종합비타민 은 필요할까요? 가을과 겨울 의 비타민 D 와 임신 초기의 엽산을 제외하고 우리가 필요로하는 모든 비타민과 미네랄을 음식에서 얻을 수 있다는 것 입니다.
식이 요법이 항상 우선되어야하지만, 음식에서 필요한 모든 영양소를 얻는 사람은 거의 없습니다.
평균 섭취량이 괜찮아 보이지만 평균은 평균 일 뿐이며 일부는 더 많이 얻고 다른 일부는 권장량보다 적게 받고 있습니다.
음식만으로 필요한 모든 비타민과 미네랄을 얻는 사람을 아직 찾지 못했습니다. 성공을 확신한 한 사람은 인상적인 비타민 C 섭취량을 보였지만 마그네슘, 셀레늄 및 비타민 E 가 부족했습니다.
식단이 항상 우선되어야하지만, 좋은 종합 비타민제와 미네랄 보충제는 특히 다음과 같은 사람들에게 영양 안전망 역할을 합니다.
- 체중 감량 또는 기타 건강상의 이유로 음식 섭취량을 줄입니다.
- 계란, 유제품 또는 과민증으로 인한 밀
- 주로 식물성 식단을 따르고 육류 또는 기타 동물성 제품을 피합니다.
- 아기를 계획합니다.
- 50 세 이상 – 특정 영양소의 흡수가 감소하기 시작할 때.
Contents
종합비타민제 및 연령
종합비타민제를 선택할 때 가장 중요한 요소 중 하나는 나이입니다.
이는 성장 단계에 따라 다양한 수준의 성분을 필요로하는 어린이와 중년부터 많은 비타민과 미네랄에 대한 요구가 증가함에 따라 노인에게 특히 중요합니다.
이것은 부분적으로는 당신의 신진 대사가 젊었을 때와 동일한 효율로 기능하기 위해 더 많은 것이 필요하고 부분적으로는 위산과 장액의 생산 감소 때문입니다.
저 염소 수증으로 알려진 이것은 특정 영양소, 특히 비타민 B 와 칼슘의 흡수를 늦춥니다. 동시에 비타민 D를 4 배 적게 만듭니다.
20 대보다 60 대가 될 때 피부에 그러나 과잉은 장기적인 건강에 해로운 것으로 보이기 때문에 일반적으로 더 낮은 수준의 철분을 제공하는 보충제의 혜택을 받게됩니다.
종합비타민 라벨
라벨을보고 각 보충제가 어떻게 비교되는지 확인하십시오.
각 보충제에 존재하는 비타민과 미네랄의 수준은 일상적인 필요에 어떻게 기여하는지에 따라 설명됩니다.
이 값은 국가마다 다른 기준이 사용되지만 거의 모든 성인 인구의 요구를 정의하기 위해 설정됩니다.
어린이 종합비타민
어린이용 조제 분유는 일반적으로 3 ~ 12 세 어린이에게 필요한 일일 비타민의 약 50 ~ 70 %를 제공합니다. 질식을 피하기 위해 적절하게 씹을 수있는 나이의 어린이에게만 보충제를 제공하십시오.
성인 종합비타민
기본 성인 종합 비타민 공식은 가장 중요한 비타민 (A, B 군, C, D, E, 엽산)과 구리, 요오드, 망간 및 아연과 같은 주요 미네랄을 일일 권장량의 최대 100 %까지 제공합니다.
칼슘과 마그네슘은 일반적으로 장난감 자동차 크기의 하루 알약을 만드는 것을 피하기 위해 소량으로 존재합니다.
완전한 A to Z 공식에는 일반적으로 비타민 K, 셀레늄, 붕소, 크롬 및 몰리브덴을 포함한 모든 중요한 미량 영양소가 포함됩니다.
이들은 종종 너무 커서 단일 정제 또는 캡슐을 만들 수 없으며 권장 복용량은 하루에 두 번 이상일 수 있습니다.
일부는 특별히 남성을 대상으로하고 일부는 여성을 대상으로합니다.
강화 된 종합 비타민 포뮬러는 일반적으로 특정 비타민과 미네랄의 증가 된 양과 프로바이틱 박테리아 (소화 촉진), 바이오 플라보노이드 (항산화 제 및 흡수 촉진) 또는 허브 추출물 (예 : 인삼, 은행 나무)과 같은 추가 성분을 결합합니다.
이러한 최고의 포뮬러는 킬레이트 미네랄과 같은 더 비싼 성분이나 체내에서 더 잘 흡수되고 사용되는 식품 상태 성분 (생체 이용률이라고 알려진 요인)을 포함하기 때문에 더 많은 비용이 드는 경향이 있습니다.
표적 종합 비타민 포뮬러는 피로 극복, 에너지 증진, 혈압 저하 또는 심장 기능 지원과 같은 특정 건강 요구 사항을 충족하도록 설계되었습니다.
이들은 충족하도록 설계된 건강 문제에 기여하지 않는 다른 비타민과 미네랄이 부족한 경향이 있습니다.
채식 및 비건 종합비타민
식물성 식단을 따르는 사람들은 비타민 B12 , 아연 및 철분 과 같은 특정 영양소를 음식에서 얻는 것이 어려울 수 있습니다 (불가능하지는 않지만).
채식주의자 종합 비타민을위한 성분은 미네랄 소금, 식물 추출물, 조류, 효모 및 박테리아 발효에서 공급됩니다.
임신 종합비타민
임신과 모유 수유 중에는 많은 비타민과 미네랄의 필요성이 증가합니다.
동시에, 초기 몇 주 동안 메스꺼움과 피로감 및 팽만감으로 식욕이 감소 할 수 있습니다.
비타민과 미네랄을 최적으로 섭취하는 좋은 영양은 세포가 빠르게 분열하는 성장하는 아기에게 영양을 공급하는 데 필수적입니다.
엽산의 적절한 공급은 신경관 결함으로 알려진 특정 이상 위험을 줄이는 데 특히 중요합니다.
엽산은 임신을 시도하기 전에 시작하는 것이 가장 좋으며 생식력을 높이는 데 도움이되도록 고안된 사전 개념 보충제에 포함되어 있습니다.
임신 중에 사용하도록 설계된 종합 비타민에는 엽산도 포함됩니다.
비타민 A가 포함 된 경우 레티놀 형태 (과잉은 특정 발달 문제와 관련이 있음)가 아닌 베타 카로틴 또는 혼합 카로티노이드 형태가됩니다.
장쇄 오메가 -3 필수 지방산 인 DHA는 아기의 두뇌 발달에 중요합니다. 이것은 또한 많은 임신 보조제에 포함되어 있습니다.
임신을 위해 고안되지 않은 오메가 -3 어유는 혈액 희석 작용으로 인해 임신 중에 덜 유익한 다른 필수 지방산 인 EPA를 너무 많이 포함 할 수 있으므로 피하십시오.
마찬가지로, 임신 중에는 대구 간유 (및 기타 간 제품)를 피하십시오.
레티놀 비타민 A가 함유 된 레티놀 비타민 A는 의학적으로 입증 된 결핍으로 표시되지 않는 한 임신 중에 피하는 것이 가장 좋습니다.
50 대 이상을위한 종합비타민
50 세 이상의 사람들을 대상으로하는 종합 비타민은 일반적으로 주요 영양소, 특히 장 흡수 감소를 설명하는 B 비타민에 대한 RDA / NRV의 150 % ~ 200 %를 제공합니다.
그들은 종종 노화와 관련된 이점을 제공하는 항산화 바이오 플라보노이드 또는 은행 나무와 같은 허브 추출물과 같은 추가 유익한 성분을 포함합니다.
이 포뮬러는 또한 더 적은 철분을 포함하는 경향이 있습니다.
갱년기 종합 비타민 은 ‘삶의 변화’를 겪는 여성을 위해 만들어졌으며 칼슘, 마그네슘, 비타민 K, 붕소와 같은 뼈 친화적인 영양소와 유용한 식물 호르몬 증가를 제공하는 대두 이소 플라본을 제공하는 데 초점을 맞추는 경향이 있습니다.
70 대 이상을위한 종합비타민
70 세 이상의 사람들을 위해 설계된 종합 비타민이 점점 인기를 얻고 있습니다. 이러한 종합 비타민은 일반적으로 노년에 덜 효율적으로 흡수하는 주요 영양소의 200 % ~ 300 %를 제공합니다.
이러한 종합 비타민은 더 많은 비타민 D, 비타민 B, 그리고 노화 세포에 유익한 알파 리포산 , l- 카르니틴 또는 코엔자임 Q10 과 같은 항산화 제와 같은 성분을 제공하는 경향이 있습니다.
70 대 이상의 일부 종합 비타민에는 에너지와 면역을위한 시베리아 인삼 또는 기억을 돕는 은행 나무 추출물 과 같은 추가 허브 성분도 소량 포함되어 있습니다.
씹을 수있는 종합 비타민
보충제를 섭취하는 가장 좋은 방법 중 하나는 맛있고 씹을 수있는 알약, 구미 또는 정제로 매일 기대할 수있는 무언가를 제공합니다.
씹을 수있는 종합 비타민에는 소량의 설탕이나 자일리톨과 같은 감미료가 포함되어있어 입맛을 돋우는 경향이 있지만 빠르게 인기를 얻고 있습니다.
종합 비타민 과다 복용을 피하십시오
특정 비타민과 미네랄을 많이 섭취하면 충분하지 않은 것만큼 해롭습니다.
입증 된 심각한 영양 결핍을 치료하기 위해 영양 치료사 또는 의료 전문가의 조언을받는 경우를 제외하고는 과다 복용을 피하는 것이 가장 좋습니다.
권장 복용량을 초과하지 마십시오.
임신 중이거나 모유 수유중인 경우, 과도한 비타민 A (대구 간유에서 발견되는 것 포함)가 해로울 수 있으므로 이시기에 사용하도록 설계된 보충제만 복용하십시오.
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