책읽기 장점 이 궁금하다면 아래 과학적인 증거 기반의 효과들을 살펴보면 도움이 될겁니다.
책읽기 장점 및 효과
책읽기 장점 1 : 독서는 뇌를 강화시킨다
점점 더 많은 연구가 독서가 말 그대로 마음을 바꾼다는 것을 보여줍니다.
연구원들은 MRI 스캔을 사용하여 읽기가 뇌의 복잡한 회로 및 신호 네트워크와 관련되어 있음을 확인했습니다. 읽기 능력이 성숙해짐에 따라 이러한 네트워크도 더욱 강력해지고 정교해집니다.
한 연구에서 2013년에 실시된 연구자들은 기능적 MRI 스캔을 사용하여 소설 읽기가 뇌에 미치는 영향을 측정했습니다. 연구 참가자들은 9일 동안 소설 “폼페이”를 읽었습니다.
이야기에 긴장이 쌓이면서 점점 더 많은 뇌 영역이 활동으로 밝아졌습니다.
뇌 스캔은 독서 기간 내내 그리고 그 후 며칠 동안 뇌 연결성이 증가했으며, 특히 운동 및 통증과 같은 신체적 감각에 반응하는 뇌의 일부인 체감각 피질에서 증가했음을 보여주었습니다.
책읽기 장점 2 : 공감 능력이 높아진다
그리고 고통 감지에 대해 연구에 따르면 문학 소설(캐릭터의 내면을 탐구하는 이야기)을 읽는 사람들은 다른 사람의 감정과 믿음을 이해하는 능력이 높아진 것으로 나타났습니다.
연구원들은 이 능력을 사회적 관계를 구축, 탐색 및 유지하는 데 필수적인 일련의 기술인 “마음 이론”이라고 부릅니다.
문학 소설을 읽는 단일 세션이 이러한 느낌을 불러일으킬 가능성은 없지만 연구 장기 소설 독자는 더 잘 발달된 마음 이론을 갖는 경향이 있음을 보여줍니다.
책읽기 장점 3 : 당신의 어휘를 구축
1960년대까지 독서 연구자들은 성경 구절 마태복음 13장 12절을 가리키는 용어인 “마태 효과”로 알려진 것에 대해 논의했습니다. 가진 것이 없는 사람은 있는 것마저 빼앗길 것입니다.
마태 효과는 부자는 더 부자가 되고 가난한 사람은 더 가난해진다는 생각을 요약한 것입니다. 이 개념은 돈과 마찬가지로 어휘에도 적용됩니다.
연구원 발견 어린 나이부터 정기적으로 책을 읽는 학생들은 점차 큰 어휘를 개발합니다.
그리고 어휘의 크기는 표준화된 시험 점수에서 대학 입학 및 취업 기회에 이르기까지 삶의 많은 영역에 영향을 미칠 수 있습니다.
Cengage가 실시한 2019년 설문 조사에 따르면 고용주의 69%가 효과적인 의사 소통 능력과 같은 “소프트” 기술을 가진 사람을 고용하려고 합니다.
책을 읽는 것은 문맥 속에서 배운 새로운 단어에 대한 노출을 늘리는 가장 좋은 방법입니다.
책읽기 장점 4 : 연령 관련 인지 기능 저하를 예방하는 데 도움이 됩니다.
The National Institute on Aging에 따르면 나이가 들어감에 따라 마음을 유지하는 방법으로 책과 잡지를 읽을 것을 권장합니다.
책을 읽는 것이 알츠하이머병과 같은 질병을 예방한다는 연구 결과가 결정적으로 입증되지는 않았지만 매일 수학 문제를 읽고 푸는 노인들이 인지 기능을 유지하고 향상시킨다는 연구 결과가 있습니다.
그리고 일찍 시작할수록 좋습니다.
Rush University Medical Center에서 실시한 2013년 연구에 따르면 평생 정신적 자극 활동에 참여한 사람들은 치매 환자의 뇌에서 발견되는 플라크, 병변 및 타우 단백질 엉킴이 발생할 가능성이 적습니다.
책읽기 장점 5 : 스트레스 감소
2009년에 연구원 그룹은 요가, 유머 및 독서가 미국의 건강 과학 프로그램을 요구하는 학생들의 스트레스 수준에 미치는 영향을 측정했습니다.
그 연구는 30분의 독서가 혈압, 심박수, 심리적 고통을 요가와 유머만큼 효과적으로 낮춘다는 것을 발견했습니다.
저자는 시간 제약은 건강 과학 학생들이 보고하는 높은 스트레스 수준에 대해 가장 자주 인용되는 이유 중 하나이기 때문에, 이러한 기술 중 하나를 30분 동안 공부하는 데 많은 시간을 할애하지 않고도 일정에 쉽게 통합할 수 있습니다.
책읽기 장점 6 : 숙면을 취할 수 있도록 준비합니다.
Mayo Clinic의 의사들은 규칙적인 수면 루틴의 일부로 독서를 제안합니다.
최상의 결과를 얻으려면 화면에서 읽는 것보다 인쇄된 책을 선택하는 것이 좋습니다. 기기에서 방출되는 빛이 깨어 있게 하고 다른 원치 않는 건강 결과를 초래할 수 있기 때문입니다.
또한 의사는 잠드는 데 문제가 있는 경우 침실이 아닌 다른 곳에서 책을 읽을 것을 권장합니다.
책읽기 장점 7 : 우울증 증상 완화에 도움
영국의 철학자 로저 스크루튼 경은 “상상의 위로는 상상의 위로가 아니다”라고 말한 적이 있다. 우울증을 앓는 사람들은 종종 고립되고 다른 사람들로부터 소외감을 느낍니다.
그리고 그것은 때때로 책이 줄어들 수 있다는 느낌입니다.
소설을 읽으면 일시적으로 자신의 세계에서 벗어나 캐릭터의 상상된 경험에 휩쓸릴 수 있습니다. 논픽션 자기계발서는 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있는 전략을 알려줄 수 있습니다.
그렇기 때문에 영국의 National Health Service는 특정 조건에 대해 의료 전문가가 큐레이팅한 자기계발 도서를 의료 전문가가 처방하는 처방전 프로그램인 Reading Well을 시작했습니다.
책읽기 장점 8 : 더 오래 사는 데 도움이 될 수도 있습니다.
장기 건강 및 은퇴 연구 12년 동안 3,635명의 성인 참가자를 추적한 결과, 책을 읽는 사람들이 읽지 않거나 잡지 및 기타 형태의 독서를 하는 사람들보다 약 2년 더 오래 생존한다는 사실을 발견했습니다.
이 연구는 또한 매주 3시간 30분 이상 책을 읽는 사람들이 전혀 읽지 않는 사람들보다 23% 더 오래 산다고 결론지었습니다.
책읽기 중요성
기사를 읽다 보면 헷갈리는 단어나 잘 알지도 못하는 특정 단어를 발견했을 수 있습니다. 의미를 찾고 정기적으로 읽는 것이 어휘력을 향상시키고 지식을 확장하는 데 가장 좋은 해결책이 될 수 있습니다.
마음을 닦는 데 있어서 독서의 중요성
독서는 인지적 관점을 구축할 수 있는 인내심을 요구합니다. 이것은 정신을 날카롭게 하는 주요 두뇌 자극 활동으로 간주됩니다.
독서를 하는 사람은 독서를 하지 않는 사람보다 기억력 감퇴가 더 느립니다. 또한 기억력을 향상시키고 집중력을 키웁니다.
쓰기 능력 강화에 있어 읽기의 중요성
강력한 어휘력을 갖추면 개인적으로나 직업적으로 작문 능력을 강화하는 데 쉽게 도움이 될 수 있습니다.
작가가 긍정적인 태도를 유지하고 자신의 생각을 더 명확하게 표현하도록 영감을 줍니다.
독서는 우리 스스로 사물에 대해 글을 쓰는 데 도움이 되는 다양한 저자의 관점을 이해하는 요령을 개발하는 데 도움이 됩니다. 주제를 이해하고 우리의 기억이 그것을 유지하도록 허용하는 것은 매우 중요합니다.
스트레스를 낮추는 독서의 중요성
독서는 당신을 또 다른 세상으로 인도합니다. 문학 이나 소설을 읽는 사람들은 삶의 산만함에서 벗어나 내면의 평온을 촉진하고 전반적인 건강을 향상시킬 수 있는 많은 집중력을 필요로 합니다.
우울증 감소에 있어 독서의 중요성
독서는 학습의 필수적인 측면이며 운동과 관련된 여러 가지 이점이 있습니다. 독서는 당신을 더 공감하고 지식이 풍부하게 만들고 상상력을 자극하기 때문에 중요합니다.
University of Sussex 에서 실시한 연구에 따르면 독서가 스트레스를 68%까지 줄여준다고 합니다. 그것은 긴장을 줄이고 근육을 이완시켜 사람들이 더 잘 자고 건강을 유지하도록 돕습니다.
어휘력 향상을 위한 읽기의 중요성
우울증 퇴치를 위한 의약 요법은 독서 습관을 통합함으로써 줄일 수 있습니다. 이것이 바로 자기 계발서, 소설, 블로그, 기사, 논픽션 책이 제공하는 것입니다.
독서는 심박수를 낮추고 스트레스를 줄이며 혈압을 낮추는 것으로 밝혀졌습니다.
상상력 향상에 있어 독서의 중요성
독서는 마치 거미줄과 같습니다. 알고 있는 것과 방금 배운 것을 연결하고 혁신적인 솔루션을 만드는 것입니다. 꿈을 상상하기 시작하면 꿈을 꾸게 됩니다.
상상력은 또한 개인이 사람들과 그들의 투쟁에 공감할 수 있게 해줍니다.
오락과 마음의 평화를 제공하는 독서의 중요성
독서는 인간에게 가장 단순한 엔터테인먼트 요소 중 하나입니다. 인간은 이야기의 세계에 매료되는 경향이 있으며 책은 탐험할 대체 세계를 열어줍니다.
이것은 우리를 또 다른 현실로 초월할 뿐만 아니라 우리가 일상의 문제들로부터 잠시 거리를 두도록 도와줍니다.
긍정적인 수면을 촉진하는 독서의 중요성
책은 몸의 근육을 이완시키고 마음의 스트레스를 덜어주기 때문에 잠들기 전 밤에 완벽한 동반자입니다.
뇌가 행복하고 자기만의 공간이 편안해야 숙면을 취할 수 있는 것으로 알려져 있다. 그러나 꿈을 꾸기 전에 어떤 장치보다 인쇄된 책을 가져가는 것이 좋습니다.
책읽기 습관 : 좋은 독서 습관 만들기
더 많이 읽기 시작하는 가장 효과적인 유일한 방법은 습관을 형성하는 것입니다. 독서를 일상 활동으로 만들고 독서 시간을 하루에 통합하는 전략을 개발합니다.
그것은 자신에 대한 책임을 만들기 위해 북 클럽에 가입하거나 습관이 형성될 때까지 매일 한 시간을 따로 떼어놓는 것을 의미할 수 있습니다.
우리는 규칙적으로 읽는 법을 배워야 합니다. 그냥 일어나는 일이 아닙니다. 연습, 헌신 및 계획이 필요합니다.
1 : 정독 시간
이것은 저에게 가장 중요한 독서 전략입니다. 나는 단지 독서를 위해 하루 종일 몇 번을 사용합니다.
평일 오전 ~ 30분
자기 전 ~ 40~60분
주말 오전 ~ 1~2시간
내가 책을 펼친 유일한 시간은 아닙니다. 그들은 내가 책에 묻혀있는 모든 시간도 아닙니다! 내 평일 독서 시간은 종종 업무와 관련된 기사(그래서 출판, 인쇄, 도서 마케팅 콘텐츠) 또는 뉴스 관련 기사입니다.
저녁과 주말 아침에는 ‘진짜’를 제쳐두고 그 시간에 소설을 읽는 데 시간을 할애합니다.
부분적으로는 내가 소설을 좋아하기 때문이기도 하지만 ‘건조한’ 주제를 읽고 연구하는 데 많은 시간을 보내기 때문이기도 합니다. 독서 팔레트를 정리하려면 소설 시간이 필요합니다.
2 : 항상 읽을거리를 준비하라
이것은 말 그대로 어디에서나 책을 가지고 다니는 것을 의미했습니다. 나는 여전히 옹호합니다. 그러나 기술 덕분에 우리는 언제 어디서나 쉽게 읽을 수 있습니다.
예를 들어, 전자책으로 단편 소설 모음이 있습니다. 이 볼륨을 구입하고 처음에 내 Kindle에 다운로드했습니다. 하지만 Kindle 앱을 사용하면 휴대폰에서 바로 시작할 수 있습니다.
즉, 여분의 것을 가져오지 않고도 집에서 읽고 있던 동일한 컬렉션으로 한낮에 10분 대기 시간을 채울 수 있습니다!
독서 습관에 초점을 맞추는 것에 대한 대부분의 조언은 기술을 피하라고 말할 것입니다. 주의를 산만하게 할 가능성은 엄청납니다. 그러나 우리는 또한 우리 기술에 의지할 수 있습니다.
도전은 당신이 당신의 전화를 응시할 때 당신이 사용할 수 있는 다른 모든 앱에 의해 주의가 산만해지지 않을 때 그 책과 함께 머무르는 것입니다.
3 : 읽을 목록 만들기
책을 많이 읽는 사람들은 한 가지 주요 장애물을 해결하기 때문에 그렇게 합니다. 바로 다음에 무엇을 읽을지 아는 것입니다.
이 문제에 대한 고전적인 해결책은 읽을 책을 쌓아두는 것입니다. 탐욕스러운 독자들에게 이 스택은 줄어드는 것보다 늘어나는 경우가 많습니다.
다시 한 번 기술 덕분에 우리는 가상의 읽을 목록도 유지할 수 있습니다(그리고 유지해야 합니다).
4 : 목표 설정
읽을 목록을 작성하려면 책 추천이 필요합니다. 즉, Goodreads 피드를 스크롤하고 좋은 점에 대해 친구들과 채팅하는 것을 의미합니다. 인터넷서점의 일일 전자책 할인과 같은 멋진 뉴스레터를 팔로우할 수도 있습니다.
읽을 목록이 준비되면 읽기 목표를 설정할 때입니다.
작게 시작하십시오. 한 달에 한두 권의 책일 수도 있습니다. 좋아하는 장르의 역대 최고의 책 목록으로 졸업하고 목록을 자세히 읽어보세요.
목표는 동기를 부여하며 진정으로 독서 습관을 기르고 싶다면 노력해야 합니다.
5 : 도서 기록
읽은 책을 기록하는 것은 더 많이 읽도록 동기를 부여하는 또 다른 좋은 방법입니다. 나는 내가 읽은 책을 적기 위해 공책을 사용하기 시작했습니다. 그런 다음 스프레드시트.
이제 목록을 쉽게 추적하고 공유할 수 있는 Goodreads가 있습니다.
세 가지 방법 모두 내가 계속 읽는 데 도움이 되었습니다. 진행 상황을 추적하는 행위만으로도 습관을 기르는 데 도움이 됩니다. 또한 언제든지 목록으로 돌아가 좋아하는 작가의 책을 더 찾아볼 수 있습니다!
6 : 인터넷 끄기
말 그대로 인터넷을 끌 필요는 없습니다. 잠시 동안 스마트폰을 손이 닿지 않는 곳에 두십시오.
방해 요소를 피하는 것이 포인트입니다. 독서는 일종의 명상입니다. 산만하면 깊이 읽을 수 없습니다. 연결을 끊고 책에 빠지려면 약간의 의지력이 필요할 수 있습니다.
그렇기 때문에 독서를 정상적인 습관으로 만들기 위해 노력해야 합니다. 이제 거의 방해받지 않고 휴대폰으로 책에 빠져들 수 있습니다.
운동과 다이어트와 비슷하다고 생각하시면 됩니다. 독서 근육을 구부리고 낭비되는 칼로리를 줄여야 합니다(이 경우 대부분 소셜 미디어).
7 : 재미있는 책 읽기
습관을 기르기 위해서는 독서를 즐겨야 합니다. 그리고 당신은 당신이 읽는 모든 것을 항상 즐기지는 않을 것입니다. 잠재적인 문제를 만듭니다. 읽는 내용이 즐겁지 않다면 계속 읽기가 어려울 것입니다.
‘재미있는’ 책을 읽는것이 도움이 됩니다.
정리
독서 습관을 기르고 유지하는 것의 핵심은 더 행복하고, 더 현명해지고, 어쩌면 조금 더 잘 쓰기 위해서겠죠? 그러나 전략이 없으면 어려움을 겪을 것입니다.
계속 읽는 나만의 습관을 만들어 보시기 바랍니다.
성장을 위한 독서 : 독서 습관이 자기계발에 도움 되는 방법
