비 단계로부터 적극적으로 보충하고 싶은 영양소. 건강한 아기를 낳기 위해 조심스럽게 보충하십시오.
그러나 주치의의 지시에 따라 선택하는 것이 좋습니다.
2 : 비용을 중시하면 “합성 원료”, 소재를 중시라면 “천연 유래” 성분을. 일부를 제외하고 기능에 큰 차이는 없음
보충제에는 약품 등을 합성하여 만든 “합성 원료”의 것과 식재료에서 추출한 “천연 유래”의 것이 있습니다.
그 가운데 비타민 E는 천연 쪽이 보다 흡수하기 쉽습니다만, 그 외의 영양소에 관해서는 성분 기능에 차이가 없습니다.
“합성 원료”는 저렴하고 계속하기 쉬운 것이 매력. 비용 중시 쪽이나, 우선은 시험해 보고 싶다고 하는 사람에게 딱 맞습니다.
한편, 소재를 고집하고 싶다고 하는 사람은 “천연 유래”의 상품 을 선택하면 좋을 것입니다. 그러나 합성 원료에 비해 비싸기 때문에 계속하기 어려운 점이 난점입니다.
신경이 쓰이는 사람은 꼭 성분 표시란을 체크해 보세요.
“비타민 B1″이나 “VB1” 등, 영양소의 명칭이 직접 써 있는 것은 합성 원료입니다.
한편 천연 유래의 원료를 사용했을 경우에는, 대두유(비타민 E 함유)나, 효모(비타민 B1 함유) 등, 음식에 가까운 명칭이 늘어서게 됩니다.
천연 유래의 상품을 선택하는 경우는 알레르기 재료가 있는지를 확인하고 나서 선택하도록 해 주세요.
3 : 신뢰할 수 있는 품질인지 판단하기 위해서는 “식약처 인증”을 체크
제품에 있어서 일정한 품질을 유지하기 위해, 원료 입고·제조·출하의 모든 공정으로 정한 규격 기준을 클리어한 증거를 확인할 수 있으면 좋습니다.
영양 보충제는 어디까지나 건강식품이므로 상품마다 스펙이 다릅니다.
보다 고품질의 보충제인지를 판단하는데 있어서 “식약처 인증”은 중요한 지표가 되기 때문에, 확인하는 것을 추천 합니다.
4 : 섭취 편리성
계속해서 종합비타민 보충제를 섭취하려면, 고통이 되지 않는 섭취하기 쉬움이나 간편함, 비용 부분도 중요하지요.
종합비타민 보충제는 같은 성분에서도 알갱이에서 어디서나 섭취가 쉬운 구미, 간편한 음료와 젤리 모양 등 다양한 유형이있는 것도 특징 중 하나 입니다.
또 배합되고 있는 성분에 따릅니다만, 비용에서도 큰 차이가 있습니다.
형상이나 가격에 따라 포함되는 성분에 큰 차이가 있는 것은 아니기 때문에, 라이프 스타일이나 취향에 맞게 복용할 수 있는 상품을 선택하는 것도 포인트 입니다.
종합비타민추천 인기 랭킹 5선
인기 종합비타민 보충제를 랭킹 형식으로 소개합니다. 또한 랭킹은 쿠팡에서 구매 가능한 제품으로 식약처인증 제품으로 선별 및 공유합니다.
얼라이브 원스 데일리 포맨 멀티 비타민, 60정, 1개
얼라이브 원스데일리 포 우먼 멀티 비타민, 60정, 1개
종근당 데일리베스트 종합비타민 6개월 2통 12개월분 멀티비타민 영양제, 180정, 2개
종근당건강 원데이21 멀티비타민 & 미네랄, 60정, 2개
종합비타민 단점, 부작용
일부 비타민과 미네랄에는 “과잉증”이라는 한도를 넘어 섭취했을 때 나오는 나쁜 증상이 있습니다.
과도하게 섭취했을 때의 예로 비타민 A는 변비와 권태감으로 이어질 가능성이 되거나, 비타민 D는 고칼슘혈증의 위험이 높아지기도 합니다.
또한 미네랄도 변비, 설사, 두통 등의 증상이 나타날 수 있습니다.
그 때문에 함부로 매일 계속 복용하는 것이 아니라, 식사로부터 만족스럽게 영양을 섭취하지 않을 때나, 섭취하기 어려운 성분 등 자신의 상태를 파악한 후에 복용토록 합시다.
또 상황에 맞게 표기되어 있는 섭취 기준량의 절반으로 하는 등, 스스로 양을 조정하는 것도 추천 합니다.
남성과 여성에게 부족하기 쉬운 비타민과 미네랄
남녀 모두 ‘비타민A’, ‘비타민C’, ‘칼슘’, ‘마그네슘’이 부족하기 쉽습니다.
또 남녀별로 보면, 남성은 칼륨 이나 아연 등의 미네랄류, 여성에서는 비타민 B군 이나, 철이 부족한 경향이 있습니다. 평소의 식사로 좀처럼 섭취하기 어려울 때야말로, 보충제를 활용해 보충해 주세요.
종합비타민 보충제 가이드 : 효과 부작용 및 유형별 종합비타민
※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.
